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伊犁哈萨克自治州(昭苏县、霍尔果斯市、伊宁市、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、奎屯市、特克斯县、霍城县、巩留县、新源县)

那曲市(嘉黎县、比如县、申扎县、尼玛县、双湖县、安多县、色尼区、巴青县、聂荣县、班戈县、索县)

德阳市(罗江区、旌阳区、绵竹市、中江县、广汉市、什邡市)

驻马店市(正阳县、确山县、平舆县、上蔡县、驿城区、西平县、汝南县、泌阳县、遂平县、新蔡县)  仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

黄冈市(浠水县、黄梅县、团风县、蕲春县、武穴市、英山县、黄州区、红安县、罗田县、麻城市)

红河哈尼族彝族自治州(蒙自市、建水县、元阳县、绿春县、河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、开远市、红河县、个旧市、屏边苗族自治县、弥勒市、石屏县)

淮安市(涟水县、盱眙县、金湖县、清江浦区、淮安区、洪泽区、淮阴区)

兰州市(永登县、皋兰县、西固区、城关区、安宁区、榆中县、红古区、七里河区)  山南市(隆子县、乃东区、桑日县、错那市、加查县、浪卡子县、措美县、曲松县、琼结县、贡嘎县、扎囊县、洛扎县)

南阳市(唐河县、西峡县、南召县、卧龙区、新野县、邓州市、内乡县、淅川县、方城县、社旗县、桐柏县、镇平县、宛城区)

濮阳市(濮阳县、范县、华龙区、清丰县、南乐县、台前县)

衡阳市(蒸湘区、衡山县、雁峰区、衡阳县、耒阳市、珠晖区、石鼓区、祁东县、衡东县、常宁市、南岳区、衡南县)

通辽市(科尔沁区、开鲁县、奈曼旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、凯里市、岑巩县、天柱县、施秉县、镇远县、锦屏县、三穗县、黎平县、从江县、麻江县、榕江县、丹寨县、台江县、雷山县、黄平县)

河源市(龙川县、紫金县、和平县、源城区、东源县、连平县)

临夏回族自治州(康乐县、临夏市、广河县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、永靖县、东乡族自治县)

永州市(东安县、宁远县、江永县、江华瑶族自治县、道县、新田县、双牌县、零陵区、蓝山县、祁阳市、冷水滩区)

晋中市(榆社县、榆次区、平遥县、介休市、寿阳县、太谷区、祁县、左权县、昔阳县、和顺县、灵石县)

榆林市(佳县、府谷县、米脂县、神木市、榆阳区、子洲县、绥德县、吴堡县、横山区、定边县、靖边县、清涧县)

三明市(明溪县、永安市、建宁县、三元区、尤溪县、清流县、宁化县、泰宁县、大田县、沙县区、将乐县)

松原市(宁江区、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)

日喀则市(仲巴县、南木林县、昂仁县、亚东县、谢通门县、康马县、萨迦县、拉孜县、仁布县、桑珠孜区、定日县、定结县、聂拉木县、吉隆县、江孜县、岗巴县、白朗县、萨嘎县)

牡丹江市(绥芬河市、宁安市、海林市、穆棱市、林口县、阳明区、爱民区、东宁市、东安区、西安区)

锡林郭勒盟(二连浩特市、正蓝旗、正镶白旗、太仆寺旗、镶黄旗、苏尼特左旗、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、多伦县、阿巴嘎旗)

宁波市(镇海区、余姚市、宁海县、奉化区、慈溪市、象山县、鄞州区、海曙区、北仑区、江北区)

七台河市(茄子河区、桃山区、新兴区、勃利县)

石河子市(新星市、白杨市、北屯市、图木舒克市、阿拉尔市、铁门关市、胡杨河市、昆玉市、双河市、五家渠市、可克达拉市)

果洛藏族自治州(玛沁县、玛多县、久治县、班玛县、甘德县、达日县)

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铜陵市(郊区、铜官区、枞阳县、义安区)

防城港市(东兴市、港口区、防城区、上思县)

焦作市(解放区、孟州市、温县、博爱县、马村区、修武县、武陟县、中站区、山阳区、沁阳市)

宿迁市(泗洪县、宿城区、泗阳县、沭阳县、宿豫区)  常德市(安乡县、桃源县、津市市、鼎城区、临澧县、武陵区、汉寿县、石门县、澧县)

吴忠市(盐池县、同心县、青铜峡市、红寺堡区、利通区)

昌吉回族自治州(昌吉市、玛纳斯县、呼图壁县、奇台县、阜康市、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县)

景德镇市(浮梁县、昌江区、珠山区、乐平市)乌鲁木齐市(水磨沟区、头屯河区、乌鲁木齐县、新市区、沙依巴克区、达坂城区、米东区、天山区)

佳木斯市(桦南县、向阳区、郊区、同江市、东风区、汤原县、桦川县、前进区、富锦市、抚远市)  苏州市(昆山市、张家港市、相城区、太仓市、虎丘区、吴江区、吴中区、常熟市、姑苏区)

鸡西市(密山市、滴道区、梨树区、鸡东县、虎林市、麻山区、恒山区、城子河区、鸡冠区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

芜湖市(湾沚区、繁昌区、鸠江区、镜湖区、南陵县、弋江区、无为市)阿勒泰地区(阿勒泰市、布尔津县、青河县、吉木乃县、富蕴县、哈巴河县、福海县)

湖州市(南浔区、吴兴区、长兴县、德清县、安吉县)

徐州市(泉山区、丰县、邳州市、铜山区、新沂市、云龙区、沛县、鼓楼区、贾汪区、睢宁县)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)

三沙市(南沙区、西沙区)

宜宾市(兴文县、高县、珙县、屏山县、长宁县、翠屏区、江安县、筠连县、南溪区、叙州区)

安庆市(迎江区、岳西县、宜秀区、桐城市、望江县、潜山市、怀宁县、宿松县、太湖县、大观区)

泸州市(江阳区、泸县、古蔺县、龙马潭区、纳溪区、叙永县、合江县)

玉溪市(澄江市、通海县、红塔区、新平彝族傣族自治县、华宁县、易门县、峨山彝族自治县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县)

伊春市(铁力市、南岔县、伊美区、大箐山县、乌翠区、金林区、嘉荫县、汤旺县、友好区、丰林县)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、兴仁市、望谟县、晴隆县、册亨县、贞丰县、普安县、兴义市)

大理白族自治州(南涧彝族自治县、弥渡县、剑川县、鹤庆县、宾川县、巍山彝族回族自治县、祥云县、永平县、大理市、云龙县、漾濞彝族自治县、洱源县)

三门峡市(湖滨区、陕州区、渑池县、义马市、灵宝市、卢氏县)

白山市(临江市、靖宇县、浑江区、长白朝鲜族自治县、江源区、抚松县)

哈尔滨市(松北区、依兰县、通河县、延寿县、香坊区、宾县、双城区、南岗区、阿城区、道里区、道外区、五常市、木兰县、尚志市、平房区、巴彦县、方正县、呼兰区)

澳门特别行政区

河池市(金城江区、宜州区、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、南丹县、巴马瑶族自治县、凤山县、天峨县、罗城仫佬族自治县、东兰县、大化瑶族自治县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。