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商丘市(梁园区、民权县、睢阳区、夏邑县、永城市、柘城县、睢县、虞城县、宁陵县)

阳江市(江城区、阳西县、阳东区、阳春市)

鸡西市(麻山区、恒山区、鸡东县、滴道区、虎林市、城子河区、鸡冠区、密山市、梨树区)

衡水市(武强县、阜城县、桃城区、深州市、安平县、饶阳县、景县、武邑县、故城县、冀州区、枣强县)  长沙市(开福区、雨花区、望城区、天心区、岳麓区、宁乡市、长沙县、芙蓉区、浏阳市)

株洲市(芦淞区、茶陵县、荷塘区、石峰区、醴陵市、攸县、天元区、渌口区、炎陵县)

大连市(金州区、甘井子区、沙河口区、中山区、普兰店区、长海县、庄河市、旅顺口区、瓦房店市、西岗区)

衡阳市(珠晖区、常宁市、衡东县、雁峰区、耒阳市、南岳区、衡山县、蒸湘区、石鼓区、衡阳县、衡南县、祁东县)

林芝市(米林市、波密县、巴宜区、工布江达县、朗县、墨脱县、察隅县)  信阳市(罗山县、新县、平桥区、商城县、潢川县、固始县、光山县、息县、淮滨县、浉河区)

喀什地区(喀什市、叶城县、莎车县、巴楚县、疏勒县、麦盖提县、泽普县、伽师县、岳普湖县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县)

营口市(大石桥市、鲅鱼圈区、老边区、西市区、盖州市、站前区)

驻马店市(汝南县、驿城区、确山县、西平县、遂平县、正阳县、上蔡县、泌阳县、平舆县、新蔡县)

宁德市(霞浦县、福鼎市、屏南县、周宁县、柘荣县、寿宁县、蕉城区、福安市、古田县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

湘潭市(湘潭县、岳塘区、韶山市、雨湖区、湘乡市)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

永州市(新田县、双牌县、道县、祁阳市、江永县、零陵区、冷水滩区、蓝山县、东安县、江华瑶族自治县、宁远县)

成都市(锦江区、蒲江县、金牛区、金堂县、温江区、大邑县、龙泉驿区、成华区、青羊区、彭州市、新津区、邛崃市、都江堰市、新都区、双流区、崇州市、武侯区、简阳市、郫都区、青白江区)

延边朝鲜族自治州(敦化市、安图县、延吉市、和龙市、珲春市、汪清县、龙井市、图们市)

阜新市(清河门区、新邱区、彰武县、海州区、太平区、细河区、阜新蒙古族自治县)

钦州市(浦北县、灵山县、钦南区、钦北区)

河池市(天峨县、罗城仫佬族自治县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、大化瑶族自治县、金城江区、宜州区、凤山县、都安瑶族自治县、南丹县)

葫芦岛市(建昌县、南票区、绥中县、兴城市、龙港区、连山区)

宁夏回族自治区

菏泽市(曹县、郓城县、成武县、单县、牡丹区、鄄城县、巨野县、定陶区、东明县)

白银市(靖远县、景泰县、会宁县、平川区、白银区)

曲靖市(陆良县、宣威市、富源县、师宗县、麒麟区、沾益区、马龙区、罗平县、会泽县)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、正镶白旗、苏尼特右旗、苏尼特左旗、二连浩特市、多伦县、正蓝旗、阿巴嘎旗)

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大理白族自治州(漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、大理市、祥云县、永平县、剑川县、弥渡县、云龙县、宾川县、鹤庆县、南涧彝族自治县、洱源县)

抚州市(资溪县、乐安县、宜黄县、南城县、广昌县、黎川县、崇仁县、东乡区、临川区、金溪县、南丰县)

江门市(开平市、台山市、鹤山市、新会区、江海区、蓬江区、恩平市)

开封市(顺河回族区、鼓楼区、龙亭区、禹王台区、兰考县、杞县、通许县、祥符区、尉氏县)  云浮市(新兴县、郁南县、云城区、罗定市、云安区)

大庆市(龙凤区、让胡路区、林甸县、萨尔图区、红岗区、肇源县、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、晴隆县、兴义市、普安县、望谟县、兴仁市、册亨县、贞丰县)

三亚市(吉阳区、天涯区、崖州区、海棠区)湛江市(坡头区、雷州市、霞山区、徐闻县、吴川市、廉江市、麻章区、赤坎区、遂溪县)

广州市(白云区、南沙区、番禺区、天河区、黄埔区、增城区、荔湾区、海珠区、越秀区、从化区、花都区)  来宾市(象州县、兴宾区、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县、武宣县)

德阳市(什邡市、罗江区、旌阳区、绵竹市、广汉市、中江县)

安阳市(殷都区、汤阴县、文峰区、内黄县、林州市、龙安区、北关区、滑县、安阳县)

佳木斯市(富锦市、前进区、东风区、郊区、向阳区、桦川县、抚远市、同江市、汤原县、桦南县)辽源市(西安区、东辽县、东丰县、龙山区)

上饶市(婺源县、德兴市、广信区、鄱阳县、广丰区、铅山县、余干县、信州区、弋阳县、横峰县、玉山县、万年县)

厦门市(思明区、湖里区、集美区、翔安区、海沧区、同安区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

楚雄彝族自治州(元谋县、双柏县、楚雄市、禄丰市、永仁县、牟定县、姚安县、大姚县、武定县、南华县)

甘南藏族自治州(迭部县、碌曲县、卓尼县、合作市、玛曲县、夏河县、临潭县、舟曲县)

南京市(浦口区、高淳区、雨花台区、玄武区、六合区、秦淮区、鼓楼区、建邺区、溧水区、栖霞区、江宁区)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

晋城市(陵川县、高平市、沁水县、泽州县、阳城县、城区)

南通市(通州区、如皋市、崇川区、如东县、海安市、启东市、海门区)

佛山市(高明区、南海区、三水区、顺德区、禅城区)

大同市(云冈区、广灵县、新荣区、云州区、浑源县、阳高县、左云县、平城区、灵丘县、天镇县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)

济宁市(微山县、鱼台县、汶上县、邹城市、金乡县、兖州区、梁山县、曲阜市、泗水县、嘉祥县、任城区)

扬州市(宝应县、江都区、仪征市、广陵区、高邮市、邗江区)

赤峰市(宁城县、翁牛特旗、红山区、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、林西县、喀喇沁旗、松山区、元宝山区、敖汉旗、巴林右旗)

许昌市(禹州市、鄢陵县、魏都区、长葛市、襄城县、建安区)

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

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