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锡林郭勒盟(二连浩特市、阿巴嘎旗、多伦县、正蓝旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、苏尼特右旗、苏尼特左旗、正镶白旗、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗)

六盘水市(盘州市、水城区、钟山区、六枝特区)

漯河市(郾城区、召陵区、源汇区、临颍县、舞阳县)

亳州市(蒙城县、涡阳县、谯城区、利辛县)  大庆市(让胡路区、龙凤区、肇源县、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、林甸县、红岗区、萨尔图区)

苏州市(虎丘区、常熟市、相城区、昆山市、太仓市、吴中区、姑苏区、张家港市、吴江区)

和田地区(和田市、民丰县、策勒县、于田县、皮山县、洛浦县、墨玉县、和田县)

济南市(天桥区、济阳区、莱芜区、长清区、章丘区、钢城区、商河县、历城区、历下区、平阴县、市中区、槐荫区)

自贡市(大安区、沿滩区、富顺县、贡井区、荣县、自流井区)  宣城市(绩溪县、宣州区、泾县、宁国市、郎溪县、旌德县、广德市)

朝阳市(北票市、建平县、双塔区、朝阳县、龙城区、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

昭通市(镇雄县、盐津县、大关县、绥江县、昭阳区、巧家县、水富市、彝良县、鲁甸县、永善县、威信县)

淮南市(潘集区、大通区、谢家集区、八公山区、田家庵区、凤台县、寿县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

连云港市(东海县、海州区、灌云县、连云区、灌南县、赣榆区)

衢州市(龙游县、柯城区、江山市、开化县、衢江区、常山县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市、泽库县)

甘南藏族自治州(玛曲县、临潭县、碌曲县、卓尼县、舟曲县、合作市、迭部县、夏河县)

渭南市(大荔县、韩城市、潼关县、华州区、临渭区、合阳县、华阴市、富平县、白水县、澄城县、蒲城县)

淮北市(烈山区、相山区、濉溪县、杜集区)

海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)

九江市(濂溪区、庐山市、永修县、修水县、瑞昌市、武宁县、德安县、湖口县、都昌县、浔阳区、柴桑区、彭泽县、共青城市)

云浮市(云安区、罗定市、云城区、郁南县、新兴县)

承德市(双滦区、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、双桥区、鹰手营子矿区、兴隆县、滦平县、丰宁满族自治县、平泉市、承德县、隆化县)

金华市(磐安县、兰溪市、武义县、婺城区、永康市、浦江县、义乌市、金东区、东阳市)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

张家口市(沽源县、怀安县、下花园区、赤城县、尚义县、宣化区、蔚县、崇礼区、万全区、怀来县、张北县、阳原县、康保县、桥西区、涿鹿县、桥东区)

济宁市(金乡县、邹城市、梁山县、嘉祥县、鱼台县、泗水县、任城区、兖州区、微山县、汶上县、曲阜市)

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巴彦淖尔市(乌拉特中旗、五原县、乌拉特前旗、杭锦后旗、磴口县、乌拉特后旗、临河区)

张家界市(武陵源区、永定区、桑植县、慈利县)

武汉市(东西湖区、新洲区、洪山区、江汉区、江岸区、硚口区、蔡甸区、青山区、汉南区、黄陂区、江夏区、汉阳区、武昌区)

新乡市(获嘉县、长垣市、卫辉市、凤泉区、卫滨区、新乡县、牧野区、红旗区、封丘县、延津县、辉县市、原阳县)  南京市(溧水区、秦淮区、鼓楼区、六合区、高淳区、浦口区、江宁区、栖霞区、玄武区、雨花台区、建邺区)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、普定县)

喀什地区(岳普湖县、巴楚县、麦盖提县、疏勒县、伽师县、疏附县、喀什市、泽普县、莎车县、英吉沙县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县)

宁德市(福安市、屏南县、福鼎市、古田县、柘荣县、霞浦县、寿宁县、蕉城区、周宁县)赣州市(瑞金市、于都县、石城县、龙南市、上犹县、信丰县、大余县、安远县、定南县、寻乌县、会昌县、南康区、章贡区、宁都县、全南县、赣县区、崇义县、兴国县)

常德市(桃源县、鼎城区、澧县、汉寿县、安乡县、临澧县、武陵区、石门县、津市市)  遂宁市(安居区、船山区、蓬溪县、射洪市、大英县)

齐齐哈尔市(龙沙区、富裕县、克东县、铁锋区、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、泰来县、甘南县、昂昂溪区、富拉尔基区、克山县、讷河市、建华区、龙江县、依安县、拜泉县)

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铜仁市(印江土家族苗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、德江县、江口县、思南县、松桃苗族自治县、万山区、碧江区、玉屏侗族自治县)肇庆市(端州区、封开县、德庆县、广宁县、高要区、四会市、怀集县、鼎湖区)

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河池市(环江毛南族自治县、宜州区、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、天峨县、东兰县、都安瑶族自治县、凤山县、南丹县、金城江区)

洛阳市(汝阳县、涧西区、西工区、宜阳县、孟津区、瀍河回族区、洛龙区、嵩县、老城区、新安县、偃师区、洛宁县、栾川县、伊川县)

巴中市(巴州区、南江县、恩阳区、平昌县、通江县)

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乌兰察布市(卓资县、察哈尔右翼后旗、凉城县、四子王旗、丰镇市、集宁区、察哈尔右翼前旗、兴和县、商都县、化德县、察哈尔右翼中旗)

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保山市(昌宁县、施甸县、腾冲市、隆阳区、龙陵县)

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朔州市(平鲁区、应县、右玉县、朔城区、怀仁市、山阴县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。