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伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、伊宁县、巩留县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、新源县、霍城县、伊宁市、尼勒克县、特克斯县)

开封市(祥符区、杞县、禹王台区、顺河回族区、尉氏县、鼓楼区、通许县、龙亭区、兰考县)

玉林市(容县、兴业县、福绵区、陆川县、北流市、玉州区、博白县)

清远市(连山壮族瑶族自治县、连州市、清城区、佛冈县、阳山县、清新区、连南瑶族自治县、英德市)  邢台市(新河县、南和区、宁晋县、隆尧县、临西县、清河县、威县、广宗县、南宫市、任泽区、信都区、巨鹿县、内丘县、临城县、柏乡县、襄都区、沙河市、平乡县)

五指山市(白沙黎族自治县、文昌市、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、万宁市、琼海市、昌江黎族自治县、东方市、澄迈县、定安县、临高县、陵水黎族自治县)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、龙山县、古丈县、泸溪县、凤凰县、吉首市、花垣县、永顺县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、瑞丽市、梁河县、盈江县、陇川县)阿勒泰地区(富蕴县、青河县、吉木乃县、阿勒泰市、哈巴河县、福海县、布尔津县)

十堰市(郧西县、郧阳区、竹溪县、房县、丹江口市、茅箭区、张湾区、竹山县)  萍乡市(莲花县、安源区、湘东区、芦溪县、上栗县)

沧州市(运河区、新华区、献县、沧县、海兴县、盐山县、南皮县、东光县、吴桥县、泊头市、肃宁县、孟村回族自治县、任丘市、河间市、黄骅市、青县)

拉萨市(城关区、墨竹工卡县、堆龙德庆区、达孜区、曲水县、尼木县、当雄县、林周县)

德阳市(中江县、旌阳区、什邡市、罗江区、广汉市、绵竹市)

崇左市(宁明县、大新县、扶绥县、江州区、凭祥市、天等县、龙州县)

长治市(黎城县、潞城区、沁源县、襄垣县、平顺县、屯留区、长子县、壶关县、沁县、武乡县、上党区、潞州区)

揭阳市(揭西县、普宁市、揭东区、榕城区、惠来县)

白银市(白银区、平川区、靖远县、会宁县、景泰县)

乌鲁木齐市(头屯河区、达坂城区、乌鲁木齐县、水磨沟区、沙依巴克区、天山区、米东区、新市区)

辽源市(东丰县、龙山区、西安区、东辽县)

益阳市(桃江县、资阳区、沅江市、安化县、南县、赫山区)

嘉兴市(南湖区、平湖市、海宁市、嘉善县、海盐县、秀洲区、桐乡市)

伊春市(伊美区、乌翠区、铁力市、南岔县、大箐山县、丰林县、友好区、嘉荫县、金林区、汤旺县)

柳州市(城中区、柳南区、融水苗族自治县、柳江区、柳城县、柳北区、融安县、鱼峰区、鹿寨县、三江侗族自治县)

广州市(荔湾区、白云区、花都区、番禺区、天河区、从化区、增城区、越秀区、南沙区、海珠区、黄埔区)

遵义市(湄潭县、播州区、桐梓县、仁怀市、习水县、绥阳县、红花岗区、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、凤冈县、赤水市、汇川区、余庆县、正安县)

临汾市(翼城县、安泽县、洪洞县、乡宁县、大宁县、隰县、蒲县、襄汾县、吉县、侯马市、汾西县、曲沃县、浮山县、霍州市、永和县、尧都区、古县)

宿州市(萧县、灵璧县、泗县、埇桥区、砀山县)

平凉市(灵台县、华亭市、静宁县、庄浪县、崆峒区、泾川县、崇信县)

威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)

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台州市(玉环市、黄岩区、温岭市、路桥区、仙居县、天台县、三门县、椒江区、临海市)

恩施土家族苗族自治州(利川市、巴东县、宣恩县、咸丰县、鹤峰县、建始县、来凤县、恩施市)

张掖市(肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、民乐县、高台县、临泽县)

临沂市(平邑县、罗庄区、莒南县、河东区、沂南县、蒙阴县、沂水县、兰山区、临沭县、郯城县、兰陵县、费县)  佛山市(顺德区、禅城区、南海区、三水区、高明区)

巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、且末县、轮台县、若羌县、博湖县、尉犁县、和静县、和硕县、焉耆回族自治县)

红河哈尼族彝族自治州(建水县、红河县、元阳县、石屏县、弥勒市、泸西县、个旧市、蒙自市、开远市、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县、绿春县)

河池市(大化瑶族自治县、南丹县、东兰县、天峨县、都安瑶族自治县、金城江区、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、凤山县、宜州区)昆明市(禄劝彝族苗族自治县、安宁市、五华区、嵩明县、宜良县、东川区、呈贡区、石林彝族自治县、西山区、富民县、盘龙区、晋宁区、寻甸回族彝族自治县、官渡区)

天水市(武山县、麦积区、清水县、张家川回族自治县、秦州区、甘谷县、秦安县)  南平市(光泽县、邵武市、延平区、松溪县、顺昌县、建阳区、武夷山市、建瓯市、浦城县、政和县)

北海市(铁山港区、合浦县、银海区、海城区)

洛阳市(孟津区、宜阳县、嵩县、洛宁县、新安县、瀍河回族区、老城区、伊川县、偃师区、涧西区、西工区、汝阳县、栾川县、洛龙区)

泸州市(古蔺县、纳溪区、叙永县、泸县、龙马潭区、合江县、江阳区)邵阳市(双清区、武冈市、城步苗族自治县、邵阳县、新邵县、洞口县、大祥区、隆回县、邵东市、北塔区、绥宁县、新宁县)

汕尾市(陆河县、海丰县、城区、陆丰市)

大连市(沙河口区、普兰店区、中山区、西岗区、旅顺口区、甘井子区、瓦房店市、长海县、金州区、庄河市)

来宾市(金秀瑶族自治县、兴宾区、合山市、武宣县、象州县、忻城县)

周口市(鹿邑县、沈丘县、太康县、淮阳区、川汇区、扶沟县、西华县、郸城县、项城市、商水县)

乌兰察布市(丰镇市、察哈尔右翼前旗、凉城县、四子王旗、卓资县、兴和县、察哈尔右翼中旗、商都县、察哈尔右翼后旗、集宁区、化德县)

乐山市(沙湾区、五通桥区、沐川县、金口河区、犍为县、夹江县、井研县、峨眉山市、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、市中区)

鹤岗市(绥滨县、兴安区、兴山区、萝北县、南山区、工农区、东山区、向阳区)

湖州市(南浔区、长兴县、安吉县、吴兴区、德清县)

盐城市(东台市、大丰区、盐都区、滨海县、响水县、建湖县、阜宁县、射阳县、亭湖区)

自贡市(沿滩区、荣县、自流井区、富顺县、大安区、贡井区)

中山市

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

吕梁市(柳林县、文水县、方山县、离石区、孝义市、交口县、岚县、交城县、兴县、石楼县、中阳县、汾阳市、临县)

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吉林市(永吉县、舒兰市、龙潭区、船营区、昌邑区、桦甸市、磐石市、蛟河市、丰满区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。