星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！

400电话：123456（点击咨询）

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！各观看免费《今日汇总》

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！各区点热线观看免费《今日发布》

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！电话

7天观看免费人工电话为您、星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！电话区域：

菏泽市(曹县、牡丹区、单县、东明县、巨野县、成武县、定陶区、郓城县、鄄城县)

林芝市(米林市、工布江达县、波密县、察隅县、朗县、巴宜区、墨脱县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

常德市(临澧县、石门县、安乡县、汉寿县、澧县、鼎城区、武陵区、津市市、桃源县)  咸阳市(礼泉县、渭城区、长武县、武功县、杨陵区、旬邑县、秦都区、泾阳县、淳化县、永寿县、乾县、彬州市、兴平市、三原县)

宜昌市(夷陵区、猇亭区、伍家岗区、宜都市、兴山县、西陵区、五峰土家族自治县、远安县、枝江市、秭归县、当阳市、长阳土家族自治县、点军区)

安康市(汉阴县、汉滨区、宁陕县、镇坪县、白河县、紫阳县、岚皋县、平利县、旬阳市、石泉县)

齐齐哈尔市(龙江县、碾子山区、拜泉县、依安县、克山县、克东县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、泰来县、甘南县、昂昂溪区、铁锋区、建华区、富裕县、富拉尔基区、讷河市)七台河市(勃利县、桃山区、茄子河区、新兴区)

四平市(双辽市、伊通满族自治县、梨树县、铁东区、铁西区)  阿里地区(日土县、普兰县、札达县、噶尔县、革吉县、措勤县、改则县)

丽水市(青田县、松阳县、莲都区、景宁畲族自治县、遂昌县、云和县、龙泉市、庆元县、缙云县)

运城市(平陆县、芮城县、盐湖区、永济市、绛县、新绛县、闻喜县、临猗县、稷山县、河津市、夏县、万荣县、垣曲县)

汕尾市(陆丰市、城区、海丰县、陆河县)

南阳市(方城县、淅川县、唐河县、桐柏县、内乡县、宛城区、社旗县、镇平县、卧龙区、南召县、邓州市、西峡县、新野县)

锡林郭勒盟(多伦县、苏尼特右旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、二连浩特市、锡林浩特市、正镶白旗、正蓝旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗)

本溪市(溪湖区、桓仁满族自治县、南芬区、明山区、本溪满族自治县、平山区)

达州市(万源市、通川区、宣汉县、渠县、大竹县、开江县、达川区)

六盘水市(钟山区、六枝特区、盘州市、水城区)

防城港市(东兴市、防城区、港口区、上思县)

青岛市(莱西市、崂山区、市北区、即墨区、城阳区、平度市、胶州市、黄岛区、李沧区、市南区)

深圳市(宝安区、盐田区、龙岗区、罗湖区、福田区、光明区、龙华区、南山区、坪山区)

亳州市(蒙城县、涡阳县、谯城区、利辛县)

揭阳市(榕城区、揭西县、揭东区、惠来县、普宁市)

葫芦岛市(南票区、建昌县、兴城市、绥中县、连山区、龙港区)

攀枝花市(东区、西区、米易县、盐边县、仁和区)

商丘市(民权县、睢县、夏邑县、柘城县、宁陵县、永城市、梁园区、虞城县、睢阳区)

固原市(原州区、隆德县、彭阳县、西吉县、泾源县)

内江市(资中县、东兴区、威远县、市中区、隆昌市)

保定市(博野县、蠡县、竞秀区、安新县、定兴县、清苑区、曲阳县、定州市、涞源县、高碑店市、徐水区、满城区、容城县、易县、阜平县、涞水县、涿州市、莲池区、高阳县、顺平县、雄县、望都县、安国市、唐县)

400电话：123456（点击咨询）

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！电话

7天观看免费人工电话为您、星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！中心2025已更新(今日/推荐)

星汉灿烂婚后番外：让你的生活充满甜蜜与乐趣，快来一起体验不一样的精彩！电话区域：

晋中市(昔阳县、和顺县、寿阳县、灵石县、介休市、左权县、榆社县、榆次区、太谷区、平遥县、祁县)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

梧州市(岑溪市、长洲区、藤县、蒙山县、龙圩区、万秀区、苍梧县)

南宁市(马山县、武鸣区、兴宁区、隆安县、江南区、上林县、邕宁区、青秀区、横州市、良庆区、西乡塘区、宾阳县)  宁波市(鄞州区、镇海区、余姚市、宁海县、江北区、象山县、慈溪市、海曙区、奉化区、北仑区)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗)

抚顺市(抚顺县、望花区、东洲区、新抚区、新宾满族自治县、清原满族自治县、顺城区)

张家口市(张北县、康保县、怀安县、宣化区、沽源县、万全区、涿鹿县、崇礼区、蔚县、阳原县、赤城县、下花园区、怀来县、桥西区、桥东区、尚义县)郴州市(北湖区、桂东县、永兴县、临武县、安仁县、汝城县、桂阳县、资兴市、苏仙区、宜章县、嘉禾县)

长春市(德惠市、农安县、榆树市、九台区、公主岭市、二道区、朝阳区、双阳区、宽城区、绿园区、南关区)  崇左市(天等县、江州区、宁明县、龙州县、扶绥县、大新县、凭祥市)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

日照市(岚山区、莒县、五莲县、东港区)

泉州市(安溪县、丰泽区、晋江市、鲤城区、泉港区、石狮市、德化县、永春县、金门县、南安市、洛江区、惠安县)鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、杭锦旗、东胜区、康巴什区、乌审旗、鄂托克旗、准格尔旗、鄂托克前旗、达拉特旗)

东营市(利津县、河口区、广饶县、东营区、垦利区)

绵阳市(梓潼县、三台县、盐亭县、江油市、涪城区、平武县、北川羌族自治县、游仙区、安州区)

舟山市(岱山县、定海区、嵊泗县、普陀区)

牡丹江市(穆棱市、宁安市、绥芬河市、东安区、东宁市、西安区、爱民区、阳明区、海林市、林口县)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

驻马店市(确山县、西平县、平舆县、汝南县、新蔡县、上蔡县、遂平县、驿城区、泌阳县、正阳县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、望谟县、晴隆县、兴义市、贞丰县、安龙县、普安县、册亨县)

咸宁市(通山县、崇阳县、通城县、咸安区、嘉鱼县、赤壁市)

南充市(营山县、西充县、阆中市、顺庆区、嘉陵区、高坪区、蓬安县、南部县、仪陇县)

惠州市(惠阳区、惠城区、龙门县、惠东县、博罗县)

德州市(庆云县、临邑县、平原县、宁津县、禹城市、陵城区、德城区、武城县、齐河县、乐陵市、夏津县)

榆林市(横山区、靖边县、佳县、定边县、绥德县、子洲县、府谷县、神木市、米脂县、吴堡县、榆阳区、清涧县)

福州市(福清市、罗源县、永泰县、平潭县、仓山区、晋安区、长乐区、闽清县、台江区、闽侯县、连江县、鼓楼区、马尾区)

宝鸡市(陇县、麟游县、岐山县、凤县、太白县、千阳县、扶风县、渭滨区、凤翔区、眉县、金台区、陈仓区)

盘锦市(大洼区、双台子区、兴隆台区、盘山县)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、泸西县、河口瑶族自治县、石屏县、开远市、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、建水县、蒙自市、元阳县、屏边苗族自治县、红河县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。