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丽江市(永胜县、宁蒗彝族自治县、古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县)

滁州市(南谯区、琅琊区、全椒县、天长市、明光市、定远县、凤阳县、来安县)

济源市

南宁市(马山县、兴宁区、武鸣区、青秀区、良庆区、江南区、隆安县、西乡塘区、宾阳县、上林县、横州市、邕宁区)  拉萨市(林周县、堆龙德庆区、城关区、墨竹工卡县、达孜区、当雄县、尼木县、曲水县)

宣城市(宁国市、泾县、旌德县、郎溪县、绩溪县、广德市、宣州区)

红河哈尼族彝族自治州(元阳县、河口瑶族自治县、绿春县、泸西县、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、开远市、建水县、个旧市、屏边苗族自治县、红河县、蒙自市)

果洛藏族自治州(甘德县、玛沁县、久治县、班玛县、玛多县、达日县)

茂名市(化州市、信宜市、高州市、电白区、茂南区)  新疆维吾尔自治区

济南市(长清区、历城区、钢城区、平阴县、市中区、章丘区、天桥区、商河县、济阳区、历下区、莱芜区、槐荫区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

银川市(兴庆区、贺兰县、永宁县、灵武市、西夏区、金凤区)

菏泽市(巨野县、曹县、牡丹区、鄄城县、东明县、郓城县、成武县、单县、定陶区)

常德市(安乡县、汉寿县、澧县、鼎城区、石门县、桃源县、临澧县、武陵区、津市市)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

钦州市(钦北区、灵山县、钦南区、浦北县)

巴彦淖尔市(临河区、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、五原县、磴口县、乌拉特前旗)

崇左市(天等县、宁明县、龙州县、江州区、扶绥县、大新县、凭祥市)

岳阳市(岳阳县、湘阴县、岳阳楼区、华容县、汨罗市、平江县、云溪区、君山区、临湘市)

益阳市(桃江县、南县、赫山区、安化县、资阳区、沅江市)

通辽市(奈曼旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁区)

澳门特别行政区

武汉市(江汉区、汉南区、武昌区、汉阳区、黄陂区、洪山区、江夏区、新洲区、东西湖区、硚口区、蔡甸区、青山区、江岸区)

渭南市(临渭区、潼关县、华阴市、富平县、蒲城县、白水县、华州区、韩城市、合阳县、大荔县、澄城县)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

阿里地区(普兰县、措勤县、日土县、噶尔县、革吉县、改则县、札达县)

承德市(围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、鹰手营子矿区、双滦区、双桥区、平泉市、承德县、滦平县、隆化县、兴隆县、宽城满族自治县)

宿州市(埇桥区、砀山县、灵璧县、泗县、萧县)

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亳州市(涡阳县、利辛县、蒙城县、谯城区)

南通市(通州区、启东市、海门区、如皋市、如东县、海安市、崇川区)

昌吉回族自治州(昌吉市、奇台县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、吉木萨尔县、阜康市)

忻州市(代县、神池县、五寨县、偏关县、繁峙县、保德县、河曲县、忻府区、定襄县、五台县、岢岚县、原平市、静乐县、宁武县)  上饶市(广信区、万年县、广丰区、余干县、玉山县、横峰县、德兴市、信州区、鄱阳县、铅山县、弋阳县、婺源县)

西宁市(城中区、湟中区、城东区、城西区、大通回族土族自治县、湟源县、城北区)

三门峡市(灵宝市、陕州区、渑池县、湖滨区、义马市、卢氏县)

泰州市(泰兴市、高港区、姜堰区、兴化市、海陵区、靖江市)贵港市(覃塘区、港北区、桂平市、平南县、港南区)

乌鲁木齐市(水磨沟区、新市区、天山区、米东区、乌鲁木齐县、达坂城区、头屯河区、沙依巴克区)  鹤岗市(兴安区、兴山区、绥滨县、工农区、东山区、向阳区、萝北县、南山区)

南平市(武夷山市、顺昌县、邵武市、浦城县、延平区、建阳区、松溪县、建瓯市、政和县、光泽县)

北海市(银海区、海城区、铁山港区、合浦县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、盈江县、梁河县、芒市)三亚市(吉阳区、崖州区、天涯区、海棠区)

临夏回族自治州(临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、永靖县、临夏县、和政县、广河县、东乡族自治县)

济宁市(嘉祥县、微山县、汶上县、泗水县、金乡县、鱼台县、任城区、梁山县、邹城市、兖州区、曲阜市)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

六安市(舒城县、金寨县、霍山县、金安区、叶集区、霍邱县、裕安区)

大理白族自治州(云龙县、剑川县、巍山彝族回族自治县、祥云县、鹤庆县、洱源县、弥渡县、南涧彝族自治县、永平县、宾川县、大理市、漾濞彝族自治县)

信阳市(固始县、息县、商城县、潢川县、平桥区、罗山县、新县、淮滨县、浉河区、光山县)

晋城市(陵川县、高平市、阳城县、沁水县、城区、泽州县)

盐城市(射阳县、盐都区、响水县、阜宁县、亭湖区、东台市、大丰区、滨海县、建湖县)

黄石市(阳新县、铁山区、大冶市、下陆区、黄石港区、西塞山区)

秦皇岛市(昌黎县、抚宁区、山海关区、北戴河区、海港区、青龙满族自治县、卢龙县)

林芝市(工布江达县、朗县、波密县、墨脱县、巴宜区、米林市、察隅县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、乾安县、宁江区、长岭县)

香港特别行政区

宿迁市(泗洪县、宿豫区、宿城区、沭阳县、泗阳县)

吕梁市(兴县、柳林县、文水县、孝义市、离石区、交口县、临县、中阳县、方山县、岚县、交城县、汾阳市、石楼县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。