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安康市(岚皋县、汉滨区、紫阳县、镇坪县、旬阳市、宁陕县、石泉县、汉阴县、白河县、平利县)

固原市(原州区、隆德县、西吉县、彭阳县、泾源县)

南通市(如东县、海安市、崇川区、通州区、启东市、如皋市、海门区)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)  天津市(西青区、河东区、静海区、红桥区、宝坻区、东丽区、津南区、北辰区、南开区、武清区、宁河区、河北区、和平区、蓟州区、滨海新区、河西区)

白城市(大安市、通榆县、洮南市、镇赉县、洮北区)

内江市(资中县、隆昌市、市中区、威远县、东兴区)

安阳市(殷都区、龙安区、安阳县、北关区、内黄县、汤阴县、滑县、林州市、文峰区)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、格尔木市、都兰县、天峻县、乌兰县、茫崖市)  拉萨市(堆龙德庆区、墨竹工卡县、当雄县、达孜区、城关区、尼木县、林周县、曲水县)

徐州市(鼓楼区、铜山区、云龙区、贾汪区、新沂市、睢宁县、丰县、邳州市、沛县、泉山区)

太原市(尖草坪区、古交市、万柏林区、杏花岭区、迎泽区、娄烦县、小店区、清徐县、晋源区、阳曲县)

荆门市(钟祥市、东宝区、沙洋县、掇刀区、京山市)

绵阳市(三台县、安州区、北川羌族自治县、梓潼县、平武县、江油市、涪城区、盐亭县、游仙区)

深圳市(罗湖区、盐田区、龙岗区、光明区、南山区、坪山区、宝安区、龙华区、福田区)

果洛藏族自治州(玛多县、班玛县、达日县、玛沁县、甘德县、久治县)

蚌埠市(五河县、禹会区、淮上区、固镇县、怀远县、龙子湖区、蚌山区)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

泰安市(东平县、新泰市、泰山区、肥城市、宁阳县、岱岳区)

通辽市(科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、库伦旗、奈曼旗、开鲁县、扎鲁特旗)

四平市(铁东区、铁西区、伊通满族自治县、双辽市、梨树县)

张家口市(阳原县、沽源县、宣化区、尚义县、下花园区、桥西区、怀来县、康保县、涿鹿县、赤城县、桥东区、张北县、怀安县、万全区、蔚县、崇礼区)

临夏回族自治州(永靖县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、临夏县、东乡族自治县、康乐县、和政县、临夏市)

杭州市(桐庐县、滨江区、建德市、富阳区、淳安县、萧山区、上城区、临平区、钱塘区、临安区、余杭区、西湖区、拱墅区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

漳州市(东山县、龙海区、诏安县、平和县、云霄县、长泰区、芗城区、龙文区、华安县、南靖县、漳浦县)

黔东南苗族侗族自治州(榕江县、三穗县、麻江县、岑巩县、黄平县、凯里市、丹寨县、剑河县、台江县、锦屏县、镇远县、雷山县、天柱县、黎平县、从江县、施秉县)

丽水市(景宁畲族自治县、青田县、缙云县、莲都区、遂昌县、云和县、龙泉市、松阳县、庆元县)

海东市(平安区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区)

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德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、芒市、瑞丽市、陇川县)

亳州市(涡阳县、谯城区、利辛县、蒙城县)

邢台市(沙河市、广宗县、南宫市、巨鹿县、内丘县、宁晋县、南和区、临西县、新河县、襄都区、隆尧县、威县、清河县、临城县、信都区、柏乡县、任泽区、平乡县)

新乡市(获嘉县、封丘县、新乡县、原阳县、长垣市、红旗区、卫辉市、卫滨区、凤泉区、辉县市、延津县、牧野区)  北京市(石景山区、延庆区、丰台区、昌平区、通州区、房山区、西城区、怀柔区、东城区、海淀区、门头沟区、朝阳区、大兴区、顺义区、密云区、平谷区)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、吉首市、古丈县、花垣县、凤凰县、泸溪县、永顺县、龙山县)

泸州市(泸县、古蔺县、龙马潭区、江阳区、叙永县、合江县、纳溪区)

黄南藏族自治州(尖扎县、河南蒙古族自治县、同仁市、泽库县)宁夏回族自治区

赣州市(南康区、兴国县、定南县、全南县、安远县、于都县、崇义县、瑞金市、龙南市、上犹县、石城县、寻乌县、赣县区、章贡区、宁都县、会昌县、信丰县、大余县)  桂林市(秀峰区、永福县、阳朔县、七星区、荔浦市、象山区、叠彩区、恭城瑶族自治县、平乐县、资源县、全州县、龙胜各族自治县、雁山区、灌阳县、灵川县、兴安县、临桂区)

本溪市(明山区、平山区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、南芬区、溪湖区)

朔州市(应县、朔城区、怀仁市、山阴县、平鲁区、右玉县)

香港特别行政区营口市(站前区、鲅鱼圈区、老边区、大石桥市、盖州市、西市区)

巴中市(巴州区、通江县、平昌县、南江县、恩阳区)

澳门特别行政区

安庆市(宿松县、太湖县、怀宁县、望江县、桐城市、宜秀区、潜山市、大观区、岳西县、迎江区)

遂宁市(射洪市、安居区、大英县、蓬溪县、船山区)

莆田市(仙游县、荔城区、城厢区、秀屿区、涵江区)

日照市(东港区、岚山区、莒县、五莲县)

商洛市(商南县、洛南县、山阳县、丹凤县、商州区、柞水县、镇安县)

金华市(金东区、义乌市、永康市、婺城区、东阳市、武义县、浦江县、兰溪市、磐安县)

毕节市(七星关区、黔西市、织金县、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、纳雍县、赫章县)

酒泉市(玉门市、金塔县、瓜州县、肃州区、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市)

哈尔滨市(延寿县、方正县、依兰县、五常市、平房区、阿城区、香坊区、宾县、呼兰区、道里区、通河县、尚志市、木兰县、巴彦县、道外区、南岗区、松北区、双城区)

威海市(乳山市、荣成市、文登区、环翠区)

长春市(绿园区、二道区、朝阳区、榆树市、宽城区、南关区、公主岭市、九台区、农安县、德惠市、双阳区)

湘潭市(湘潭县、雨湖区、韶山市、岳塘区、湘乡市)

长沙市(天心区、望城区、浏阳市、芙蓉区、宁乡市、雨花区、岳麓区、长沙县、开福区)

玉溪市(红塔区、通海县、新平彝族傣族自治县、澄江市、峨山彝族自治县、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、江川区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。