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阿勒泰地区(青河县、布尔津县、哈巴河县、阿勒泰市、吉木乃县、福海县、富蕴县)

双鸭山市(四方台区、岭东区、集贤县、友谊县、尖山区、宝山区、宝清县、饶河县)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、贵南县、兴海县、共和县)

黄冈市(浠水县、麻城市、英山县、黄州区、黄梅县、罗田县、红安县、蕲春县、武穴市、团风县)  百色市(田东县、凌云县、德保县、西林县、那坡县、靖西市、右江区、隆林各族自治县、乐业县、田阳区、平果市、田林县)

西安市(周至县、灞桥区、碑林区、高陵区、长安区、未央区、莲湖区、新城区、蓝田县、临潼区、鄠邑区、阎良区、雁塔区)

阿克苏地区(新和县、乌什县、阿克苏市、库车市、温宿县、柯坪县、沙雅县、阿瓦提县、拜城县)

萍乡市(芦溪县、安源区、上栗县、莲花县、湘东区)湘西土家族苗族自治州(龙山县、永顺县、保靖县、花垣县、泸溪县、古丈县、吉首市、凤凰县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)  贵阳市(南明区、白云区、观山湖区、息烽县、修文县、云岩区、花溪区、乌当区、清镇市、开阳县)

嘉峪关市

惠州市(博罗县、龙门县、惠东县、惠城区、惠阳区)

濮阳市(濮阳县、台前县、华龙区、清丰县、南乐县、范县)

黄石市(阳新县、黄石港区、西塞山区、铁山区、下陆区、大冶市)

济源市

嘉兴市(海宁市、嘉善县、平湖市、海盐县、秀洲区、桐乡市、南湖区)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

七台河市(勃利县、桃山区、新兴区、茄子河区)

金昌市(永昌县、金川区)

常德市(汉寿县、鼎城区、安乡县、澧县、桃源县、临澧县、石门县、武陵区、津市市)

赤峰市(克什克腾旗、元宝山区、巴林右旗、松山区、喀喇沁旗、林西县、宁城县、红山区、翁牛特旗、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗)

镇江市(丹徒区、京口区、扬中市、句容市、润州区、丹阳市)

东莞市

兰州市(城关区、西固区、红古区、皋兰县、七里河区、安宁区、永登县、榆中县)

鞍山市(千山区、立山区、铁西区、台安县、岫岩满族自治县、铁东区、海城市)

昌吉回族自治州(奇台县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、昌吉市、呼图壁县)

池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)

荆州市(洪湖市、沙市区、监利市、荆州区、公安县、江陵县、松滋市、石首市)

绥化市(青冈县、明水县、海伦市、绥棱县、望奎县、北林区、肇东市、兰西县、庆安县、安达市)

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定西市(临洮县、岷县、陇西县、渭源县、漳县、安定区、通渭县)

怀化市(溆浦县、麻阳苗族自治县、鹤城区、沅陵县、中方县、通道侗族自治县、辰溪县、会同县、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、洪江市、芷江侗族自治县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、芒市、盈江县、瑞丽市)

宁德市(福鼎市、古田县、柘荣县、福安市、周宁县、寿宁县、霞浦县、蕉城区、屏南县)  南京市(雨花台区、溧水区、江宁区、建邺区、玄武区、鼓楼区、秦淮区、六合区、栖霞区、浦口区、高淳区)

保山市(昌宁县、隆阳区、腾冲市、施甸县、龙陵县)

延边朝鲜族自治州(敦化市、安图县、汪清县、龙井市、珲春市、图们市、和龙市、延吉市)

南通市(通州区、崇川区、如皋市、海安市、启东市、如东县、海门区)保定市(莲池区、高阳县、竞秀区、徐水区、蠡县、易县、博野县、雄县、涿州市、满城区、高碑店市、安新县、安国市、唐县、定州市、容城县、定兴县、涞源县、曲阳县、顺平县、望都县、清苑区、涞水县、阜平县)

三沙市(南沙区、西沙区)  甘孜藏族自治州(丹巴县、乡城县、泸定县、德格县、康定市、理塘县、甘孜县、得荣县、石渠县、九龙县、新龙县、白玉县、炉霍县、巴塘县、色达县、道孚县、稻城县、雅江县)

昭通市(大关县、巧家县、水富市、彝良县、绥江县、镇雄县、昭阳区、永善县、鲁甸县、威信县、盐津县)

济宁市(嘉祥县、微山县、泗水县、梁山县、任城区、兖州区、鱼台县、汶上县、金乡县、曲阜市、邹城市)

鹤壁市(山城区、淇县、浚县、鹤山区、淇滨区)淮北市(濉溪县、杜集区、相山区、烈山区)

郑州市(荥阳市、上街区、二七区、新密市、中牟县、管城回族区、惠济区、登封市、中原区、新郑市、金水区、巩义市)

绵阳市(安州区、江油市、盐亭县、涪城区、北川羌族自治县、平武县、游仙区、三台县、梓潼县)

包头市(达尔罕茂明安联合旗、固阳县、东河区、昆都仑区、九原区、青山区、土默特右旗、石拐区、白云鄂博矿区)

信阳市(平桥区、商城县、淮滨县、浉河区、光山县、固始县、息县、潢川县、新县、罗山县)

抚州市(金溪县、临川区、乐安县、宜黄县、广昌县、资溪县、崇仁县、南丰县、南城县、黎川县、东乡区)

海北藏族自治州(刚察县、祁连县、海晏县、门源回族自治县)

邵阳市(北塔区、大祥区、隆回县、新邵县、邵阳县、双清区、邵东市、新宁县、绥宁县、城步苗族自治县、洞口县、武冈市)

武威市(民勤县、古浪县、凉州区、天祝藏族自治县)

秦皇岛市(青龙满族自治县、抚宁区、山海关区、卢龙县、海港区、北戴河区、昌黎县)

通化市(二道江区、通化县、东昌区、集安市、梅河口市、辉南县、柳河县)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

盐城市(东台市、盐都区、射阳县、建湖县、大丰区、阜宁县、亭湖区、响水县、滨海县)

贵港市(平南县、覃塘区、桂平市、港南区、港北区)

南充市(营山县、阆中市、南部县、嘉陵区、仪陇县、蓬安县、西充县、高坪区、顺庆区)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、二连浩特市、正蓝旗、多伦县、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、镶黄旗、阿巴嘎旗、苏尼特左旗)

武汉市(蔡甸区、洪山区、黄陂区、江夏区、汉南区、青山区、江汉区、汉阳区、武昌区、新洲区、江岸区、东西湖区、硚口区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。