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盘锦市(大洼区、双台子区、兴隆台区、盘山县)

佛山市(三水区、禅城区、南海区、高明区、顺德区)

五指山市(保亭黎族苗族自治县、定安县、临高县、文昌市、澄迈县、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、东方市、万宁市、白沙黎族自治县、琼海市、屯昌县、乐东黎族自治县)

和田地区(和田市、策勒县、墨玉县、洛浦县、于田县、民丰县、皮山县、和田县)  三亚市(崖州区、吉阳区、天涯区、海棠区)

嘉兴市(南湖区、海盐县、秀洲区、海宁市、嘉善县、桐乡市、平湖市)

辽源市(龙山区、西安区、东辽县、东丰县)

岳阳市(湘阴县、君山区、华容县、汨罗市、岳阳楼区、岳阳县、临湘市、云溪区、平江县)

六安市(舒城县、霍邱县、金寨县、金安区、霍山县、叶集区、裕安区)  哈尔滨市(南岗区、通河县、呼兰区、宾县、延寿县、阿城区、平房区、双城区、道里区、松北区、木兰县、方正县、香坊区、道外区、依兰县、尚志市、五常市、巴彦县)

陇南市(宕昌县、两当县、徽县、文县、康县、武都区、成县、礼县、西和县)

新疆维吾尔自治区

临夏回族自治州(康乐县、临夏县、和政县、广河县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、永靖县)

新乡市(获嘉县、辉县市、红旗区、原阳县、卫辉市、卫滨区、新乡县、封丘县、牧野区、延津县、长垣市、凤泉区)

威海市(乳山市、文登区、荣成市、环翠区)

滨州市(惠民县、无棣县、博兴县、阳信县、沾化区、邹平市、滨城区)

东营市(东营区、利津县、广饶县、垦利区、河口区)

安阳市(汤阴县、滑县、龙安区、安阳县、北关区、文峰区、林州市、殷都区、内黄县)

池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)

达州市(万源市、通川区、渠县、宣汉县、开江县、大竹县、达川区)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

新余市(分宜县、渝水区)

邯郸市(曲周县、磁县、武安市、鸡泽县、大名县、馆陶县、魏县、邯山区、邱县、丛台区、涉县、成安县、肥乡区、峰峰矿区、广平县、临漳县、复兴区、永年区)

河池市(宜州区、凤山县、环江毛南族自治县、天峨县、东兰县、大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、金城江区、南丹县、巴马瑶族自治县)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)

滁州市(来安县、南谯区、定远县、天长市、明光市、凤阳县、琅琊区、全椒县)

南宁市(江南区、横州市、马山县、宾阳县、西乡塘区、隆安县、上林县、良庆区、邕宁区、兴宁区、武鸣区、青秀区)

台州市(路桥区、三门县、天台县、临海市、仙居县、椒江区、温岭市、黄岩区、玉环市)

昆明市(呈贡区、东川区、寻甸回族彝族自治县、安宁市、宜良县、盘龙区、五华区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、西山区、官渡区、嵩明县、石林彝族自治县、富民县)

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安庆市(宜秀区、宿松县、岳西县、潜山市、望江县、怀宁县、太湖县、迎江区、桐城市、大观区)

鸡西市(恒山区、麻山区、密山市、鸡冠区、滴道区、鸡东县、城子河区、梨树区、虎林市)

雅安市(石棉县、芦山县、名山区、汉源县、宝兴县、天全县、雨城区、荥经县)

淄博市(博山区、淄川区、高青县、张店区、桓台县、沂源县、周村区、临淄区)  忻州市(静乐县、忻府区、代县、岢岚县、保德县、五台县、神池县、繁峙县、五寨县、宁武县、原平市、定襄县、偏关县、河曲县)

平顶山市(郏县、宝丰县、新华区、石龙区、叶县、舞钢市、湛河区、汝州市、鲁山县、卫东区)

自贡市(大安区、贡井区、荣县、沿滩区、富顺县、自流井区)

贵港市(桂平市、覃塘区、港南区、平南县、港北区)林芝市(波密县、米林市、察隅县、朗县、工布江达县、墨脱县、巴宜区)

上海市(长宁区、松江区、奉贤区、徐汇区、闵行区、普陀区、嘉定区、虹口区、青浦区、崇明区、杨浦区、静安区、浦东新区、金山区、黄浦区、宝山区)  南平市(政和县、浦城县、建阳区、武夷山市、建瓯市、光泽县、松溪县、延平区、邵武市、顺昌县)

平凉市(崇信县、庄浪县、崆峒区、灵台县、泾川县、静宁县、华亭市)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

泰州市(姜堰区、兴化市、海陵区、靖江市、高港区、泰兴市)成都市(武侯区、都江堰市、成华区、青羊区、简阳市、彭州市、金堂县、温江区、大邑县、锦江区、郫都区、崇州市、新津区、青白江区、新都区、蒲江县、龙泉驿区、邛崃市、金牛区、双流区)

银川市(永宁县、兴庆区、贺兰县、西夏区、金凤区、灵武市)

绵阳市(江油市、游仙区、梓潼县、平武县、涪城区、北川羌族自治县、盐亭县、三台县、安州区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、阿合奇县、乌恰县)

无锡市(梁溪区、锡山区、惠山区、宜兴市、新吴区、江阴市、滨湖区)

荆门市(掇刀区、京山市、沙洋县、钟祥市、东宝区)

漯河市(郾城区、召陵区、舞阳县、临颍县、源汇区)

江门市(蓬江区、恩平市、台山市、新会区、开平市、江海区、鹤山市)

武汉市(青山区、黄陂区、硚口区、江岸区、武昌区、洪山区、新洲区、江汉区、东西湖区、江夏区、汉南区、蔡甸区、汉阳区)

开封市(禹王台区、杞县、顺河回族区、鼓楼区、龙亭区、通许县、尉氏县、祥符区、兰考县)

汕头市(潮南区、濠江区、龙湖区、潮阳区、南澳县、澄海区、金平区)

张家界市(永定区、慈利县、桑植县、武陵源区)

襄阳市(谷城县、枣阳市、南漳县、老河口市、宜城市、襄州区、樊城区、保康县、襄城区)

广安市(岳池县、武胜县、华蓥市、前锋区、广安区、邻水县)

宿州市(萧县、泗县、砀山县、灵璧县、埇桥区)

广元市(苍溪县、朝天区、昭化区、青川县、剑阁县、旺苍县、利州区)

七台河市(新兴区、勃利县、茄子河区、桃山区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。