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鄂尔多斯市(东胜区、鄂托克旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、乌审旗、鄂托克前旗、准格尔旗、康巴什区、达拉特旗)

河池市(大化瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、环江毛南族自治县、凤山县、金城江区、都安瑶族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、宜州区、南丹县、东兰县)

湖州市(长兴县、南浔区、吴兴区、德清县、安吉县)  贵阳市(云岩区、息烽县、白云区、观山湖区、开阳县、花溪区、南明区、清镇市、乌当区、修文县)

徐州市(邳州市、铜山区、新沂市、丰县、贾汪区、云龙区、睢宁县、泉山区、鼓楼区、沛县)

沈阳市(于洪区、铁西区、法库县、辽中区、和平区、苏家屯区、沈河区、沈北新区、皇姑区、康平县、大东区、新民市、浑南区)

绥化市(望奎县、北林区、绥棱县、兰西县、海伦市、明水县、肇东市、庆安县、青冈县、安达市)

白山市(靖宇县、江源区、抚松县、浑江区、临江市、长白朝鲜族自治县)  湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、吉首市、泸溪县、龙山县、古丈县、花垣县、保靖县)

池州市(贵池区、青阳县、东至县、石台县)

雅安市(天全县、荥经县、汉源县、雨城区、石棉县、名山区、宝兴县、芦山县)

石河子市(昆玉市、北屯市、双河市、新星市、胡杨河市、铁门关市、可克达拉市、白杨市、图木舒克市、阿拉尔市、五家渠市)

鸡西市(梨树区、虎林市、城子河区、滴道区、密山市、鸡冠区、鸡东县、麻山区、恒山区)

咸宁市(通城县、咸安区、崇阳县、赤壁市、通山县、嘉鱼县)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

安康市(白河县、旬阳市、平利县、镇坪县、石泉县、汉阴县、宁陕县、岚皋县、汉滨区、紫阳县)

衢州市(开化县、江山市、柯城区、衢江区、常山县、龙游县)

阿里地区(革吉县、札达县、改则县、普兰县、噶尔县、措勤县、日土县)

泰安市(泰山区、岱岳区、新泰市、东平县、宁阳县、肥城市)

咸阳市(三原县、礼泉县、渭城区、兴平市、旬邑县、长武县、秦都区、泾阳县、彬州市、乾县、杨陵区、武功县、永寿县、淳化县)

白银市(白银区、平川区、会宁县、靖远县、景泰县)

清远市(清城区、连州市、连山壮族瑶族自治县、清新区、英德市、连南瑶族自治县、阳山县、佛冈县)

玉树藏族自治州(杂多县、曲麻莱县、治多县、玉树市、称多县、囊谦县)

南京市(秦淮区、玄武区、雨花台区、六合区、栖霞区、浦口区、鼓楼区、建邺区、江宁区、溧水区、高淳区)

云浮市(云城区、罗定市、云安区、新兴县、郁南县)

上饶市(弋阳县、万年县、婺源县、德兴市、玉山县、鄱阳县、信州区、广信区、铅山县、横峰县、余干县、广丰区)

山南市(曲松县、措美县、琼结县、贡嘎县、乃东区、错那市、浪卡子县、洛扎县、桑日县、加查县、隆子县、扎囊县)

南昌市(西湖区、安义县、南昌县、进贤县、东湖区、青云谱区、新建区、青山湖区、红谷滩区)

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阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

合肥市(包河区、庐江县、蜀山区、庐阳区、巢湖市、肥东县、瑶海区、长丰县、肥西县)

曲靖市(陆良县、麒麟区、沾益区、马龙区、师宗县、会泽县、富源县、罗平县、宣威市)

南阳市(桐柏县、镇平县、方城县、南召县、淅川县、卧龙区、唐河县、宛城区、社旗县、内乡县、邓州市、西峡县、新野县)  广西壮族自治区

自贡市(沿滩区、富顺县、贡井区、自流井区、荣县、大安区)

铜仁市(玉屏侗族自治县、江口县、松桃苗族自治县、德江县、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、万山区、石阡县、碧江区、思南县)

广安市(华蓥市、前锋区、武胜县、邻水县、广安区、岳池县)大理白族自治州(鹤庆县、剑川县、洱源县、弥渡县、永平县、大理市、宾川县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、云龙县、祥云县)

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、梁河县、盈江县、芒市)  汕头市(龙湖区、南澳县、澄海区、潮阳区、金平区、濠江区、潮南区)

凉山彝族自治州(越西县、喜德县、会理市、盐源县、美姑县、会东县、雷波县、金阳县、普格县、布拖县、宁南县、西昌市、木里藏族自治县、德昌县、冕宁县、甘洛县、昭觉县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

三门峡市(湖滨区、卢氏县、灵宝市、义马市、渑池县、陕州区)抚州市(黎川县、宜黄县、南丰县、南城县、东乡区、乐安县、崇仁县、金溪县、广昌县、临川区、资溪县)

聊城市(东昌府区、高唐县、冠县、临清市、东阿县、莘县、阳谷县、茌平区)

漯河市(源汇区、舞阳县、临颍县、郾城区、召陵区)

湘潭市(湘潭县、雨湖区、湘乡市、韶山市、岳塘区)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

黑河市(嫩江市、五大连池市、逊克县、孙吴县、爱辉区、北安市)

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福州市(闽清县、鼓楼区、闽侯县、台江区、永泰县、连江县、晋安区、福清市、罗源县、平潭县、马尾区、长乐区、仓山区)

抚顺市(新宾满族自治县、抚顺县、清原满族自治县、顺城区、新抚区、东洲区、望花区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。