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丽水市(缙云县、莲都区、云和县、庆元县、遂昌县、青田县、松阳县、景宁畲族自治县、龙泉市)

秦皇岛市(青龙满族自治县、卢龙县、海港区、北戴河区、山海关区、抚宁区、昌黎县)

黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县)

梅州市(梅江区、蕉岭县、平远县、梅县区、丰顺县、五华县、兴宁市、大埔县)  西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

宝鸡市(岐山县、凤翔区、渭滨区、金台区、眉县、千阳县、凤县、扶风县、太白县、陇县、陈仓区、麟游县)

内蒙古自治区

张家口市(沽源县、万全区、桥东区、康保县、蔚县、下花园区、崇礼区、怀来县、宣化区、张北县、尚义县、桥西区、涿鹿县、怀安县、阳原县、赤城县)

湘潭市(韶山市、雨湖区、岳塘区、湘乡市、湘潭县)  安顺市(平坝区、西秀区、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县)

白银市(白银区、靖远县、平川区、景泰县、会宁县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

七台河市(新兴区、茄子河区、勃利县、桃山区)

广西壮族自治区

阿里地区(改则县、噶尔县、札达县、革吉县、日土县、措勤县、普兰县)

三沙市(西沙区、南沙区)

曲靖市(麒麟区、会泽县、沾益区、师宗县、宣威市、富源县、马龙区、陆良县、罗平县)

渭南市(合阳县、华州区、澄城县、潼关县、临渭区、韩城市、富平县、华阴市、大荔县、白水县、蒲城县)

济南市(章丘区、钢城区、济阳区、槐荫区、平阴县、历下区、市中区、商河县、历城区、天桥区、莱芜区、长清区)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

安阳市(安阳县、北关区、龙安区、殷都区、汤阴县、文峰区、林州市、滑县、内黄县)

德州市(平原县、德城区、夏津县、武城县、庆云县、禹城市、陵城区、齐河县、临邑县、宁津县、乐陵市)

信阳市(淮滨县、固始县、光山县、息县、潢川县、平桥区、罗山县、商城县、新县、浉河区)

荆门市(沙洋县、京山市、东宝区、钟祥市、掇刀区)

通辽市(科尔沁左翼中旗、开鲁县、奈曼旗、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市)

聊城市(阳谷县、茌平区、高唐县、东昌府区、东阿县、临清市、冠县、莘县)

清远市(连州市、清新区、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、清城区、英德市、连南瑶族自治县、阳山县)

那曲市(尼玛县、双湖县、巴青县、聂荣县、比如县、索县、安多县、班戈县、色尼区、嘉黎县、申扎县)

达州市(渠县、万源市、大竹县、宣汉县、开江县、达川区、通川区)

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通化市(梅河口市、集安市、通化县、辉南县、二道江区、东昌区、柳河县)

六安市(霍邱县、裕安区、金安区、叶集区、舒城县、金寨县、霍山县)

张家界市(桑植县、永定区、武陵源区、慈利县)

大同市(新荣区、灵丘县、天镇县、云冈区、云州区、广灵县、浑源县、平城区、左云县、阳高县)  黔南布依族苗族自治州(福泉市、平塘县、罗甸县、长顺县、惠水县、独山县、龙里县、三都水族自治县、贵定县、瓮安县、荔波县、都匀市)

日喀则市(聂拉木县、定日县、昂仁县、岗巴县、仁布县、拉孜县、亚东县、仲巴县、定结县、江孜县、白朗县、吉隆县、桑珠孜区、南木林县、萨迦县、谢通门县、萨嘎县、康马县)

塔城地区(裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、额敏县、乌苏市、托里县、沙湾市)

宁波市(余姚市、鄞州区、北仑区、江北区、海曙区、象山县、慈溪市、宁海县、镇海区、奉化区)金华市(浦江县、金东区、婺城区、义乌市、磐安县、永康市、武义县、兰溪市、东阳市)

黑河市(五大连池市、爱辉区、孙吴县、逊克县、北安市、嫩江市)  酒泉市(玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、瓜州县、肃北蒙古族自治县、金塔县、敦煌市)

杭州市(拱墅区、富阳区、上城区、临平区、临安区、西湖区、钱塘区、桐庐县、淳安县、滨江区、建德市、萧山区、余杭区)

西藏自治区

泉州市(丰泽区、德化县、惠安县、泉港区、南安市、石狮市、洛江区、鲤城区、永春县、安溪县、晋江市、金门县)山南市(琼结县、浪卡子县、加查县、乃东区、曲松县、桑日县、措美县、洛扎县、隆子县、错那市、扎囊县、贡嘎县)

四平市(双辽市、铁西区、铁东区、梨树县、伊通满族自治县)

安庆市(望江县、大观区、宿松县、岳西县、怀宁县、迎江区、太湖县、宜秀区、潜山市、桐城市)

常德市(临澧县、汉寿县、津市市、鼎城区、武陵区、桃源县、安乡县、澧县、石门县)

洛阳市(瀍河回族区、汝阳县、新安县、宜阳县、栾川县、伊川县、嵩县、洛宁县、涧西区、洛龙区、西工区、偃师区、老城区、孟津区)

宿州市(萧县、砀山县、灵璧县、埇桥区、泗县)

甘南藏族自治州(卓尼县、夏河县、碌曲县、舟曲县、玛曲县、合作市、临潭县、迭部县)

双鸭山市(宝清县、友谊县、饶河县、岭东区、四方台区、集贤县、尖山区、宝山区)

海口市(美兰区、秀英区、龙华区、琼山区)

玉林市(陆川县、福绵区、北流市、兴业县、玉州区、容县、博白县)

长春市(榆树市、二道区、双阳区、南关区、农安县、九台区、公主岭市、朝阳区、德惠市、绿园区、宽城区)

广元市(昭化区、青川县、剑阁县、利州区、苍溪县、朝天区、旺苍县)

安康市(汉滨区、宁陕县、平利县、石泉县、汉阴县、旬阳市、岚皋县、白河县、紫阳县、镇坪县)

果洛藏族自治州(玛多县、玛沁县、甘德县、班玛县、达日县、久治县)

南宁市(横州市、良庆区、上林县、宾阳县、武鸣区、西乡塘区、江南区、隆安县、兴宁区、马山县、青秀区、邕宁区)

吉安市(遂川县、井冈山市、新干县、吉州区、永丰县、青原区、安福县、万安县、吉水县、峡江县、永新县、泰和县、吉安县)

平顶山市(卫东区、叶县、宝丰县、湛河区、石龙区、郏县、舞钢市、鲁山县、新华区、汝州市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。