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四平市(伊通满族自治县、双辽市、梨树县、铁西区、铁东区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、同仁市、尖扎县)

滁州市(南谯区、定远县、天长市、明光市、全椒县、凤阳县、来安县、琅琊区)

马鞍山市(雨山区、博望区、当涂县、和县、含山县、花山区)  六安市(叶集区、霍邱县、金寨县、舒城县、霍山县、裕安区、金安区)

香港特别行政区

邢台市(平乡县、柏乡县、巨鹿县、清河县、南和区、襄都区、内丘县、广宗县、宁晋县、隆尧县、南宫市、任泽区、信都区、临城县、临西县、新河县、威县、沙河市)

海北藏族自治州(海晏县、祁连县、刚察县、门源回族自治县)

周口市(太康县、淮阳区、西华县、沈丘县、郸城县、商水县、扶沟县、项城市、鹿邑县、川汇区)  白城市(洮北区、大安市、镇赉县、通榆县、洮南市)

儋州市

九江市(共青城市、湖口县、修水县、彭泽县、都昌县、永修县、德安县、武宁县、瑞昌市、庐山市、浔阳区、柴桑区、濂溪区)

伊春市(南岔县、嘉荫县、友好区、大箐山县、铁力市、金林区、丰林县、汤旺县、乌翠区、伊美区)

金昌市(金川区、永昌县)

吉安市(万安县、永丰县、遂川县、泰和县、永新县、井冈山市、峡江县、吉安县、新干县、吉州区、青原区、安福县、吉水县)

沧州市(吴桥县、泊头市、黄骅市、青县、河间市、南皮县、新华区、东光县、海兴县、献县、孟村回族自治县、任丘市、运河区、盐山县、沧县、肃宁县)

平顶山市(湛河区、郏县、石龙区、汝州市、卫东区、舞钢市、宝丰县、鲁山县、新华区、叶县)

青岛市(即墨区、李沧区、胶州市、莱西市、黄岛区、城阳区、市南区、崂山区、市北区、平度市)

贺州市(钟山县、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县、八步区)

红河哈尼族彝族自治州(开远市、泸西县、个旧市、元阳县、河口瑶族自治县、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、绿春县、建水县、红河县、屏边苗族自治县、石屏县)

松原市(长岭县、乾安县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

岳阳市(云溪区、君山区、岳阳县、平江县、岳阳楼区、汨罗市、华容县、湘阴县、临湘市)

娄底市(冷水江市、新化县、涟源市、娄星区、双峰县)

崇左市(宁明县、凭祥市、龙州县、扶绥县、大新县、江州区、天等县)

汉中市(镇巴县、汉台区、勉县、城固县、留坝县、南郑区、洋县、宁强县、西乡县、佛坪县、略阳县)

珠海市(斗门区、金湾区、香洲区)

赣州市(会昌县、大余县、兴国县、宁都县、瑞金市、定南县、上犹县、崇义县、安远县、龙南市、寻乌县、石城县、于都县、章贡区、信丰县、赣县区、南康区、全南县)

郴州市(永兴县、资兴市、苏仙区、桂东县、临武县、宜章县、汝城县、安仁县、北湖区、桂阳县、嘉禾县)

葫芦岛市(连山区、绥中县、建昌县、龙港区、兴城市、南票区)

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南阳市(卧龙区、镇平县、宛城区、西峡县、淅川县、唐河县、邓州市、内乡县、南召县、社旗县、新野县、桐柏县、方城县)

孝感市(应城市、孝昌县、孝南区、大悟县、云梦县、汉川市、安陆市)

黑河市(孙吴县、五大连池市、嫩江市、北安市、逊克县、爱辉区)

海口市(秀英区、琼山区、龙华区、美兰区)  商丘市(民权县、睢阳区、柘城县、梁园区、宁陵县、永城市、睢县、虞城县、夏邑县)

蚌埠市(禹会区、五河县、蚌山区、固镇县、淮上区、龙子湖区、怀远县)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、达坂城区、米东区、天山区、头屯河区、水磨沟区、新市区、乌鲁木齐县)

盐城市(大丰区、盐都区、东台市、阜宁县、亭湖区、滨海县、响水县、射阳县、建湖县)保山市(腾冲市、隆阳区、昌宁县、施甸县、龙陵县)

澳门特别行政区  白山市(临江市、抚松县、长白朝鲜族自治县、浑江区、江源区、靖宇县)

云浮市(云安区、新兴县、云城区、郁南县、罗定市)

随州市(广水市、随县、曾都区)

芜湖市(南陵县、镜湖区、无为市、弋江区、湾沚区、繁昌区、鸠江区)哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

秦皇岛市(抚宁区、北戴河区、海港区、昌黎县、卢龙县、青龙满族自治县、山海关区)

驻马店市(新蔡县、西平县、确山县、驿城区、汝南县、遂平县、上蔡县、平舆县、泌阳县、正阳县)

贵阳市(观山湖区、花溪区、云岩区、南明区、白云区、清镇市、息烽县、开阳县、修文县、乌当区)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、普定县)

达州市(万源市、宣汉县、渠县、开江县、大竹县、达川区、通川区)

丽水市(缙云县、庆元县、青田县、龙泉市、景宁畲族自治县、遂昌县、松阳县、云和县、莲都区)

河池市(凤山县、南丹县、环江毛南族自治县、天峨县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、宜州区、罗城仫佬族自治县、金城江区、东兰县)

太原市(阳曲县、晋源区、杏花岭区、清徐县、迎泽区、古交市、娄烦县、尖草坪区、万柏林区、小店区)

营口市(大石桥市、站前区、老边区、西市区、盖州市、鲅鱼圈区)

兰州市(皋兰县、永登县、七里河区、安宁区、城关区、榆中县、西固区、红古区)

甘孜藏族自治州(德格县、炉霍县、康定市、色达县、白玉县、理塘县、新龙县、道孚县、雅江县、巴塘县、九龙县、丹巴县、石渠县、甘孜县、泸定县、稻城县、得荣县、乡城县)

枣庄市(山亭区、台儿庄区、市中区、滕州市、薛城区、峄城区)

那曲市(安多县、尼玛县、申扎县、聂荣县、双湖县、巴青县、比如县、色尼区、索县、嘉黎县、班戈县)

黄冈市(黄梅县、黄州区、蕲春县、团风县、英山县、罗田县、麻城市、红安县、浠水县、武穴市)

哈尔滨市(延寿县、依兰县、呼兰区、木兰县、道外区、巴彦县、方正县、松北区、五常市、宾县、南岗区、阿城区、平房区、尚志市、双城区、道里区、香坊区、通河县)

定西市(岷县、安定区、漳县、临洮县、通渭县、陇西县、渭源县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。