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天津市(河东区、北辰区、宝坻区、红桥区、河北区、南开区、宁河区、和平区、河西区、东丽区、蓟州区、津南区、静海区、武清区、西青区、滨海新区)

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铜仁市(碧江区、万山区、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、江口县、思南县、玉屏侗族自治县、石阡县、德江县)雅安市(雨城区、宝兴县、名山区、荥经县、天全县、芦山县、汉源县、石棉县)

绍兴市(新昌县、越城区、上虞区、嵊州市、柯桥区、诸暨市)  乌鲁木齐市(沙依巴克区、新市区、乌鲁木齐县、米东区、天山区、达坂城区、头屯河区、水磨沟区)

湖州市(吴兴区、南浔区、长兴县、安吉县、德清县)

常州市(武进区、金坛区、溧阳市、新北区、钟楼区、天宁区)

十堰市(郧阳区、茅箭区、竹山县、郧西县、房县、丹江口市、张湾区、竹溪县)

那曲市(比如县、安多县、巴青县、色尼区、双湖县、申扎县、班戈县、索县、嘉黎县、尼玛县、聂荣县)

百色市(乐业县、凌云县、靖西市、德保县、平果市、那坡县、田林县、西林县、田阳区、田东县、右江区、隆林各族自治县)

抚州市(南丰县、广昌县、宜黄县、东乡区、金溪县、乐安县、崇仁县、资溪县、南城县、黎川县、临川区)

辽阳市(辽阳县、文圣区、白塔区、太子河区、弓长岭区、灯塔市、宏伟区)

海南藏族自治州(同德县、贵南县、共和县、兴海县、贵德县)

固原市(彭阳县、隆德县、西吉县、原州区、泾源县)

太原市(尖草坪区、小店区、杏花岭区、迎泽区、晋源区、阳曲县、娄烦县、清徐县、古交市、万柏林区)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、咸丰县、建始县、鹤峰县、来凤县、利川市、恩施市、宣恩县)

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嘉兴市(嘉善县、海盐县、海宁市、平湖市、南湖区、桐乡市、秀洲区)

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阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

佳木斯市(汤原县、前进区、抚远市、东风区、郊区、向阳区、同江市、桦南县、富锦市、桦川县)

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揭阳市(惠来县、榕城区、普宁市、揭西县、揭东区)

北京市(平谷区、大兴区、石景山区、昌平区、怀柔区、延庆区、密云区、门头沟区、西城区、朝阳区、通州区、顺义区、东城区、房山区、丰台区、海淀区)

池州市(东至县、贵池区、青阳县、石台县)

苏州市(虎丘区、相城区、吴江区、姑苏区、太仓市、常熟市、昆山市、张家港市、吴中区)  焦作市(博爱县、孟州市、武陟县、解放区、中站区、修武县、温县、山阳区、马村区、沁阳市)

三亚市(崖州区、天涯区、吉阳区、海棠区)

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周口市(鹿邑县、项城市、沈丘县、太康县、西华县、扶沟县、淮阳区、郸城县、川汇区、商水县)  大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)

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泉州市(丰泽区、南安市、洛江区、惠安县、永春县、鲤城区、金门县、晋江市、石狮市、安溪县、德化县、泉港区)南充市(高坪区、南部县、阆中市、嘉陵区、营山县、西充县、顺庆区、仪陇县、蓬安县)

德阳市(中江县、罗江区、广汉市、旌阳区、绵竹市、什邡市)

菏泽市(牡丹区、单县、郓城县、鄄城县、定陶区、成武县、巨野县、曹县、东明县)

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鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

白山市(长白朝鲜族自治县、靖宇县、抚松县、江源区、临江市、浑江区)

甘孜藏族自治州(炉霍县、甘孜县、道孚县、巴塘县、雅江县、乡城县、白玉县、色达县、得荣县、石渠县、泸定县、丹巴县、稻城县、九龙县、德格县、理塘县、新龙县、康定市)

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普洱市(景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县)

淄博市(周村区、临淄区、沂源县、博山区、淄川区、高青县、张店区、桓台县)

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玉溪市(华宁县、澄江市、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、峨山彝族自治县、红塔区、江川区、新平彝族傣族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。