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长治市(黎城县、壶关县、上党区、襄垣县、武乡县、沁源县、长子县、沁县、平顺县、屯留区、潞州区、潞城区)
平顶山市(叶县、卫东区、宝丰县、汝州市、石龙区、鲁山县、舞钢市、湛河区、郏县、新华区)
玉林市(博白县、福绵区、北流市、陆川县、兴业县、容县、玉州区)
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大同市(浑源县、新荣区、广灵县、平城区、天镇县、云州区、云冈区、阳高县、左云县、灵丘县)
广安市(武胜县、岳池县、广安区、前锋区、邻水县、华蓥市)
抚顺市(顺城区、望花区、清原满族自治县、新宾满族自治县、新抚区、东洲区、抚顺县)
广西壮族自治区
阿勒泰地区(富蕴县、吉木乃县、阿勒泰市、布尔津县、福海县、青河县、哈巴河县)
汕尾市(海丰县、城区、陆河县、陆丰市)
赣州市(定南县、兴国县、石城县、会昌县、龙南市、寻乌县、宁都县、赣县区、安远县、南康区、于都县、信丰县、全南县、章贡区、上犹县、崇义县、大余县、瑞金市)
鹤岗市(东山区、工农区、绥滨县、兴安区、兴山区、向阳区、南山区、萝北县)
红河哈尼族彝族自治州(开远市、弥勒市、河口瑶族自治县、建水县、个旧市、红河县、屏边苗族自治县、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、蒙自市、绿春县、泸西县)
辽阳市(宏伟区、白塔区、辽阳县、灯塔市、弓长岭区、太子河区、文圣区)
鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)
朝阳市(凌源市、建平县、龙城区、北票市、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县)
铜川市(王益区、宜君县、印台区、耀州区)
海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、德令哈市、乌兰县、天峻县、茫崖市、都兰县)
南阳市(唐河县、邓州市、宛城区、淅川县、南召县、卧龙区、新野县、西峡县、桐柏县、内乡县、方城县、镇平县、社旗县)
合肥市(肥西县、巢湖市、包河区、肥东县、庐江县、庐阳区、蜀山区、长丰县、瑶海区)
济南市(莱芜区、章丘区、平阴县、济阳区、天桥区、市中区、槐荫区、历下区、商河县、钢城区、历城区、长清区)
本溪市(明山区、溪湖区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、南芬区、平山区)
随州市(随县、广水市、曾都区)
西藏自治区
内蒙古自治区
锦州市(黑山县、古塔区、太和区、北镇市、凌河区、义县、凌海市)
南昌市(新建区、进贤县、青云谱区、青山湖区、南昌县、红谷滩区、西湖区、安义县、东湖区)
葫芦岛市(南票区、连山区、绥中县、龙港区、兴城市、建昌县)
延安市(黄陵县、延长县、宝塔区、子长市、志丹县、甘泉县、宜川县、延川县、富县、洛川县、安塞区、吴起县、黄龙县)
石家庄市(新乐市、无极县、元氏县、井陉矿区、平山县、晋州市、长安区、深泽县、新华区、赞皇县、桥西区、藁城区、赵县、辛集市、行唐县、灵寿县、裕华区、正定县、高邑县、鹿泉区、井陉县、栾城区)
芜湖市(无为市、弋江区、镜湖区、繁昌区、湾沚区、鸠江区、南陵县)
昭通市(彝良县、盐津县、鲁甸县、巧家县、绥江县、镇雄县、威信县、大关县、永善县、水富市、昭阳区)
西安市(长安区、碑林区、临潼区、莲湖区、灞桥区、高陵区、蓝田县、未央区、雁塔区、新城区、阎良区、周至县、鄠邑区)
云浮市(新兴县、云城区、云安区、罗定市、郁南县)
濮阳市(清丰县、南乐县、台前县、华龙区、濮阳县、范县)
舟山市(岱山县、定海区、普陀区、嵊泗县)
保山市(昌宁县、施甸县、隆阳区、腾冲市、龙陵县)
牡丹江市(爱民区、宁安市、东安区、东宁市、阳明区、西安区、林口县、海林市、穆棱市、绥芬河市)
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温州市(鹿城区、苍南县、乐清市、洞头区、瓯海区、文成县、永嘉县、龙港市、泰顺县、瑞安市、平阳县、龙湾区)
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酒泉市(瓜州县、金塔县、肃北蒙古族自治县、玉门市、敦煌市、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县)
桂林市(秀峰区、叠彩区、七星区、象山区、恭城瑶族自治县、全州县、资源县、兴安县、灵川县、临桂区、雁山区、永福县、灌阳县、荔浦市、阳朔县、平乐县、龙胜各族自治县)
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南宁市(隆安县、横州市、良庆区、青秀区、马山县、邕宁区、宾阳县、兴宁区、西乡塘区、武鸣区、江南区、上林县)
广元市(旺苍县、朝天区、昭化区、苍溪县、剑阁县、利州区、青川县)
清远市(连山壮族瑶族自治县、阳山县、清城区、英德市、佛冈县、连州市、清新区、连南瑶族自治县)
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茂名市(化州市、电白区、高州市、信宜市、茂南区)
黔西南布依族苗族自治州(安龙县、册亨县、兴仁市、贞丰县、普安县、望谟县、兴义市、晴隆县)
常德市(鼎城区、武陵区、安乡县、汉寿县、临澧县、津市市、桃源县、石门县、澧县)
宜宾市(翠屏区、江安县、屏山县、兴文县、长宁县、南溪区、筠连县、珙县、叙州区、高县)
甘孜藏族自治州(乡城县、色达县、康定市、理塘县、九龙县、得荣县、稻城县、石渠县、泸定县、炉霍县、甘孜县、雅江县、白玉县、德格县、新龙县、巴塘县、道孚县、丹巴县)
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昌都市(芒康县、洛隆县、江达县、卡若区、丁青县、类乌齐县、察雅县、左贡县、八宿县、边坝县、贡觉县)
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锡林郭勒盟(锡林浩特市、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、多伦县、正蓝旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、苏尼特左旗、二连浩特市、镶黄旗、太仆寺旗)
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“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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