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枣庄市(市中区、台儿庄区、滕州市、薛城区、峄城区、山亭区)

贺州市(钟山县、富川瑶族自治县、昭平县、平桂区、八步区)

石家庄市(鹿泉区、元氏县、裕华区、行唐县、辛集市、栾城区、新华区、井陉矿区、井陉县、灵寿县、长安区、桥西区、正定县、赞皇县、新乐市、晋州市、无极县、高邑县、赵县、深泽县、平山县、藁城区)

临汾市(尧都区、乡宁县、霍州市、侯马市、吉县、襄汾县、蒲县、安泽县、洪洞县、浮山县、曲沃县、翼城县、汾西县、永和县、隰县、大宁县、古县)  大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

果洛藏族自治州(达日县、玛多县、班玛县、久治县、甘德县、玛沁县)

泰州市(海陵区、靖江市、兴化市、姜堰区、泰兴市、高港区)

衡阳市(蒸湘区、祁东县、珠晖区、耒阳市、石鼓区、南岳区、雁峰区、常宁市、衡南县、衡阳县、衡山县、衡东县)广元市(青川县、昭化区、剑阁县、苍溪县、旺苍县、朝天区、利州区)

许昌市(魏都区、建安区、襄城县、鄢陵县、禹州市、长葛市)  南阳市(宛城区、镇平县、南召县、社旗县、新野县、西峡县、卧龙区、方城县、内乡县、桐柏县、唐河县、邓州市、淅川县)

榆林市(米脂县、清涧县、定边县、佳县、榆阳区、神木市、靖边县、绥德县、横山区、府谷县、吴堡县、子洲县)

黑河市(嫩江市、孙吴县、五大连池市、北安市、爱辉区、逊克县)

衡水市(安平县、饶阳县、武邑县、武强县、深州市、阜城县、枣强县、故城县、景县、冀州区、桃城区)

哈尔滨市(平房区、延寿县、通河县、香坊区、巴彦县、木兰县、道里区、方正县、阿城区、道外区、尚志市、依兰县、松北区、呼兰区、宾县、双城区、南岗区、五常市)

绥化市(望奎县、绥棱县、海伦市、安达市、肇东市、北林区、庆安县、兰西县、明水县、青冈县)

三沙市(西沙区、南沙区)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、安龙县、兴义市、望谟县、兴仁市、册亨县、普安县、晴隆县)

宝鸡市(金台区、岐山县、凤县、扶风县、眉县、千阳县、陈仓区、凤翔区、太白县、渭滨区、麟游县、陇县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

湖州市(长兴县、安吉县、吴兴区、南浔区、德清县)

呼伦贝尔市(海拉尔区、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、牙克石市、满洲里市、阿荣旗、陈巴尔虎旗、额尔古纳市、扎兰屯市、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、巩留县、霍城县、新源县、伊宁市、尼勒克县、伊宁县、昭苏县、特克斯县、奎屯市、霍尔果斯市)

鄂尔多斯市(杭锦旗、鄂托克前旗、乌审旗、鄂托克旗、准格尔旗、康巴什区、达拉特旗、伊金霍洛旗、东胜区)

合肥市(庐阳区、蜀山区、肥西县、肥东县、长丰县、瑶海区、巢湖市、包河区、庐江县)

铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)

海口市(琼山区、美兰区、秀英区、龙华区)

红河哈尼族彝族自治州(开远市、红河县、石屏县、泸西县、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、个旧市、蒙自市、建水县、绿春县、屏边苗族自治县、弥勒市)

唐山市(滦州市、玉田县、古冶区、滦南县、路北区、乐亭县、迁安市、开平区、迁西县、丰润区、遵化市、丰南区、路南区、曹妃甸区)

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金昌市(永昌县、金川区)

沈阳市(辽中区、康平县、法库县、大东区、和平区、苏家屯区、沈北新区、铁西区、于洪区、浑南区、皇姑区、沈河区、新民市)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、凉州区、古浪县)

阳江市(江城区、阳西县、阳春市、阳东区)  锦州市(北镇市、黑山县、凌海市、古塔区、太和区、凌河区、义县)

宁夏回族自治区

鸡西市(鸡东县、鸡冠区、虎林市、梨树区、滴道区、密山市、麻山区、恒山区、城子河区)

眉山市(青神县、丹棱县、洪雅县、彭山区、东坡区、仁寿县)呼和浩特市(赛罕区、和林格尔县、武川县、托克托县、新城区、回民区、玉泉区、清水河县、土默特左旗)

来宾市(合山市、象州县、金秀瑶族自治县、忻城县、武宣县、兴宾区)  保山市(龙陵县、隆阳区、昌宁县、腾冲市、施甸县)

大同市(新荣区、云冈区、广灵县、浑源县、灵丘县、云州区、平城区、左云县、天镇县、阳高县)

揭阳市(揭东区、惠来县、揭西县、榕城区、普宁市)

昭通市(大关县、水富市、鲁甸县、绥江县、威信县、永善县、昭阳区、镇雄县、盐津县、彝良县、巧家县)乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、新市区、水磨沟区、沙依巴克区、天山区、达坂城区、头屯河区、米东区)

泰安市(宁阳县、岱岳区、泰山区、肥城市、东平县、新泰市)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、金塔县、肃北蒙古族自治县、肃州区、敦煌市、玉门市)

新余市(渝水区、分宜县)

曲靖市(宣威市、富源县、师宗县、马龙区、麒麟区、沾益区、罗平县、会泽县、陆良县)

河源市(连平县、和平县、东源县、紫金县、源城区、龙川县)

威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)

深圳市(罗湖区、光明区、宝安区、龙岗区、福田区、龙华区、南山区、盐田区、坪山区)

临沧市(永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、凤庆县、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、云县)

莆田市(仙游县、城厢区、秀屿区、荔城区、涵江区)

安康市(镇坪县、汉滨区、岚皋县、紫阳县、宁陕县、平利县、石泉县、白河县、旬阳市、汉阴县)

银川市(永宁县、西夏区、贺兰县、兴庆区、灵武市、金凤区)

贵港市(桂平市、平南县、覃塘区、港北区、港南区)

六安市(金寨县、裕安区、舒城县、霍邱县、金安区、叶集区、霍山县)

安顺市(平坝区、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、普定县、紫云苗族布依族自治县)

吴忠市(同心县、利通区、盐池县、红寺堡区、青铜峡市)

陇南市(宕昌县、成县、礼县、西和县、徽县、康县、文县、武都区、两当县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。