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攀枝花市(东区、米易县、仁和区、西区、盐边县)

海东市(化隆回族自治县、乐都区、民和回族土族自治县、平安区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县)

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、石屏县、屏边苗族自治县、个旧市、元阳县、绿春县、河口瑶族自治县、弥勒市、开远市、建水县、蒙自市)

黑河市(爱辉区、逊克县、北安市、孙吴县、嫩江市、五大连池市)  许昌市(鄢陵县、建安区、禹州市、襄城县、长葛市、魏都区)

阿坝藏族羌族自治州(汶川县、阿坝县、金川县、松潘县、壤塘县、九寨沟县、若尔盖县、小金县、红原县、茂县、黑水县、理县、马尔康市)

常德市(鼎城区、安乡县、临澧县、武陵区、汉寿县、澧县、津市市、石门县、桃源县)

酒泉市(肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、玉门市、瓜州县、肃北蒙古族自治县、敦煌市)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)  自贡市(荣县、大安区、沿滩区、贡井区、自流井区、富顺县)

鞍山市(岫岩满族自治县、铁西区、千山区、海城市、台安县、铁东区、立山区)

本溪市(桓仁满族自治县、南芬区、溪湖区、本溪满族自治县、明山区、平山区)

四平市(铁东区、双辽市、梨树县、伊通满族自治县、铁西区)

上饶市(广丰区、弋阳县、余干县、玉山县、德兴市、万年县、信州区、婺源县、铅山县、横峰县、广信区、鄱阳县)

宿迁市(泗洪县、宿城区、宿豫区、沭阳县、泗阳县)

七台河市(茄子河区、新兴区、勃利县、桃山区)

兰州市(西固区、皋兰县、七里河区、安宁区、城关区、红古区、永登县、榆中县)

金昌市(永昌县、金川区)

营口市(鲅鱼圈区、站前区、西市区、大石桥市、老边区、盖州市)

景德镇市(昌江区、珠山区、乐平市、浮梁县)

孝感市(汉川市、应城市、大悟县、孝昌县、孝南区、云梦县、安陆市)

揭阳市(榕城区、揭东区、惠来县、普宁市、揭西县)

陇南市(徽县、礼县、康县、宕昌县、文县、武都区、成县、西和县、两当县)

周口市(商水县、太康县、淮阳区、川汇区、西华县、扶沟县、郸城县、沈丘县、鹿邑县、项城市)

宜昌市(宜都市、长阳土家族自治县、猇亭区、伍家岗区、夷陵区、秭归县、点军区、五峰土家族自治县、远安县、兴山县、西陵区、当阳市、枝江市)

新余市(分宜县、渝水区)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

商丘市(梁园区、睢阳区、夏邑县、柘城县、睢县、永城市、民权县、虞城县、宁陵县)

鹤壁市(鹤山区、山城区、淇滨区、淇县、浚县)

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南阳市(桐柏县、淅川县、内乡县、西峡县、社旗县、新野县、卧龙区、宛城区、邓州市、镇平县、方城县、唐河县、南召县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

五指山市(昌江黎族自治县、琼海市、澄迈县、白沙黎族自治县、屯昌县、临高县、定安县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、文昌市、东方市、乐东黎族自治县、万宁市)

南昌市(安义县、新建区、青云谱区、进贤县、红谷滩区、东湖区、西湖区、南昌县、青山湖区)  儋州市

林芝市(波密县、察隅县、墨脱县、巴宜区、朗县、米林市、工布江达县)

抚顺市(新宾满族自治县、望花区、顺城区、东洲区、抚顺县、新抚区、清原满族自治县)

江门市(江海区、新会区、台山市、鹤山市、开平市、恩平市、蓬江区)德阳市(什邡市、绵竹市、中江县、广汉市、旌阳区、罗江区)

固原市(西吉县、泾源县、原州区、彭阳县、隆德县)  广元市(利州区、青川县、旺苍县、昭化区、苍溪县、剑阁县、朝天区)

崇左市(扶绥县、凭祥市、大新县、宁明县、天等县、江州区、龙州县)

黄山市(歙县、徽州区、祁门县、屯溪区、休宁县、黟县、黄山区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、乌恰县、阿克陶县)凉山彝族自治州(美姑县、昭觉县、喜德县、雷波县、盐源县、德昌县、普格县、会理市、西昌市、甘洛县、会东县、越西县、宁南县、木里藏族自治县、金阳县、布拖县、冕宁县)

漯河市(临颍县、舞阳县、源汇区、郾城区、召陵区)

鸡西市(鸡冠区、城子河区、虎林市、梨树区、恒山区、密山市、滴道区、鸡东县、麻山区)

焦作市(博爱县、马村区、修武县、解放区、沁阳市、孟州市、山阳区、中站区、温县、武陟县)

雅安市(石棉县、荥经县、芦山县、汉源县、天全县、雨城区、宝兴县、名山区)

柳州市(柳北区、柳城县、鱼峰区、融水苗族自治县、融安县、三江侗族自治县、柳江区、鹿寨县、柳南区、城中区)

济源市

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、永顺县、龙山县、保靖县、泸溪县、古丈县、花垣县、吉首市)

商洛市(商南县、丹凤县、商州区、山阳县、洛南县、镇安县、柞水县)

阿里地区(札达县、改则县、措勤县、日土县、革吉县、噶尔县、普兰县)

肇庆市(鼎湖区、封开县、端州区、德庆县、广宁县、怀集县、高要区、四会市)

宝鸡市(岐山县、眉县、凤翔区、扶风县、太白县、渭滨区、陈仓区、陇县、千阳县、麟游县、凤县、金台区)

铜陵市(义安区、铜官区、郊区、枞阳县)

海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)

梧州市(岑溪市、万秀区、藤县、蒙山县、苍梧县、长洲区、龙圩区)

唐山市(丰润区、乐亭县、路南区、滦南县、古冶区、开平区、迁安市、曹妃甸区、路北区、丰南区、遵化市、迁西县、玉田县、滦州市)

保定市(涞水县、徐水区、涿州市、曲阳县、唐县、望都县、清苑区、定州市、涞源县、易县、雄县、高阳县、顺平县、阜平县、满城区、高碑店市、蠡县、莲池区、容城县、博野县、定兴县、竞秀区、安国市、安新县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。