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成都市(成华区、新津区、青白江区、龙泉驿区、邛崃市、大邑县、锦江区、崇州市、蒲江县、新都区、都江堰市、彭州市、简阳市、金堂县、青羊区、金牛区、武侯区、双流区、郫都区、温江区)
清远市(英德市、清城区、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清新区、佛冈县、连州市、阳山县)
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锦州市(凌海市、北镇市、凌河区、义县、古塔区、黑山县、太和区)
郴州市(临武县、汝城县、桂东县、资兴市、安仁县、苏仙区、嘉禾县、永兴县、桂阳县、宜章县、北湖区)
北京市(通州区、密云区、顺义区、石景山区、昌平区、房山区、丰台区、门头沟区、东城区、海淀区、西城区、怀柔区、平谷区、大兴区、延庆区、朝阳区)
乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、沙依巴克区、天山区、水磨沟区、达坂城区、新市区、米东区、头屯河区)
朔州市(平鲁区、应县、怀仁市、右玉县、朔城区、山阴县)
唐山市(路北区、古冶区、乐亭县、遵化市、滦州市、滦南县、曹妃甸区、丰润区、迁西县、路南区、丰南区、迁安市、玉田县、开平区)
萍乡市(莲花县、安源区、上栗县、芦溪县、湘东区)
陇南市(文县、宕昌县、两当县、成县、西和县、礼县、康县、徽县、武都区)
七台河市(勃利县、桃山区、新兴区、茄子河区)
丽江市(永胜县、宁蒗彝族自治县、华坪县、玉龙纳西族自治县、古城区)
枣庄市(山亭区、薛城区、台儿庄区、峄城区、滕州市、市中区)
荆州市(洪湖市、石首市、公安县、松滋市、沙市区、监利市、荆州区、江陵县)
大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)
肇庆市(端州区、鼎湖区、德庆县、封开县、广宁县、四会市、高要区、怀集县)
广安市(前锋区、邻水县、华蓥市、岳池县、广安区、武胜县)
菏泽市(曹县、东明县、成武县、牡丹区、郓城县、巨野县、鄄城县、定陶区、单县)
晋城市(泽州县、阳城县、沁水县、高平市、城区、陵川县)
常德市(桃源县、汉寿县、石门县、武陵区、澧县、安乡县、临澧县、津市市、鼎城区)
汕尾市(陆河县、陆丰市、城区、海丰县)
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三明市(沙县区、明溪县、将乐县、泰宁县、建宁县、宁化县、大田县、清流县、尤溪县、三元区、永安市)
宁波市(宁海县、江北区、鄞州区、北仑区、余姚市、象山县、慈溪市、奉化区、海曙区、镇海区)
沈阳市(皇姑区、于洪区、新民市、辽中区、铁西区、和平区、苏家屯区、沈北新区、浑南区、大东区、康平县、法库县、沈河区)
鞍山市(台安县、立山区、岫岩满族自治县、海城市、铁东区、千山区、铁西区)
洛阳市(宜阳县、偃师区、涧西区、洛龙区、栾川县、汝阳县、瀍河回族区、孟津区、伊川县、西工区、嵩县、新安县、老城区、洛宁县)
锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、正蓝旗、正镶白旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、多伦县、太仆寺旗)
镇江市(句容市、丹阳市、京口区、润州区、丹徒区、扬中市)
嘉兴市(平湖市、桐乡市、秀洲区、海盐县、嘉善县、南湖区、海宁市)
海南藏族自治州(贵南县、兴海县、同德县、共和县、贵德县)
泉州市(南安市、惠安县、丰泽区、石狮市、泉港区、金门县、鲤城区、晋江市、安溪县、洛江区、德化县、永春县)
沧州市(沧县、盐山县、任丘市、河间市、黄骅市、肃宁县、青县、南皮县、孟村回族自治县、海兴县、泊头市、新华区、东光县、运河区、献县、吴桥县)
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德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、盈江县、梁河县、陇川县、芒市)
揭阳市(揭西县、榕城区、普宁市、揭东区、惠来县)
三沙市(西沙区、南沙区)
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保山市(腾冲市、隆阳区、施甸县、龙陵县、昌宁县)
果洛藏族自治州(达日县、玛沁县、玛多县、久治县、甘德县、班玛县)
温州市(瑞安市、永嘉县、平阳县、苍南县、瓯海区、文成县、龙湾区、泰顺县、洞头区、龙港市、鹿城区、乐清市)
威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)
阿坝藏族羌族自治州(阿坝县、马尔康市、九寨沟县、金川县、茂县、壤塘县、汶川县、黑水县、理县、松潘县、红原县、小金县、若尔盖县)
重庆市(巫溪县、江北区、石柱土家族自治县、荣昌区、南川区、渝中区、万州区、綦江区、大渡口区、酉阳土家族苗族自治县、大足区、永川区、武隆区、合川区、忠县、渝北区、城口县、巴南区、丰都县、巫山县、长寿区、涪陵区、沙坪坝区、开州区、潼南区、北碚区、江津区、黔江区、梁平区、铜梁区、秀山土家族苗族自治县、南岸区、云阳县、彭水苗族土家族自治县、璧山区、垫江县、奉节县、九龙坡区)
南阳市(镇平县、邓州市、南召县、内乡县、卧龙区、新野县、社旗县、淅川县、方城县、宛城区、桐柏县、西峡县、唐河县)
福州市(闽侯县、仓山区、长乐区、晋安区、福清市、平潭县、鼓楼区、台江区、闽清县、马尾区、罗源县、连江县、永泰县)
营口市(老边区、鲅鱼圈区、盖州市、大石桥市、西市区、站前区)
无锡市(锡山区、宜兴市、梁溪区、江阴市、惠山区、新吴区、滨湖区)
安庆市(迎江区、望江县、岳西县、太湖县、怀宁县、宜秀区、宿松县、桐城市、大观区、潜山市)
鹤壁市(淇县、山城区、浚县、鹤山区、淇滨区)
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巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、博湖县、焉耆回族自治县、且末县、和静县、轮台县、库尔勒市、和硕县、尉犁县)
喀什地区(泽普县、岳普湖县、叶城县、疏附县、莎车县、巴楚县、伽师县、疏勒县、喀什市、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县)
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吉安市(峡江县、遂川县、泰和县、井冈山市、万安县、吉水县、永新县、吉安县、青原区、安福县、吉州区、新干县、永丰县)
芜湖市(鸠江区、无为市、湾沚区、繁昌区、南陵县、镜湖区、弋江区)
邢台市(南宫市、广宗县、内丘县、任泽区、宁晋县、隆尧县、平乡县、威县、临城县、襄都区、新河县、柏乡县、沙河市、清河县、临西县、南和区、巨鹿县、信都区)
承德市(双桥区、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、承德县、平泉市、丰宁满族自治县、滦平县、双滦区、兴隆县、隆化县)
昆明市(西山区、五华区、宜良县、东川区、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、呈贡区、安宁市、石林彝族自治县、晋宁区、嵩明县、富民县)
济宁市(鱼台县、邹城市、微山县、梁山县、任城区、曲阜市、金乡县、泗水县、嘉祥县、兖州区、汶上县)
马鞍山市(雨山区、含山县、和县、博望区、当涂县、花山区)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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