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安顺市(镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、普定县、紫云苗族布依族自治县、平坝区)
咸阳市(旬邑县、杨陵区、三原县、泾阳县、永寿县、淳化县、彬州市、秦都区、兴平市、武功县、长武县、乾县、渭城区、礼泉县)
南平市(光泽县、延平区、邵武市、建瓯市、建阳区、浦城县、政和县、松溪县、武夷山市、顺昌县) 常州市(武进区、溧阳市、钟楼区、金坛区、新北区、天宁区)
天津市(西青区、宁河区、东丽区、红桥区、静海区、北辰区、河北区、南开区、和平区、蓟州区、滨海新区、武清区、宝坻区、河东区、河西区、津南区)
兴安盟(突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗)
唐山市(遵化市、滦南县、迁西县、玉田县、滦州市、丰南区、古冶区、曹妃甸区、路北区、迁安市、路南区、丰润区、开平区、乐亭县)新乡市(牧野区、封丘县、卫辉市、凤泉区、辉县市、长垣市、红旗区、延津县、新乡县、原阳县、卫滨区、获嘉县)
眉山市(青神县、仁寿县、丹棱县、洪雅县、彭山区、东坡区) 恩施土家族苗族自治州(建始县、宣恩县、恩施市、咸丰县、利川市、巴东县、来凤县、鹤峰县)
张家界市(慈利县、武陵源区、永定区、桑植县)
滨州市(阳信县、邹平市、沾化区、滨城区、博兴县、惠民县、无棣县)
抚顺市(东洲区、新抚区、抚顺县、望花区、顺城区、清原满族自治县、新宾满族自治县)
嘉兴市(平湖市、海宁市、南湖区、桐乡市、秀洲区、海盐县、嘉善县)
清远市(阳山县、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、连州市、清城区、英德市、佛冈县、清新区)
榆林市(子洲县、定边县、横山区、府谷县、榆阳区、绥德县、靖边县、神木市、米脂县、清涧县、吴堡县、佳县)
锡林郭勒盟(太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、二连浩特市、多伦县、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、镶黄旗、锡林浩特市、正蓝旗、正镶白旗、东乌珠穆沁旗)
南京市(建邺区、高淳区、六合区、秦淮区、玄武区、江宁区、浦口区、溧水区、鼓楼区、栖霞区、雨花台区)
内江市(东兴区、市中区、威远县、隆昌市、资中县)
滁州市(天长市、来安县、琅琊区、全椒县、定远县、明光市、南谯区、凤阳县)
淮安市(淮安区、盱眙县、金湖县、洪泽区、清江浦区、淮阴区、涟水县)
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阳泉市(矿区、城区、郊区、盂县、平定县)
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牡丹江市(林口县、西安区、爱民区、宁安市、阳明区、海林市、东宁市、穆棱市、东安区、绥芬河市)
兰州市(七里河区、永登县、安宁区、榆中县、皋兰县、红古区、西固区、城关区)
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梧州市(蒙山县、苍梧县、龙圩区、藤县、长洲区、万秀区、岑溪市)
新疆维吾尔自治区
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桂林市(全州县、永福县、叠彩区、灌阳县、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县、象山区、雁山区、七星区、荔浦市、临桂区、秀峰区、兴安县、阳朔县、资源县、平乐县、灵川县)
乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)
马鞍山市(和县、博望区、花山区、含山县、雨山区、当涂县)
伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、特克斯县、巩留县、奎屯市、霍城县、伊宁县、伊宁市、新源县、昭苏县、尼勒克县) 克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、独山子区、克拉玛依区)
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黔东南苗族侗族自治州(施秉县、丹寨县、麻江县、锦屏县、剑河县、镇远县、台江县、榕江县、黎平县、岑巩县、凯里市、从江县、天柱县、三穗县、黄平县、雷山县)
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4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。