成为全校公交车的日常生活，专家呼吁,防疫不能放松!各观看《今日汇总》
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美满生活，从开始”观看中心致力于打造优质家电售后品牌。我们坚信的努力，将会为美满的生活添砖加瓦。美满生活，离不开卓越的产品和无忧的售后服务。经过十几年的坚持不懈的努力，我们在写下了无数售后辉煌的篇章。满意的售后服务离不开热诚优质的服务。“质量至上，服务用户”，这是我们售后永恒不变的售后观念。客户的满意，是我们的更终目标。一直以来，我们在产品、服务的质量不断提升，不遗余力。“有问必复、有诉必应，从优从速”是我们对观看中心的一贯要求，我们对自己严格管理和不断进步的要求造就了优秀的服务团队。我们坚信，有要求，有追求，才会有成绩；有要求，有追求，客户才会满意；我们更加坚信，美满生活，从开始。
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全国服务区域：
曲靖市(陆良县、麒麟区、沾益区、师宗县、马龙区、宣威市、罗平县、会泽县、富源县)
防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)
铜仁市(德江县、碧江区、万山区、思南县、玉屏侗族自治县、石阡县、江口县、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县)
邯郸市(大名县、广平县、肥乡区、成安县、武安市、邯山区、邱县、峰峰矿区、临漳县、魏县、丛台区、馆陶县、曲周县、涉县、鸡泽县、复兴区、永年区、磁县)
汉中市(汉台区、镇巴县、留坝县、洋县、宁强县、城固县、佛坪县、勉县、西乡县、南郑区、略阳县)
林芝市(波密县、墨脱县、工布江达县、察隅县、巴宜区、朗县、米林市)
贺州市(平桂区、八步区、昭平县、富川瑶族自治县、钟山县)
安庆市(桐城市、宜秀区、潜山市、迎江区、大观区、怀宁县、太湖县、岳西县、宿松县、望江县)
大理白族自治州(宾川县、南涧彝族自治县、云龙县、永平县、弥渡县、大理市、漾濞彝族自治县、鹤庆县、洱源县、祥云县、巍山彝族回族自治县、剑川县)
雅安市(石棉县、天全县、名山区、芦山县、雨城区、宝兴县、汉源县、荥经县)
乐山市(井研县、沙湾区、犍为县、五通桥区、峨眉山市、峨边彝族自治县、沐川县、市中区、马边彝族自治县、夹江县、金口河区)
三明市(明溪县、三元区、清流县、建宁县、沙县区、宁化县、将乐县、永安市、尤溪县、泰宁县、大田县)
湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、永顺县、凤凰县、花垣县、泸溪县、古丈县、龙山县)
濮阳市(范县、华龙区、濮阳县、清丰县、台前县、南乐县)
乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)
安阳市(殷都区、北关区、滑县、内黄县、安阳县、林州市、汤阴县、龙安区、文峰区)
巴彦淖尔市(乌拉特中旗、乌拉特后旗、乌拉特前旗、五原县、磴口县、临河区、杭锦后旗)
天津市(静海区、和平区、红桥区、河北区、滨海新区、河东区、武清区、西青区、宁河区、河西区、蓟州区、宝坻区、津南区、北辰区、南开区、东丽区)
临沂市(莒南县、临沭县、费县、蒙阴县、兰陵县、沂水县、河东区、兰山区、罗庄区、平邑县、沂南县、郯城县)
河池市(金城江区、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、东兰县、南丹县、巴马瑶族自治县、天峨县、大化瑶族自治县、宜州区、凤山县)
保定市(高阳县、曲阳县、雄县、安国市、顺平县、唐县、安新县、涿州市、容城县、阜平县、满城区、高碑店市、莲池区、望都县、博野县、清苑区、竞秀区、易县、徐水区、定州市、涞水县、蠡县、涞源县、定兴县)
阳江市(江城区、阳东区、阳春市、阳西县)
铜川市(王益区、印台区、耀州区、宜君县)
汕头市(濠江区、南澳县、龙湖区、潮南区、澄海区、金平区、潮阳区)
巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、库尔勒市、若羌县、尉犁县、且末县、博湖县、和硕县、轮台县、和静县)
萍乡市(安源区、上栗县、莲花县、湘东区、芦溪县)
齐齐哈尔市(龙沙区、建华区、铁锋区、梅里斯达斡尔族区、克东县、甘南县、富拉尔基区、泰来县、克山县、依安县、碾子山区、龙江县、富裕县、讷河市、拜泉县、昂昂溪区)
邢台市(沙河市、隆尧县、柏乡县、临城县、任泽区、清河县、新河县、广宗县、宁晋县、信都区、南宫市、襄都区、南和区、内丘县、平乡县、临西县、威县、巨鹿县)
本溪市(平山区、溪湖区、南芬区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、明山区)
济南市(商河县、历城区、莱芜区、槐荫区、历下区、长清区、钢城区、济阳区、市中区、天桥区、平阴县、章丘区)
北京市(石景山区、顺义区、丰台区、密云区、昌平区、门头沟区、延庆区、朝阳区、房山区、通州区、东城区、大兴区、怀柔区、平谷区、海淀区、西城区)
亳州市(涡阳县、谯城区、蒙城县、利辛县)
崇左市(扶绥县、江州区、天等县、凭祥市、宁明县、龙州县、大新县)
朔州市(怀仁市、平鲁区、应县、山阴县、朔城区、右玉县)
长治市(沁源县、潞城区、屯留区、武乡县、沁县、上党区、襄垣县、黎城县、平顺县、长子县、潞州区、壶关县)
茂名市(信宜市、茂南区、电白区、化州市、高州市)
抚顺市(新宾满族自治县、望花区、抚顺县、清原满族自治县、东洲区、顺城区、新抚区)
昌都市(察雅县、洛隆县、类乌齐县、江达县、边坝县、卡若区、左贡县、丁青县、贡觉县、芒康县、八宿县)
肇庆市(鼎湖区、广宁县、端州区、高要区、封开县、德庆县、四会市、怀集县)
铁岭市(开原市、西丰县、银州区、清河区、调兵山市、铁岭县、昌图县)
扬州市(广陵区、邗江区、高邮市、宝应县、江都区、仪征市)
娄底市(双峰县、娄星区、新化县、涟源市、冷水江市)
益阳市(沅江市、资阳区、南县、桃江县、赫山区、安化县)
渭南市(大荔县、澄城县、韩城市、富平县、华阴市、合阳县、临渭区、潼关县、华州区、白水县、蒲城县)
运城市(夏县、稷山县、平陆县、河津市、盐湖区、闻喜县、永济市、临猗县、绛县、新绛县、芮城县、垣曲县、万荣县)
百色市(平果市、乐业县、那坡县、田阳区、隆林各族自治县、右江区、田林县、田东县、凌云县、西林县、德保县、靖西市)
白山市(长白朝鲜族自治县、江源区、靖宇县、浑江区、临江市、抚松县)
广安市(岳池县、前锋区、华蓥市、武胜县、邻水县、广安区)
乌鲁木齐市(达坂城区、天山区、沙依巴克区、水磨沟区、米东区、乌鲁木齐县、头屯河区、新市区)
南平市(浦城县、建瓯市、光泽县、政和县、建阳区、松溪县、武夷山市、延平区、顺昌县、邵武市)
宿州市(泗县、砀山县、萧县、灵璧县、埇桥区)
昌吉回族自治州(玛纳斯县、呼图壁县、阜康市、奇台县、昌吉市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县)
连云港市(海州区、灌云县、赣榆区、东海县、灌南县、连云区)
海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)
韶关市(翁源县、乐昌市、南雄市、武江区、新丰县、曲江区、浈江区、始兴县、乳源瑶族自治县、仁化县)
大庆市(萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、龙凤区、肇州县、林甸县、肇源县、红岗区、大同区)
淮安市(洪泽区、盱眙县、淮阴区、清江浦区、涟水县、淮安区、金湖县)
怀化市(鹤城区、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、会同县、溆浦县、沅陵县、洪江市、芷江侗族自治县、辰溪县、中方县、麻阳苗族自治县)
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、天峻县、格尔木市、都兰县、茫崖市、德令哈市)
张掖市(高台县、肃南裕固族自治县、民乐县、甘州区、临泽县、山丹县)
阳泉市(盂县、平定县、郊区、矿区、城区)
巴中市(南江县、通江县、巴州区、平昌县、恩阳区)
文山壮族苗族自治州(西畴县、文山市、富宁县、马关县、广南县、麻栗坡县、丘北县、砚山县)
眉山市(青神县、丹棱县、洪雅县、仁寿县、东坡区、彭山区)
荆州市(江陵县、石首市、洪湖市、松滋市、荆州区、公安县、监利市、沙市区)
泰安市(东平县、肥城市、新泰市、岱岳区、宁阳县、泰山区)
伊春市(伊美区、丰林县、嘉荫县、金林区、友好区、铁力市、汤旺县、南岔县、大箐山县、乌翠区)
永州市(宁远县、东安县、江华瑶族自治县、新田县、江永县、祁阳市、零陵区、蓝山县、道县、双牌县、冷水滩区)
咸宁市(通山县、通城县、嘉鱼县、崇阳县、咸安区、赤壁市)
厦门市(海沧区、集美区、同安区、思明区、湖里区、翔安区)
黔南布依族苗族自治州(独山县、长顺县、贵定县、罗甸县、三都水族自治县、福泉市、惠水县、龙里县、平塘县、都匀市、瓮安县、荔波县)
凉山彝族自治州(昭觉县、普格县、会理市、盐源县、会东县、木里藏族自治县、金阳县、德昌县、雷波县、越西县、西昌市、布拖县、喜德县、宁南县、甘洛县、冕宁县、美姑县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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