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衡阳市(耒阳市、雁峰区、常宁市、衡山县、衡南县、南岳区、衡阳县、祁东县、珠晖区、衡东县、蒸湘区、石鼓区)

内江市(资中县、隆昌市、市中区、威远县、东兴区)

萍乡市(芦溪县、安源区、湘东区、莲花县、上栗县)

河池市(天峨县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、环江毛南族自治县、南丹县、金城江区、宜州区、东兰县、凤山县、巴马瑶族自治县)  达州市(达川区、开江县、宣汉县、大竹县、万源市、渠县、通川区)

衡水市(景县、深州市、故城县、枣强县、武强县、桃城区、饶阳县、冀州区、安平县、阜城县、武邑县)

通辽市(科尔沁左翼中旗、奈曼旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、扎鲁特旗、库伦旗、霍林郭勒市)

河源市(龙川县、源城区、和平县、东源县、连平县、紫金县)

常德市(津市市、澧县、武陵区、桃源县、石门县、临澧县、安乡县、汉寿县、鼎城区)  黄冈市(麻城市、武穴市、罗田县、英山县、黄梅县、红安县、浠水县、黄州区、蕲春县、团风县)

潍坊市(寿光市、潍城区、临朐县、诸城市、安丘市、昌邑市、奎文区、高密市、坊子区、昌乐县、青州市、寒亭区)

铜仁市(碧江区、万山区、松桃苗族自治县、石阡县、沿河土家族自治县、江口县、德江县、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、思南县)

安顺市(西秀区、镇宁布依族苗族自治县、普定县、平坝区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县)

怀化市(靖州苗族侗族自治县、鹤城区、麻阳苗族自治县、芷江侗族自治县、洪江市、辰溪县、会同县、中方县、新晃侗族自治县、沅陵县、溆浦县、通道侗族自治县)

蚌埠市(蚌山区、禹会区、固镇县、淮上区、怀远县、龙子湖区、五河县)

宁德市(屏南县、柘荣县、古田县、寿宁县、周宁县、福鼎市、霞浦县、福安市、蕉城区)

柳州市(三江侗族自治县、鱼峰区、鹿寨县、融安县、城中区、柳北区、融水苗族自治县、柳江区、柳城县、柳南区)

丽水市(松阳县、莲都区、青田县、景宁畲族自治县、遂昌县、庆元县、龙泉市、云和县、缙云县)

郴州市(临武县、桂东县、北湖区、汝城县、桂阳县、永兴县、资兴市、苏仙区、宜章县、嘉禾县、安仁县)

丹东市(元宝区、振兴区、宽甸满族自治县、振安区、东港市、凤城市)

温州市(苍南县、乐清市、永嘉县、瑞安市、龙湾区、龙港市、文成县、瓯海区、洞头区、鹿城区、平阳县、泰顺县)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

盘锦市(双台子区、兴隆台区、盘山县、大洼区)

济源市

商洛市(山阳县、丹凤县、商州区、柞水县、洛南县、商南县、镇安县)

湖州市(吴兴区、南浔区、德清县、长兴县、安吉县)

大庆市(龙凤区、肇州县、让胡路区、萨尔图区、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、红岗区、大同区)

通化市(柳河县、东昌区、梅河口市、二道江区、通化县、集安市、辉南县)

株洲市(石峰区、攸县、渌口区、炎陵县、芦淞区、醴陵市、茶陵县、荷塘区、天元区)

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龙岩市(永定区、新罗区、漳平市、武平县、长汀县、连城县、上杭县)

梧州市(长洲区、蒙山县、万秀区、龙圩区、藤县、苍梧县、岑溪市)

海南藏族自治州(贵德县、共和县、同德县、兴海县、贵南县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)  抚顺市(顺城区、抚顺县、望花区、新抚区、东洲区、清原满族自治县、新宾满族自治县)

兴安盟(扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、突泉县)

马鞍山市(当涂县、和县、博望区、雨山区、含山县、花山区)

定西市(渭源县、临洮县、陇西县、安定区、漳县、岷县、通渭县)武汉市(东西湖区、青山区、洪山区、硚口区、武昌区、江夏区、黄陂区、汉阳区、新洲区、江汉区、汉南区、蔡甸区、江岸区)

南宁市(良庆区、西乡塘区、横州市、邕宁区、江南区、宾阳县、上林县、隆安县、青秀区、兴宁区、马山县、武鸣区)  黄山市(黟县、徽州区、屯溪区、歙县、休宁县、黄山区、祁门县)

文山壮族苗族自治州(广南县、砚山县、富宁县、文山市、西畴县、麻栗坡县、丘北县、马关县)

平凉市(泾川县、静宁县、灵台县、华亭市、崆峒区、庄浪县、崇信县)

汉中市(镇巴县、宁强县、佛坪县、略阳县、汉台区、城固县、勉县、南郑区、留坝县、西乡县、洋县)唐山市(玉田县、滦南县、丰南区、曹妃甸区、路南区、开平区、迁安市、遵化市、路北区、古冶区、乐亭县、迁西县、滦州市、丰润区)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

南平市(建阳区、延平区、松溪县、光泽县、邵武市、顺昌县、政和县、武夷山市、浦城县、建瓯市)

六安市(裕安区、金寨县、叶集区、霍邱县、霍山县、舒城县、金安区)

阿里地区(革吉县、札达县、措勤县、改则县、日土县、噶尔县、普兰县)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

辽源市(东丰县、龙山区、东辽县、西安区)

西安市(未央区、鄠邑区、碑林区、长安区、莲湖区、新城区、高陵区、阎良区、周至县、蓝田县、雁塔区、灞桥区、临潼区)

德阳市(绵竹市、广汉市、罗江区、中江县、旌阳区、什邡市)

崇左市(江州区、大新县、宁明县、凭祥市、天等县、扶绥县、龙州县)

宜宾市(兴文县、高县、叙州区、筠连县、江安县、屏山县、南溪区、翠屏区、珙县、长宁县)

宜昌市(兴山县、秭归县、猇亭区、远安县、枝江市、宜都市、西陵区、长阳土家族自治县、点军区、当阳市、伍家岗区、夷陵区、五峰土家族自治县)

桂林市(七星区、龙胜各族自治县、秀峰区、全州县、雁山区、资源县、象山区、恭城瑶族自治县、临桂区、灌阳县、灵川县、兴安县、平乐县、荔浦市、阳朔县、永福县、叠彩区)

菏泽市(定陶区、单县、鄄城县、巨野县、郓城县、东明县、曹县、成武县、牡丹区)

阜阳市(界首市、临泉县、颍上县、阜南县、颍东区、颍州区、颍泉区、太和县)

绵阳市(梓潼县、平武县、北川羌族自治县、江油市、三台县、盐亭县、安州区、涪城区、游仙区)

渭南市(潼关县、临渭区、蒲城县、合阳县、华州区、大荔县、富平县、华阴市、澄城县、韩城市、白水县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。