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金昌市(金川区、永昌县)

延安市(黄陵县、宝塔区、延长县、富县、宜川县、黄龙县、安塞区、延川县、志丹县、甘泉县、洛川县、子长市、吴起县)

江门市(台山市、蓬江区、开平市、恩平市、鹤山市、江海区、新会区)

玉林市(博白县、玉州区、兴业县、陆川县、北流市、福绵区、容县)  济宁市(泗水县、梁山县、兖州区、金乡县、鱼台县、汶上县、任城区、微山县、嘉祥县、邹城市、曲阜市)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区)

常德市(澧县、桃源县、汉寿县、武陵区、石门县、临澧县、津市市、安乡县、鼎城区)

崇左市(龙州县、大新县、宁明县、凭祥市、天等县、扶绥县、江州区)陇南市(两当县、宕昌县、康县、武都区、西和县、文县、成县、徽县、礼县)

武汉市(江夏区、江岸区、汉南区、汉阳区、蔡甸区、洪山区、新洲区、硚口区、武昌区、江汉区、东西湖区、黄陂区、青山区)  南充市(营山县、高坪区、西充县、南部县、蓬安县、阆中市、嘉陵区、仪陇县、顺庆区)

孝感市(应城市、大悟县、汉川市、孝昌县、安陆市、云梦县、孝南区)

银川市(兴庆区、西夏区、金凤区、永宁县、贺兰县、灵武市)

三明市(沙县区、将乐县、三元区、宁化县、明溪县、清流县、大田县、尤溪县、建宁县、永安市、泰宁县)

通辽市(开鲁县、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、霍林郭勒市、库伦旗)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

汉中市(略阳县、南郑区、宁强县、勉县、洋县、西乡县、汉台区、留坝县、镇巴县、城固县、佛坪县)

衢州市(柯城区、衢江区、开化县、龙游县、常山县、江山市)

宁夏回族自治区

铜川市(耀州区、王益区、印台区、宜君县)

唐山市(滦州市、滦南县、玉田县、路南区、迁西县、丰南区、丰润区、路北区、古冶区、曹妃甸区、乐亭县、开平区、遵化市、迁安市)

锡林郭勒盟(阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、太仆寺旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、正蓝旗、多伦县、正镶白旗、镶黄旗)

丽水市(庆元县、云和县、遂昌县、青田县、缙云县、莲都区、景宁畲族自治县、松阳县、龙泉市)

威海市(环翠区、文登区、荣成市、乳山市)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

天津市(红桥区、蓟州区、河北区、南开区、河西区、北辰区、宁河区、东丽区、宝坻区、西青区、武清区、滨海新区、静海区、河东区、和平区、津南区)

新乡市(牧野区、长垣市、辉县市、原阳县、获嘉县、卫滨区、新乡县、凤泉区、封丘县、卫辉市、延津县、红旗区)

贵港市(港北区、平南县、港南区、覃塘区、桂平市)

保山市(腾冲市、施甸县、昌宁县、龙陵县、隆阳区)

巴彦淖尔市(磴口县、临河区、乌拉特中旗、乌拉特后旗、乌拉特前旗、杭锦后旗、五原县)

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厦门市(翔安区、思明区、海沧区、同安区、湖里区、集美区)

雅安市(荥经县、天全县、石棉县、雨城区、宝兴县、汉源县、名山区、芦山县)

秦皇岛市(海港区、昌黎县、抚宁区、北戴河区、卢龙县、青龙满族自治县、山海关区)

晋城市(沁水县、城区、高平市、阳城县、陵川县、泽州县)  鞍山市(海城市、千山区、铁东区、立山区、台安县、岫岩满族自治县、铁西区)

邯郸市(鸡泽县、永年区、馆陶县、曲周县、邯山区、涉县、临漳县、丛台区、大名县、武安市、肥乡区、广平县、磁县、峰峰矿区、魏县、成安县、复兴区、邱县)

那曲市(安多县、嘉黎县、索县、巴青县、色尼区、比如县、申扎县、尼玛县、双湖县、聂荣县、班戈县)

泉州市(鲤城区、永春县、晋江市、金门县、惠安县、洛江区、泉港区、南安市、石狮市、安溪县、丰泽区、德化县)海南藏族自治州(共和县、同德县、贵德县、兴海县、贵南县)

池州市(贵池区、东至县、石台县、青阳县)  亳州市(涡阳县、蒙城县、谯城区、利辛县)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、永顺县、龙山县、凤凰县、花垣县、古丈县、泸溪县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

湘潭市(雨湖区、岳塘区、韶山市、湘潭县、湘乡市)中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

怀化市(靖州苗族侗族自治县、沅陵县、麻阳苗族自治县、辰溪县、溆浦县、洪江市、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、会同县、鹤城区、中方县)

吉安市(泰和县、吉水县、永丰县、青原区、永新县、遂川县、安福县、吉州区、万安县、新干县、井冈山市、峡江县、吉安县)

铁岭市(清河区、昌图县、开原市、银州区、西丰县、调兵山市、铁岭县)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、普安县、晴隆县、兴义市、贞丰县、望谟县、安龙县、兴仁市)

朔州市(朔城区、平鲁区、应县、右玉县、怀仁市、山阴县)

攀枝花市(西区、盐边县、仁和区、米易县、东区)

南阳市(新野县、镇平县、淅川县、西峡县、桐柏县、卧龙区、宛城区、内乡县、邓州市、社旗县、方城县、唐河县、南召县)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、永德县、沧源佤族自治县、云县、临翔区、凤庆县、镇康县)

儋州市

马鞍山市(博望区、当涂县、雨山区、花山区、含山县、和县)

六盘水市(水城区、六枝特区、钟山区、盘州市)

泰安市(肥城市、宁阳县、岱岳区、新泰市、泰山区、东平县)

商丘市(梁园区、民权县、永城市、睢阳区、夏邑县、宁陵县、睢县、柘城县、虞城县)

绵阳市(江油市、梓潼县、盐亭县、平武县、游仙区、涪城区、安州区、北川羌族自治县、三台县)

南通市(如东县、海门区、海安市、如皋市、通州区、启东市、崇川区)

喀什地区(岳普湖县、巴楚县、莎车县、泽普县、伽师县、叶城县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、英吉沙县、喀什市、麦盖提县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。