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黄山市(休宁县、徽州区、歙县、黟县、祁门县、黄山区、屯溪区)

漳州市(东山县、长泰区、漳浦县、芗城区、龙海区、云霄县、平和县、华安县、诏安县、南靖县、龙文区)

宣城市(广德市、郎溪县、宣州区、泾县、绩溪县、旌德县、宁国市)

深圳市(龙华区、宝安区、坪山区、福田区、龙岗区、盐田区、罗湖区、南山区、光明区)  鞍山市(台安县、铁西区、海城市、立山区、铁东区、千山区、岫岩满族自治县)

枣庄市(滕州市、薛城区、峄城区、山亭区、市中区、台儿庄区)

绵阳市(游仙区、安州区、三台县、北川羌族自治县、平武县、盐亭县、江油市、梓潼县、涪城区)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、西秀区、普定县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区)烟台市(莱州市、莱山区、福山区、龙口市、海阳市、牟平区、栖霞市、莱阳市、蓬莱区、芝罘区、招远市)

乌鲁木齐市(水磨沟区、新市区、头屯河区、天山区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、达坂城区、米东区)  广西壮族自治区

临汾市(蒲县、浮山县、古县、大宁县、翼城县、曲沃县、侯马市、汾西县、襄汾县、乡宁县、尧都区、隰县、安泽县、吉县、洪洞县、霍州市、永和县)

淮安市(涟水县、淮阴区、淮安区、金湖县、洪泽区、盱眙县、清江浦区)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、金塔县、肃州区、敦煌市)

遵义市(播州区、余庆县、仁怀市、正安县、习水县、湄潭县、赤水市、道真仡佬族苗族自治县、汇川区、凤冈县、桐梓县、红花岗区、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县)

秦皇岛市(抚宁区、北戴河区、山海关区、卢龙县、昌黎县、青龙满族自治县、海港区)

吉安市(安福县、吉安县、峡江县、井冈山市、青原区、永丰县、新干县、吉水县、泰和县、永新县、万安县、吉州区、遂川县)

铜仁市(印江土家族苗族自治县、碧江区、松桃苗族自治县、德江县、万山区、沿河土家族自治县、江口县、思南县、玉屏侗族自治县、石阡县)

保山市(腾冲市、昌宁县、施甸县、隆阳区、龙陵县)

成都市(龙泉驿区、都江堰市、邛崃市、温江区、崇州市、蒲江县、彭州市、武侯区、新都区、青羊区、青白江区、大邑县、郫都区、简阳市、新津区、双流区、锦江区、金牛区、金堂县、成华区)

抚顺市(望花区、抚顺县、东洲区、新抚区、顺城区、新宾满族自治县、清原满族自治县)

渭南市(大荔县、蒲城县、澄城县、富平县、潼关县、华州区、华阴市、韩城市、白水县、合阳县、临渭区)

菏泽市(单县、曹县、郓城县、巨野县、定陶区、东明县、牡丹区、成武县、鄄城县)

许昌市(禹州市、长葛市、鄢陵县、襄城县、建安区、魏都区)

兴安盟(阿尔山市、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市)

乐山市(井研县、市中区、峨眉山市、沐川县、峨边彝族自治县、金口河区、犍为县、马边彝族自治县、沙湾区、夹江县、五通桥区)

宿迁市(宿城区、泗洪县、泗阳县、宿豫区、沭阳县)

邯郸市(永年区、馆陶县、肥乡区、鸡泽县、成安县、邯山区、大名县、复兴区、涉县、魏县、曲周县、广平县、磁县、临漳县、峰峰矿区、邱县、武安市、丛台区)

内蒙古自治区

常州市(溧阳市、天宁区、钟楼区、新北区、金坛区、武进区)

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东营市(广饶县、利津县、河口区、垦利区、东营区)

九江市(彭泽县、永修县、柴桑区、庐山市、武宁县、瑞昌市、湖口县、濂溪区、修水县、德安县、共青城市、浔阳区、都昌县)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、凤凰县、花垣县、永顺县、泸溪县、吉首市、古丈县、龙山县)

呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗、根河市、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、阿荣旗、牙克石市、扎兰屯市、陈巴尔虎旗、海拉尔区、鄂伦春自治旗、满洲里市)  北海市(合浦县、银海区、海城区、铁山港区)

晋中市(祁县、左权县、太谷区、平遥县、寿阳县、灵石县、昔阳县、和顺县、榆社县、榆次区、介休市)

贵港市(桂平市、平南县、港北区、港南区、覃塘区)

邢台市(隆尧县、广宗县、南和区、柏乡县、巨鹿县、新河县、临西县、临城县、宁晋县、襄都区、任泽区、沙河市、南宫市、威县、信都区、清河县、内丘县、平乡县)白城市(镇赉县、大安市、洮北区、通榆县、洮南市)

朔州市(右玉县、山阴县、朔城区、平鲁区、应县、怀仁市)  澳门特别行政区

巴中市(南江县、恩阳区、巴州区、平昌县、通江县)

长治市(黎城县、沁源县、平顺县、潞城区、襄垣县、上党区、武乡县、潞州区、壶关县、屯留区、沁县、长子县)

中山市抚州市(宜黄县、金溪县、东乡区、南丰县、南城县、黎川县、资溪县、临川区、广昌县、崇仁县、乐安县)

毕节市(大方县、黔西市、七星关区、织金县、纳雍县、金沙县、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县)

鄂尔多斯市(达拉特旗、东胜区、鄂托克前旗、乌审旗、鄂托克旗、准格尔旗、杭锦旗、伊金霍洛旗、康巴什区)

佛山市(顺德区、三水区、南海区、高明区、禅城区)

沈阳市(大东区、康平县、和平区、皇姑区、于洪区、沈河区、新民市、铁西区、苏家屯区、浑南区、法库县、沈北新区、辽中区)

乌兰察布市(化德县、凉城县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、四子王旗、商都县、察哈尔右翼前旗、卓资县、察哈尔右翼后旗、集宁区、兴和县)

西藏自治区

营口市(鲅鱼圈区、大石桥市、站前区、西市区、老边区、盖州市)

钦州市(钦南区、钦北区、灵山县、浦北县)

铜陵市(枞阳县、义安区、郊区、铜官区)

盐城市(建湖县、射阳县、响水县、阜宁县、盐都区、东台市、亭湖区、大丰区、滨海县)

北京市(昌平区、石景山区、房山区、东城区、延庆区、通州区、丰台区、大兴区、密云区、平谷区、怀柔区、顺义区、海淀区、朝阳区、门头沟区、西城区)

三门峡市(义马市、渑池县、灵宝市、湖滨区、卢氏县、陕州区)

牡丹江市(林口县、穆棱市、绥芬河市、阳明区、海林市、东宁市、东安区、宁安市、爱民区、西安区)

安阳市(北关区、林州市、滑县、殷都区、安阳县、龙安区、汤阴县、内黄县、文峰区)

固原市(原州区、彭阳县、泾源县、隆德县、西吉县)

张家口市(沽源县、怀来县、怀安县、崇礼区、尚义县、赤城县、张北县、宣化区、下花园区、阳原县、桥西区、万全区、蔚县、康保县、涿鹿县、桥东区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。