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柳州市(三江侗族自治县、鱼峰区、柳南区、城中区、融安县、柳北区、融水苗族自治县、柳江区、鹿寨县、柳城县)
舟山市(普陀区、嵊泗县、岱山县、定海区)
徐州市(丰县、邳州市、鼓楼区、铜山区、睢宁县、沛县、贾汪区、泉山区、云龙区、新沂市)
荆州市(松滋市、荆州区、沙市区、公安县、监利市、洪湖市、江陵县、石首市)
德州市(齐河县、临邑县、宁津县、平原县、禹城市、武城县、庆云县、乐陵市、夏津县、德城区、陵城区)
锦州市(古塔区、黑山县、凌河区、太和区、北镇市、凌海市、义县)
百色市(右江区、平果市、田阳区、田东县、乐业县、靖西市、那坡县、凌云县、西林县、田林县、德保县、隆林各族自治县)
云浮市(云城区、罗定市、郁南县、云安区、新兴县)
益阳市(沅江市、南县、资阳区、赫山区、安化县、桃江县)
鄂尔多斯市(准格尔旗、东胜区、鄂托克旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、乌审旗、杭锦旗、康巴什区、鄂托克前旗)
忻州市(河曲县、宁武县、保德县、忻府区、五寨县、五台县、代县、繁峙县、岢岚县、神池县、原平市、定襄县、偏关县、静乐县)
铜仁市(万山区、碧江区、江口县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、思南县、德江县、石阡县、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县)
贵港市(港北区、港南区、覃塘区、平南县、桂平市)
铁岭市(开原市、铁岭县、调兵山市、银州区、清河区、西丰县、昌图县)
杭州市(临安区、拱墅区、富阳区、滨江区、临平区、桐庐县、西湖区、余杭区、建德市、钱塘区、萧山区、淳安县、上城区)
内江市(东兴区、隆昌市、市中区、威远县、资中县)
白山市(临江市、抚松县、靖宇县、长白朝鲜族自治县、浑江区、江源区)
恩施土家族苗族自治州(建始县、来凤县、咸丰县、恩施市、巴东县、宣恩县、鹤峰县、利川市)
崇左市(江州区、宁明县、大新县、龙州县、凭祥市、天等县、扶绥县)
马鞍山市(当涂县、含山县、博望区、花山区、雨山区、和县)
沈阳市(沈北新区、于洪区、康平县、铁西区、法库县、大东区、苏家屯区、皇姑区、新民市、浑南区、和平区、沈河区、辽中区)
临沧市(镇康县、凤庆县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、云县、永德县)
西藏自治区
林芝市(波密县、巴宜区、米林市、察隅县、朗县、墨脱县、工布江达县)
昌都市(察雅县、江达县、类乌齐县、八宿县、洛隆县、卡若区、丁青县、贡觉县、芒康县、左贡县、边坝县)
盘锦市(大洼区、兴隆台区、盘山县、双台子区)
邯郸市(广平县、鸡泽县、峰峰矿区、成安县、永年区、魏县、曲周县、武安市、大名县、磁县、邯山区、馆陶县、涉县、临漳县、复兴区、邱县、肥乡区、丛台区)
海东市(循化撒拉族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、平安区、化隆回族自治县、乐都区)
运城市(临猗县、万荣县、芮城县、闻喜县、绛县、夏县、稷山县、盐湖区、垣曲县、新绛县、永济市、平陆县、河津市)
西宁市(湟中区、城西区、城北区、城东区、湟源县、城中区、大通回族土族自治县)
蚌埠市(固镇县、淮上区、蚌山区、龙子湖区、怀远县、五河县、禹会区)
白城市(镇赉县、通榆县、洮南市、洮北区、大安市)
温州市(洞头区、永嘉县、龙湾区、乐清市、龙港市、平阳县、瓯海区、文成县、瑞安市、泰顺县、鹿城区、苍南县)
长沙市(芙蓉区、天心区、岳麓区、宁乡市、开福区、浏阳市、长沙县、雨花区、望城区)
昭通市(大关县、盐津县、巧家县、永善县、昭阳区、鲁甸县、镇雄县、绥江县、水富市、彝良县、威信县)
铜川市(宜君县、印台区、耀州区、王益区)
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安庆市(太湖县、宜秀区、大观区、宿松县、岳西县、望江县、迎江区、怀宁县、潜山市、桐城市)
文山壮族苗族自治州(西畴县、麻栗坡县、丘北县、富宁县、马关县、砚山县、广南县、文山市)
包头市(土默特右旗、昆都仑区、石拐区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、固阳县、青山区、东河区、九原区)
莆田市(秀屿区、荔城区、城厢区、涵江区、仙游县)
廊坊市(文安县、大城县、广阳区、安次区、香河县、固安县、永清县、大厂回族自治县、霸州市、三河市)
池州市(石台县、东至县、青阳县、贵池区)
淄博市(淄川区、高青县、桓台县、张店区、博山区、周村区、临淄区、沂源县)
固原市(西吉县、隆德县、原州区、泾源县、彭阳县)
保定市(安新县、定州市、唐县、容城县、阜平县、莲池区、满城区、高阳县、顺平县、易县、蠡县、高碑店市、清苑区、博野县、涿州市、涞源县、定兴县、安国市、雄县、竞秀区、涞水县、曲阳县、望都县、徐水区)
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怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)
承德市(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、隆化县、平泉市、滦平县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县)
南昌市(西湖区、新建区、青云谱区、红谷滩区、南昌县、东湖区、青山湖区、进贤县、安义县)
宿迁市(宿城区、宿豫区、沭阳县、泗洪县、泗阳县)
聊城市(冠县、茌平区、东昌府区、临清市、阳谷县、东阿县、高唐县、莘县)
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江门市(鹤山市、开平市、台山市、恩平市、新会区、江海区、蓬江区)
潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)
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北海市(银海区、铁山港区、海城区、合浦县)
黔西南布依族苗族自治州(普安县、兴义市、册亨县、望谟县、晴隆县、贞丰县、安龙县、兴仁市)
毕节市(黔西市、织金县、纳雍县、赫章县、大方县、七星关区、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县)
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松原市(扶余市、宁江区、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)
绍兴市(诸暨市、嵊州市、新昌县、越城区、上虞区、柯桥区)
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克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)
迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)
庆阳市(环县、宁县、西峰区、镇原县、正宁县、合水县、庆城县、华池县)
商洛市(洛南县、柞水县、商州区、丹凤县、山阳县、镇安县、商南县)
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东莞市
黔南布依族苗族自治州(罗甸县、长顺县、龙里县、惠水县、独山县、都匀市、三都水族自治县、贵定县、平塘县、瓮安县、福泉市、荔波县)
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“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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