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威海市(文登区、环翠区、荣成市、乳山市)

孝感市(孝昌县、大悟县、汉川市、云梦县、应城市、安陆市、孝南区)

伊春市(金林区、乌翠区、丰林县、嘉荫县、大箐山县、伊美区、汤旺县、友好区、铁力市、南岔县)

朔州市(朔城区、平鲁区、应县、怀仁市、山阴县、右玉县)  揭阳市(揭东区、惠来县、榕城区、普宁市、揭西县)

那曲市(色尼区、尼玛县、索县、巴青县、安多县、嘉黎县、班戈县、聂荣县、双湖县、申扎县、比如县)

武汉市(洪山区、江岸区、江汉区、新洲区、汉南区、青山区、黄陂区、汉阳区、硚口区、蔡甸区、东西湖区、江夏区、武昌区)

淄博市(博山区、高青县、周村区、桓台县、张店区、临淄区、淄川区、沂源县)

吴忠市(利通区、盐池县、红寺堡区、同心县、青铜峡市)  肇庆市(端州区、高要区、封开县、广宁县、怀集县、德庆县、鼎湖区、四会市)

衡水市(桃城区、武邑县、枣强县、深州市、景县、阜城县、饶阳县、武强县、冀州区、安平县、故城县)

阿克苏地区(沙雅县、新和县、阿瓦提县、库车市、乌什县、阿克苏市、温宿县、拜城县、柯坪县)

昭通市(巧家县、昭阳区、大关县、绥江县、永善县、彝良县、镇雄县、威信县、盐津县、鲁甸县、水富市)

定西市(通渭县、岷县、漳县、安定区、临洮县、渭源县、陇西县)

双鸭山市(宝清县、饶河县、集贤县、岭东区、友谊县、宝山区、四方台区、尖山区)

黑河市(逊克县、北安市、爱辉区、嫩江市、五大连池市、孙吴县)

乌兰察布市(卓资县、兴和县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、凉城县、察哈尔右翼中旗、丰镇市、集宁区、四子王旗、商都县、化德县)

甘南藏族自治州(迭部县、临潭县、舟曲县、合作市、夏河县、碌曲县、玛曲县、卓尼县)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

荆州市(监利市、石首市、公安县、沙市区、松滋市、江陵县、荆州区、洪湖市)

池州市(石台县、青阳县、东至县、贵池区)

儋州市

张家口市(张北县、桥西区、怀安县、阳原县、下花园区、涿鹿县、康保县、宣化区、尚义县、蔚县、沽源县、怀来县、赤城县、崇礼区、万全区、桥东区)

淮南市(潘集区、凤台县、大通区、寿县、谢家集区、八公山区、田家庵区)

秦皇岛市(海港区、北戴河区、抚宁区、昌黎县、卢龙县、青龙满族自治县、山海关区)

上饶市(横峰县、弋阳县、余干县、铅山县、万年县、广丰区、婺源县、德兴市、玉山县、广信区、信州区、鄱阳县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

怀化市(辰溪县、新晃侗族自治县、鹤城区、中方县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县、溆浦县、芷江侗族自治县、通道侗族自治县、洪江市、会同县、沅陵县)

鸡西市(梨树区、麻山区、城子河区、恒山区、鸡东县、滴道区、鸡冠区、虎林市、密山市)

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兴安盟(阿尔山市、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、突泉县、扎赉特旗)

保定市(唐县、竞秀区、曲阳县、雄县、满城区、博野县、安国市、涿州市、定州市、徐水区、涞源县、涞水县、阜平县、高阳县、容城县、望都县、易县、蠡县、莲池区、顺平县、定兴县、高碑店市、安新县、清苑区)

六安市(霍山县、裕安区、叶集区、舒城县、金寨县、金安区、霍邱县)

厦门市(海沧区、同安区、思明区、湖里区、翔安区、集美区)  新余市(渝水区、分宜县)

南通市(海安市、如东县、如皋市、海门区、崇川区、通州区、启东市)

徐州市(铜山区、新沂市、鼓楼区、丰县、云龙区、邳州市、睢宁县、沛县、泉山区、贾汪区)

广元市(旺苍县、昭化区、利州区、朝天区、青川县、剑阁县、苍溪县)景德镇市(珠山区、浮梁县、昌江区、乐平市)

柳州市(柳北区、柳江区、融安县、鹿寨县、三江侗族自治县、柳城县、城中区、鱼峰区、柳南区、融水苗族自治县)  黄南藏族自治州(尖扎县、河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市)

海东市(互助土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、平安区、化隆回族自治县、民和回族土族自治县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

内蒙古自治区岳阳市(岳阳县、云溪区、汨罗市、临湘市、华容县、君山区、岳阳楼区、平江县、湘阴县)

淮安市(盱眙县、洪泽区、涟水县、淮阴区、清江浦区、金湖县、淮安区)

新疆维吾尔自治区

宁夏回族自治区

丽水市(遂昌县、松阳县、莲都区、庆元县、青田县、龙泉市、缙云县、云和县、景宁畲族自治县)

潍坊市(奎文区、诸城市、寒亭区、临朐县、寿光市、昌乐县、青州市、昌邑市、高密市、潍城区、安丘市、坊子区)

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内江市(市中区、威远县、资中县、东兴区、隆昌市)

沧州市(孟村回族自治县、沧县、吴桥县、河间市、海兴县、新华区、任丘市、泊头市、青县、黄骅市、南皮县、盐山县、运河区、献县、肃宁县、东光县)

雅安市(石棉县、宝兴县、雨城区、荥经县、芦山县、天全县、汉源县、名山区)

重庆市(南川区、永川区、梁平区、北碚区、綦江区、长寿区、忠县、万州区、大足区、开州区、巫山县、铜梁区、秀山土家族苗族自治县、渝中区、丰都县、云阳县、荣昌区、武隆区、沙坪坝区、黔江区、江津区、巫溪县、潼南区、酉阳土家族苗族自治县、城口县、渝北区、巴南区、南岸区、江北区、涪陵区、合川区、彭水苗族土家族自治县、大渡口区、璧山区、奉节县、石柱土家族自治县、九龙坡区、垫江县)

玉树藏族自治州(称多县、杂多县、曲麻莱县、玉树市、囊谦县、治多县)

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泉州市(惠安县、鲤城区、安溪县、德化县、南安市、泉港区、晋江市、丰泽区、永春县、洛江区、金门县、石狮市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。