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福州市(连江县、罗源县、台江区、永泰县、闽清县、仓山区、福清市、晋安区、长乐区、鼓楼区、马尾区、闽侯县、平潭县)

普洱市(墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、梁河县、瑞丽市、芒市、盈江县)

西安市(未央区、新城区、雁塔区、莲湖区、碑林区、临潼区、灞桥区、高陵区、阎良区、鄠邑区、蓝田县、周至县、长安区)  四平市(梨树县、铁西区、伊通满族自治县、铁东区、双辽市)

抚顺市(新抚区、东洲区、顺城区、新宾满族自治县、望花区、抚顺县、清原满族自治县)

益阳市(桃江县、安化县、南县、赫山区、资阳区、沅江市)

周口市(项城市、扶沟县、川汇区、太康县、郸城县、商水县、沈丘县、淮阳区、西华县、鹿邑县)

南昌市(南昌县、进贤县、青云谱区、红谷滩区、西湖区、新建区、青山湖区、安义县、东湖区)  南充市(高坪区、南部县、蓬安县、仪陇县、顺庆区、阆中市、西充县、营山县、嘉陵区)

娄底市(娄星区、冷水江市、双峰县、涟源市、新化县)

新疆维吾尔自治区

淮安市(金湖县、淮阴区、清江浦区、涟水县、淮安区、洪泽区、盱眙县)

南平市(邵武市、建瓯市、武夷山市、光泽县、浦城县、顺昌县、建阳区、政和县、松溪县、延平区)

玉树藏族自治州(玉树市、曲麻莱县、治多县、囊谦县、称多县、杂多县)

黄冈市(黄梅县、英山县、团风县、蕲春县、红安县、浠水县、武穴市、罗田县、麻城市、黄州区)

邯郸市(峰峰矿区、永年区、复兴区、邱县、馆陶县、魏县、磁县、临漳县、武安市、鸡泽县、成安县、肥乡区、广平县、丛台区、曲周县、大名县、邯山区、涉县)

延边朝鲜族自治州(敦化市、龙井市、珲春市、图们市、安图县、汪清县、和龙市、延吉市)

包头市(固阳县、达尔罕茂明安联合旗、青山区、昆都仑区、东河区、土默特右旗、石拐区、白云鄂博矿区、九原区)

保定市(顺平县、涿州市、定兴县、安新县、徐水区、定州市、莲池区、涞源县、高碑店市、博野县、曲阳县、竞秀区、雄县、唐县、高阳县、容城县、望都县、满城区、清苑区、涞水县、蠡县、易县、安国市、阜平县)

北京市(门头沟区、延庆区、石景山区、怀柔区、大兴区、丰台区、西城区、密云区、平谷区、昌平区、房山区、顺义区、通州区、东城区、海淀区、朝阳区)

无锡市(江阴市、锡山区、滨湖区、梁溪区、新吴区、宜兴市、惠山区)

阜新市(彰武县、新邱区、清河门区、细河区、阜新蒙古族自治县、太平区、海州区)

杭州市(临平区、西湖区、拱墅区、余杭区、萧山区、上城区、滨江区、桐庐县、临安区、淳安县、钱塘区、建德市、富阳区)

伊春市(大箐山县、友好区、金林区、嘉荫县、乌翠区、伊美区、丰林县、汤旺县、铁力市、南岔县)

晋城市(陵川县、沁水县、泽州县、城区、阳城县、高平市)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、太仆寺旗、苏尼特左旗、正蓝旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、多伦县、正镶白旗、二连浩特市、锡林浩特市、苏尼特右旗)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

丹东市(东港市、凤城市、宽甸满族自治县、振安区、元宝区、振兴区)

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钦州市(钦南区、灵山县、浦北县、钦北区)

宁夏回族自治区

牡丹江市(穆棱市、东安区、宁安市、爱民区、海林市、东宁市、绥芬河市、西安区、林口县、阳明区)

兴安盟(突泉县、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市)  茂名市(电白区、高州市、茂南区、化州市、信宜市)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、米东区、水磨沟区、沙依巴克区、达坂城区、天山区、新市区、头屯河区)

定西市(陇西县、通渭县、安定区、漳县、临洮县、岷县、渭源县)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特后旗、乌拉特前旗、五原县、磴口县、临河区、乌拉特中旗)铜仁市(印江土家族苗族自治县、德江县、江口县、石阡县、思南县、碧江区、万山区、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县)

深圳市(罗湖区、南山区、光明区、龙岗区、福田区、龙华区、坪山区、宝安区、盐田区)  呼伦贝尔市(海拉尔区、阿荣旗、牙克石市、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、满洲里市、扎兰屯市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、陈巴尔虎旗、额尔古纳市、根河市、鄂温克族自治旗)

许昌市(襄城县、建安区、禹州市、长葛市、魏都区、鄢陵县)

天津市(津南区、西青区、北辰区、河北区、宁河区、宝坻区、和平区、东丽区、南开区、河西区、滨海新区、蓟州区、武清区、静海区、河东区、红桥区)

宿州市(泗县、灵璧县、埇桥区、砀山县、萧县)惠州市(博罗县、龙门县、惠城区、惠阳区、惠东县)

洛阳市(孟津区、西工区、新安县、涧西区、汝阳县、老城区、宜阳县、瀍河回族区、偃师区、洛龙区、栾川县、嵩县、洛宁县、伊川县)

防城港市(防城区、上思县、东兴市、港口区)

铁岭市(清河区、西丰县、开原市、银州区、调兵山市、昌图县、铁岭县)

吕梁市(石楼县、柳林县、离石区、文水县、方山县、临县、岚县、交城县、兴县、孝义市、交口县、汾阳市、中阳县)

常州市(新北区、溧阳市、天宁区、钟楼区、武进区、金坛区)

淮南市(潘集区、寿县、八公山区、田家庵区、大通区、谢家集区、凤台县)

天水市(武山县、麦积区、清水县、张家川回族自治县、秦安县、秦州区、甘谷县)

红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、绿春县、弥勒市、开远市、屏边苗族自治县、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、元阳县、泸西县、个旧市、河口瑶族自治县、石屏县)

六盘水市(盘州市、水城区、钟山区、六枝特区)

枣庄市(市中区、山亭区、薛城区、峄城区、台儿庄区、滕州市)

咸阳市(彬州市、礼泉县、长武县、旬邑县、杨陵区、永寿县、兴平市、渭城区、乾县、秦都区、淳化县、武功县、三原县、泾阳县)

绵阳市(江油市、平武县、盐亭县、北川羌族自治县、游仙区、梓潼县、三台县、安州区、涪城区)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区)

衡阳市(祁东县、衡山县、石鼓区、南岳区、衡南县、珠晖区、常宁市、衡东县、耒阳市、衡阳县、蒸湘区、雁峰区)

锦州市(北镇市、凌河区、黑山县、凌海市、太和区、古塔区、义县)

嘉兴市(海宁市、桐乡市、海盐县、嘉善县、南湖区、秀洲区、平湖市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。