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昭通市(大关县、绥江县、昭阳区、水富市、盐津县、巧家县、彝良县、永善县、镇雄县、鲁甸县、威信县)

长治市(上党区、潞州区、屯留区、沁县、武乡县、潞城区、壶关县、沁源县、平顺县、襄垣县、长子县、黎城县)

成都市(邛崃市、郫都区、大邑县、青白江区、新津区、简阳市、成华区、崇州市、锦江区、温江区、彭州市、龙泉驿区、金牛区、青羊区、新都区、双流区、金堂县、都江堰市、武侯区、蒲江县)

昌都市(芒康县、贡觉县、江达县、类乌齐县、卡若区、察雅县、边坝县、丁青县、左贡县、洛隆县、八宿县)  兴安盟(突泉县、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市)

雅安市(雨城区、汉源县、芦山县、天全县、名山区、宝兴县、荥经县、石棉县)

宜昌市(秭归县、长阳土家族自治县、枝江市、西陵区、五峰土家族自治县、猇亭区、远安县、当阳市、伍家岗区、宜都市、夷陵区、点军区、兴山县)

娄底市(新化县、冷水江市、涟源市、娄星区、双峰县)

运城市(万荣县、新绛县、盐湖区、平陆县、永济市、闻喜县、绛县、河津市、夏县、临猗县、垣曲县、芮城县、稷山县)  邯郸市(邯山区、峰峰矿区、涉县、邱县、永年区、丛台区、大名县、成安县、肥乡区、鸡泽县、馆陶县、临漳县、磁县、广平县、魏县、曲周县、武安市、复兴区)

重庆市(大足区、璧山区、合川区、长寿区、武隆区、垫江县、北碚区、南川区、黔江区、开州区、秀山土家族苗族自治县、江北区、云阳县、江津区、铜梁区、渝中区、石柱土家族自治县、九龙坡区、南岸区、万州区、彭水苗族土家族自治县、奉节县、綦江区、永川区、涪陵区、荣昌区、巴南区、大渡口区、梁平区、巫山县、忠县、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、沙坪坝区、渝北区、丰都县、巫溪县、城口县)

三沙市(南沙区、西沙区)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

黔南布依族苗族自治州(龙里县、平塘县、独山县、荔波县、三都水族自治县、罗甸县、长顺县、都匀市、福泉市、惠水县、贵定县、瓮安县)

石家庄市(鹿泉区、赵县、赞皇县、行唐县、井陉矿区、裕华区、长安区、元氏县、栾城区、正定县、藁城区、新乐市、井陉县、晋州市、灵寿县、深泽县、新华区、辛集市、平山县、桥西区、高邑县、无极县)

绵阳市(梓潼县、江油市、盐亭县、三台县、北川羌族自治县、涪城区、平武县、游仙区、安州区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市、泽库县)

茂名市(电白区、信宜市、高州市、化州市、茂南区)

保定市(满城区、高阳县、蠡县、唐县、望都县、涞水县、安国市、莲池区、涿州市、定州市、顺平县、雄县、清苑区、定兴县、博野县、徐水区、涞源县、容城县、安新县、竞秀区、阜平县、高碑店市、曲阳县、易县)

焦作市(博爱县、沁阳市、修武县、孟州市、解放区、山阳区、中站区、武陟县、马村区、温县)

泰州市(靖江市、海陵区、高港区、兴化市、姜堰区、泰兴市)

保山市(施甸县、昌宁县、隆阳区、腾冲市、龙陵县)

防城港市(上思县、防城区、东兴市、港口区)

北海市(合浦县、银海区、海城区、铁山港区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、正镶白旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、多伦县、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、正蓝旗、二连浩特市)

德阳市(罗江区、广汉市、什邡市、旌阳区、中江县、绵竹市)

韶关市(南雄市、翁源县、新丰县、浈江区、乐昌市、仁化县、曲江区、始兴县、乳源瑶族自治县、武江区)

廊坊市(香河县、三河市、大城县、广阳区、文安县、安次区、霸州市、大厂回族自治县、固安县、永清县)

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信阳市(光山县、商城县、罗山县、潢川县、新县、固始县、浉河区、息县、平桥区、淮滨县)

黄冈市(罗田县、团风县、麻城市、武穴市、黄州区、红安县、英山县、黄梅县、浠水县、蕲春县)

株洲市(芦淞区、渌口区、炎陵县、茶陵县、醴陵市、攸县、荷塘区、石峰区、天元区)

山南市(浪卡子县、措美县、桑日县、曲松县、错那市、琼结县、扎囊县、洛扎县、加查县、乃东区、隆子县、贡嘎县)  铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

安康市(岚皋县、汉阴县、石泉县、旬阳市、镇坪县、宁陕县、白河县、平利县、汉滨区、紫阳县)

黑河市(五大连池市、北安市、逊克县、嫩江市、爱辉区、孙吴县)

德州市(齐河县、宁津县、武城县、庆云县、陵城区、禹城市、德城区、乐陵市、夏津县、临邑县、平原县)湖州市(长兴县、德清县、吴兴区、安吉县、南浔区)

秦皇岛市(北戴河区、山海关区、昌黎县、青龙满族自治县、海港区、卢龙县、抚宁区)  淮南市(八公山区、大通区、寿县、潘集区、谢家集区、田家庵区、凤台县)

达州市(大竹县、达川区、渠县、开江县、宣汉县、万源市、通川区)

塔城地区(乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、托里县、沙湾市、塔城市、额敏县)

百色市(平果市、凌云县、靖西市、田林县、田阳区、隆林各族自治县、田东县、西林县、德保县、那坡县、右江区、乐业县)宜春市(奉新县、丰城市、上高县、宜丰县、袁州区、高安市、铜鼓县、万载县、靖安县、樟树市)

萍乡市(芦溪县、安源区、上栗县、湘东区、莲花县)

广州市(海珠区、越秀区、南沙区、荔湾区、花都区、番禺区、白云区、天河区、增城区、黄埔区、从化区)

昆明市(安宁市、石林彝族自治县、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、五华区、官渡区、宜良县、晋宁区、呈贡区、嵩明县、西山区、富民县、禄劝彝族苗族自治县、东川区)

无锡市(宜兴市、江阴市、惠山区、滨湖区、锡山区、梁溪区、新吴区)

淄博市(淄川区、沂源县、张店区、高青县、周村区、桓台县、临淄区、博山区)

天津市(和平区、南开区、滨海新区、津南区、宝坻区、北辰区、蓟州区、河北区、河西区、红桥区、武清区、静海区、东丽区、西青区、宁河区、河东区)

南充市(高坪区、西充县、营山县、顺庆区、仪陇县、南部县、阆中市、蓬安县、嘉陵区)

济源市

永州市(宁远县、道县、新田县、零陵区、祁阳市、东安县、双牌县、江华瑶族自治县、江永县、蓝山县、冷水滩区)

徐州市(新沂市、铜山区、鼓楼区、邳州市、泉山区、沛县、贾汪区、睢宁县、丰县、云龙区)

忻州市(静乐县、五寨县、宁武县、定襄县、岢岚县、偏关县、保德县、神池县、原平市、代县、河曲县、繁峙县、五台县、忻府区)

鸡西市(密山市、滴道区、梨树区、鸡冠区、麻山区、虎林市、城子河区、恒山区、鸡东县)

孝感市(云梦县、孝昌县、孝南区、应城市、安陆市、汉川市、大悟县)

玉树藏族自治州(玉树市、曲麻莱县、囊谦县、称多县、治多县、杂多县)

泉州市(鲤城区、南安市、丰泽区、洛江区、晋江市、德化县、安溪县、永春县、金门县、石狮市、惠安县、泉港区)

梧州市(长洲区、岑溪市、龙圩区、藤县、万秀区、苍梧县、蒙山县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。