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大理白族自治州(鹤庆县、剑川县、漾濞彝族自治县、云龙县、祥云县、弥渡县、南涧彝族自治县、大理市、宾川县、洱源县、永平县、巍山彝族回族自治县)

丽江市(华坪县、古城区、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、永胜县)

滨州市(无棣县、阳信县、滨城区、沾化区、邹平市、博兴县、惠民县)

长春市(双阳区、德惠市、九台区、公主岭市、绿园区、榆树市、二道区、宽城区、农安县、朝阳区、南关区)  泰州市(泰兴市、姜堰区、靖江市、兴化市、高港区、海陵区)

德阳市(旌阳区、广汉市、绵竹市、中江县、什邡市、罗江区)

开封市(龙亭区、祥符区、鼓楼区、顺河回族区、尉氏县、兰考县、通许县、杞县、禹王台区)

吐鲁番市(托克逊县、鄯善县、高昌区)

安庆市(潜山市、大观区、迎江区、怀宁县、宿松县、望江县、宜秀区、太湖县、岳西县、桐城市)  烟台市(海阳市、福山区、栖霞市、招远市、莱山区、龙口市、莱州市、蓬莱区、莱阳市、牟平区、芝罘区)

江门市(开平市、恩平市、新会区、鹤山市、台山市、江海区、蓬江区)

哈尔滨市(香坊区、五常市、依兰县、松北区、南岗区、延寿县、道里区、呼兰区、道外区、巴彦县、尚志市、宾县、木兰县、平房区、双城区、方正县、通河县、阿城区)

石家庄市(赞皇县、裕华区、灵寿县、赵县、行唐县、辛集市、新华区、新乐市、元氏县、井陉矿区、桥西区、无极县、深泽县、平山县、栾城区、井陉县、晋州市、正定县、长安区、鹿泉区、藁城区、高邑县)

文山壮族苗族自治州(富宁县、麻栗坡县、马关县、砚山县、西畴县、文山市、广南县、丘北县)

信阳市(光山县、固始县、息县、商城县、罗山县、淮滨县、新县、平桥区、浉河区、潢川县)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、雷山县、岑巩县、黎平县、丹寨县、天柱县、施秉县、镇远县、麻江县、黄平县、三穗县、凯里市、台江县、锦屏县、榕江县、从江县)

无锡市(宜兴市、新吴区、江阴市、锡山区、滨湖区、梁溪区、惠山区)

营口市(老边区、西市区、大石桥市、鲅鱼圈区、站前区、盖州市)

黄南藏族自治州(尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市)

平凉市(华亭市、崇信县、灵台县、崆峒区、泾川县、庄浪县、静宁县)

青岛市(即墨区、城阳区、崂山区、李沧区、胶州市、莱西市、平度市、市北区、黄岛区、市南区)

朔州市(平鲁区、右玉县、应县、怀仁市、朔城区、山阴县)

成都市(双流区、成华区、锦江区、武侯区、温江区、龙泉驿区、新都区、崇州市、新津区、青白江区、蒲江县、青羊区、郫都区、金堂县、都江堰市、金牛区、彭州市、大邑县、邛崃市、简阳市)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

延边朝鲜族自治州(安图县、延吉市、敦化市、和龙市、珲春市、图们市、龙井市、汪清县)

鹤壁市(浚县、山城区、鹤山区、淇县、淇滨区)

莆田市(秀屿区、涵江区、荔城区、仙游县、城厢区)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

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抚顺市(新抚区、清原满族自治县、抚顺县、望花区、新宾满族自治县、东洲区、顺城区)

甘孜藏族自治州(炉霍县、巴塘县、稻城县、得荣县、甘孜县、泸定县、九龙县、乡城县、丹巴县、石渠县、德格县、康定市、雅江县、道孚县、理塘县、色达县、白玉县、新龙县)

宁德市(福鼎市、古田县、福安市、屏南县、霞浦县、寿宁县、蕉城区、柘荣县、周宁县)

保山市(施甸县、龙陵县、昌宁县、隆阳区、腾冲市)  邵阳市(武冈市、新宁县、双清区、邵阳县、城步苗族自治县、隆回县、绥宁县、洞口县、北塔区、大祥区、邵东市、新邵县)

天津市(河西区、河北区、北辰区、河东区、武清区、宝坻区、津南区、南开区、西青区、红桥区、蓟州区、东丽区、滨海新区、宁河区、和平区、静海区)

陇南市(礼县、西和县、成县、武都区、徽县、康县、文县、两当县、宕昌县)

红河哈尼族彝族自治州(开远市、元阳县、河口瑶族自治县、红河县、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、弥勒市、石屏县、屏边苗族自治县、绿春县、蒙自市、个旧市、建水县)泰安市(肥城市、宁阳县、东平县、泰山区、岱岳区、新泰市)

株洲市(炎陵县、渌口区、醴陵市、荷塘区、石峰区、茶陵县、天元区、芦淞区、攸县)  襄阳市(襄州区、樊城区、老河口市、枣阳市、南漳县、谷城县、宜城市、保康县、襄城区)

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、贵定县、惠水县、罗甸县、平塘县、长顺县、荔波县、龙里县、都匀市、独山县、瓮安县、福泉市)

嘉兴市(南湖区、海盐县、桐乡市、秀洲区、平湖市、嘉善县、海宁市)

临夏回族自治州(广河县、和政县、临夏市、康乐县、临夏县、永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县)保定市(安国市、高阳县、容城县、竞秀区、涿州市、唐县、易县、顺平县、博野县、涞源县、莲池区、曲阳县、定兴县、阜平县、望都县、蠡县、清苑区、满城区、涞水县、雄县、定州市、安新县、高碑店市、徐水区)

商洛市(商州区、商南县、山阳县、镇安县、洛南县、丹凤县、柞水县)

洛阳市(西工区、宜阳县、洛龙区、汝阳县、瀍河回族区、涧西区、栾川县、伊川县、洛宁县、偃师区、新安县、老城区、嵩县、孟津区)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

郑州市(新密市、管城回族区、新郑市、中牟县、二七区、登封市、惠济区、中原区、荥阳市、巩义市、金水区、上街区)

大同市(平城区、灵丘县、广灵县、天镇县、浑源县、新荣区、阳高县、云冈区、左云县、云州区)

镇江市(扬中市、丹徒区、句容市、京口区、润州区、丹阳市)

永州市(道县、双牌县、宁远县、江华瑶族自治县、零陵区、江永县、冷水滩区、蓝山县、新田县、东安县、祁阳市)

商丘市(梁园区、永城市、民权县、柘城县、睢县、夏邑县、宁陵县、睢阳区、虞城县)

林芝市(工布江达县、米林市、朗县、墨脱县、波密县、察隅县、巴宜区)

佳木斯市(同江市、富锦市、郊区、桦南县、向阳区、前进区、抚远市、东风区、桦川县、汤原县)

东营市(广饶县、垦利区、东营区、利津县、河口区)

亳州市(利辛县、谯城区、涡阳县、蒙城县)

邯郸市(邱县、涉县、丛台区、永年区、广平县、肥乡区、馆陶县、磁县、鸡泽县、大名县、武安市、邯山区、魏县、成安县、峰峰矿区、曲周县、复兴区、临漳县)

庆阳市(华池县、宁县、西峰区、镇原县、环县、正宁县、合水县、庆城县)

五指山市(琼海市、万宁市、乐东黎族自治县、定安县、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、白沙黎族自治县、东方市、昌江黎族自治县、文昌市、澄迈县、临高县)

唐山市(丰南区、路南区、玉田县、迁安市、古冶区、开平区、迁西县、乐亭县、路北区、丰润区、遵化市、滦南县、曹妃甸区、滦州市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。