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安顺市(普定县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区)

青岛市(即墨区、市南区、李沧区、胶州市、崂山区、城阳区、平度市、市北区、黄岛区、莱西市)

天津市(西青区、宝坻区、和平区、河北区、红桥区、蓟州区、东丽区、静海区、南开区、滨海新区、武清区、河东区、河西区、津南区、宁河区、北辰区)

抚顺市(新宾满族自治县、顺城区、东洲区、新抚区、望花区、抚顺县、清原满族自治县)  黄山市(休宁县、祁门县、黟县、歙县、徽州区、黄山区、屯溪区)

巴中市(恩阳区、平昌县、南江县、通江县、巴州区)

北京市(西城区、平谷区、大兴区、石景山区、怀柔区、密云区、丰台区、延庆区、海淀区、顺义区、朝阳区、昌平区、东城区、房山区、通州区、门头沟区)

和田地区(于田县、民丰县、洛浦县、和田县、墨玉县、皮山县、和田市、策勒县)

银川市(金凤区、灵武市、贺兰县、兴庆区、西夏区、永宁县)  承德市(兴隆县、丰宁满族自治县、双滦区、承德县、隆化县、平泉市、鹰手营子矿区、双桥区、滦平县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县)

厦门市(海沧区、集美区、湖里区、同安区、翔安区、思明区)

哈尔滨市(道外区、松北区、呼兰区、依兰县、宾县、平房区、尚志市、通河县、南岗区、道里区、双城区、木兰县、香坊区、五常市、巴彦县、阿城区、延寿县、方正县)

曲靖市(麒麟区、会泽县、宣威市、富源县、沾益区、马龙区、罗平县、陆良县、师宗县)

商丘市(柘城县、夏邑县、民权县、虞城县、永城市、睢县、宁陵县、梁园区、睢阳区)

通化市(集安市、二道江区、通化县、柳河县、梅河口市、东昌区、辉南县)

六安市(叶集区、裕安区、舒城县、霍山县、金安区、金寨县、霍邱县)

保定市(易县、定州市、望都县、容城县、涞源县、涿州市、定兴县、高阳县、蠡县、雄县、唐县、阜平县、曲阳县、顺平县、涞水县、博野县、莲池区、徐水区、竞秀区、清苑区、高碑店市、安新县、安国市、满城区)

襄阳市(襄州区、宜城市、襄城区、老河口市、保康县、樊城区、南漳县、谷城县、枣阳市)

南阳市(南召县、卧龙区、邓州市、宛城区、社旗县、桐柏县、淅川县、新野县、西峡县、方城县、镇平县、内乡县、唐河县)

黄冈市(武穴市、黄州区、罗田县、蕲春县、浠水县、团风县、麻城市、黄梅县、英山县、红安县)

平凉市(庄浪县、崇信县、静宁县、华亭市、灵台县、泾川县、崆峒区)

阳江市(阳东区、江城区、阳春市、阳西县)

河池市(南丹县、宜州区、巴马瑶族自治县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、金城江区、天峨县、大化瑶族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县、凤山县)

达州市(万源市、通川区、达川区、大竹县、渠县、宣汉县、开江县)

石家庄市(无极县、裕华区、晋州市、长安区、井陉县、鹿泉区、藁城区、平山县、深泽县、赞皇县、井陉矿区、高邑县、正定县、桥西区、辛集市、栾城区、行唐县、赵县、新华区、新乐市、灵寿县、元氏县)

宜春市(奉新县、上高县、樟树市、靖安县、铜鼓县、高安市、袁州区、宜丰县、万载县、丰城市)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

长春市(双阳区、绿园区、榆树市、二道区、农安县、南关区、德惠市、公主岭市、九台区、朝阳区、宽城区)

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衢州市(江山市、常山县、衢江区、开化县、龙游县、柯城区)

茂名市(化州市、茂南区、高州市、电白区、信宜市)

开封市(禹王台区、通许县、鼓楼区、杞县、尉氏县、顺河回族区、兰考县、龙亭区、祥符区)

宝鸡市(陇县、麟游县、千阳县、太白县、金台区、凤县、眉县、凤翔区、岐山县、渭滨区、陈仓区、扶风县)  陇南市(成县、武都区、宕昌县、西和县、康县、两当县、文县、礼县、徽县)

中山市

塔城地区(裕民县、塔城市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、托里县、沙湾市)

徐州市(沛县、泉山区、睢宁县、贾汪区、新沂市、铜山区、丰县、云龙区、鼓楼区、邳州市)合肥市(庐江县、长丰县、包河区、肥东县、巢湖市、蜀山区、肥西县、瑶海区、庐阳区)

香港特别行政区  克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿合奇县、阿图什市)

清远市(清城区、连州市、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、阳山县、英德市、清新区、连南瑶族自治县)

临汾市(霍州市、乡宁县、洪洞县、安泽县、侯马市、蒲县、汾西县、隰县、永和县、吉县、翼城县、尧都区、曲沃县、浮山县、古县、襄汾县、大宁县)

邯郸市(丛台区、临漳县、邱县、邯山区、曲周县、大名县、磁县、鸡泽县、广平县、肥乡区、魏县、峰峰矿区、复兴区、武安市、永年区、涉县、馆陶县、成安县)黑河市(嫩江市、逊克县、五大连池市、北安市、孙吴县、爱辉区)

温州市(乐清市、龙湾区、苍南县、瓯海区、泰顺县、平阳县、鹿城区、瑞安市、洞头区、永嘉县、龙港市、文成县)

玉溪市(华宁县、易门县、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、通海县、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、红塔区、江川区)

秦皇岛市(昌黎县、海港区、北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、卢龙县、山海关区)

娄底市(娄星区、涟源市、双峰县、冷水江市、新化县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

鸡西市(密山市、恒山区、麻山区、滴道区、梨树区、虎林市、城子河区、鸡冠区、鸡东县)

果洛藏族自治州(玛沁县、达日县、甘德县、班玛县、久治县、玛多县)

许昌市(建安区、魏都区、禹州市、襄城县、鄢陵县、长葛市)

重庆市(武隆区、大渡口区、酉阳土家族苗族自治县、江津区、潼南区、铜梁区、奉节县、沙坪坝区、城口县、渝中区、巫溪县、巴南区、丰都县、北碚区、南川区、永川区、璧山区、荣昌区、忠县、长寿区、大足区、彭水苗族土家族自治县、涪陵区、綦江区、梁平区、黔江区、开州区、九龙坡区、巫山县、垫江县、石柱土家族自治县、南岸区、云阳县、秀山土家族苗族自治县、江北区、渝北区、万州区、合川区)

荆州市(公安县、沙市区、江陵县、松滋市、荆州区、石首市、监利市、洪湖市)

运城市(稷山县、万荣县、平陆县、新绛县、绛县、夏县、临猗县、垣曲县、闻喜县、河津市、盐湖区、永济市、芮城县)

枣庄市(峄城区、薛城区、台儿庄区、滕州市、市中区、山亭区)

怀化市(新晃侗族自治县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、鹤城区、溆浦县、会同县、芷江侗族自治县、中方县、麻阳苗族自治县、洪江市、辰溪县、沅陵县)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、四子王旗、察哈尔右翼中旗、集宁区、丰镇市、察哈尔右翼前旗、卓资县、商都县、化德县、凉城县、兴和县)

惠州市(惠城区、惠东县、惠阳区、博罗县、龙门县)

益阳市(安化县、赫山区、南县、资阳区、桃江县、沅江市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。