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自贡市(富顺县、荣县、自流井区、沿滩区、贡井区、大安区)

昌吉回族自治州(奇台县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、吉木萨尔县、阜康市、呼图壁县、玛纳斯县)

武威市(民勤县、古浪县、凉州区、天祝藏族自治县)

重庆市(开州区、彭水苗族土家族自治县、南岸区、梁平区、长寿区、江津区、奉节县、巫溪县、江北区、渝北区、巴南区、城口县、九龙坡区、涪陵区、武隆区、綦江区、合川区、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、垫江县、荣昌区、璧山区、大渡口区、渝中区、南川区、铜梁区、万州区、巫山县、忠县、永川区、云阳县、潼南区、石柱土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、丰都县、黔江区、大足区、北碚区)  桂林市(全州县、恭城瑶族自治县、临桂区、荔浦市、资源县、灵川县、平乐县、兴安县、阳朔县、秀峰区、龙胜各族自治县、雁山区、七星区、永福县、灌阳县、叠彩区、象山区)

庆阳市(华池县、镇原县、宁县、西峰区、正宁县、庆城县、合水县、环县)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

七台河市(勃利县、茄子河区、新兴区、桃山区)深圳市(龙华区、罗湖区、南山区、光明区、坪山区、福田区、宝安区、龙岗区、盐田区)

北海市(银海区、合浦县、海城区、铁山港区)  牡丹江市(阳明区、宁安市、穆棱市、绥芬河市、西安区、东宁市、东安区、爱民区、林口县、海林市)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、马尔康市、若尔盖县、红原县、黑水县、金川县、九寨沟县、小金县、松潘县、汶川县、阿坝县、茂县、理县)

大同市(左云县、灵丘县、平城区、云州区、云冈区、新荣区、天镇县、广灵县、浑源县、阳高县)

宿迁市(泗阳县、宿城区、泗洪县、宿豫区、沭阳县)

合肥市(瑶海区、蜀山区、巢湖市、庐江县、包河区、长丰县、肥东县、肥西县、庐阳区)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、天山区、头屯河区、米东区、沙依巴克区、水磨沟区、达坂城区、新市区)

伊春市(金林区、伊美区、汤旺县、丰林县、乌翠区、大箐山县、嘉荫县、南岔县、友好区、铁力市)

雅安市(石棉县、天全县、名山区、汉源县、雨城区、宝兴县、荥经县、芦山县)

长春市(二道区、朝阳区、公主岭市、九台区、双阳区、南关区、德惠市、宽城区、绿园区、农安县、榆树市)

六盘水市(水城区、钟山区、六枝特区、盘州市)

防城港市(防城区、港口区、东兴市、上思县)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、杭锦旗、准格尔旗、乌审旗、东胜区、达拉特旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、康巴什区)

香港特别行政区

贵阳市(乌当区、云岩区、开阳县、修文县、白云区、清镇市、息烽县、观山湖区、南明区、花溪区)

青岛市(城阳区、胶州市、平度市、即墨区、李沧区、崂山区、市南区、市北区、莱西市、黄岛区)

宜昌市(宜都市、五峰土家族自治县、长阳土家族自治县、当阳市、远安县、兴山县、西陵区、猇亭区、夷陵区、秭归县、枝江市、伍家岗区、点军区)

甘孜藏族自治州(得荣县、泸定县、乡城县、巴塘县、石渠县、雅江县、丹巴县、白玉县、理塘县、稻城县、康定市、甘孜县、新龙县、德格县、九龙县、炉霍县、色达县、道孚县)

呼和浩特市(玉泉区、赛罕区、回民区、和林格尔县、新城区、清水河县、武川县、土默特左旗、托克托县)

内蒙古自治区

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中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、瑞丽市、陇川县、盈江县、芒市)

昌都市(八宿县、洛隆县、卡若区、江达县、察雅县、贡觉县、左贡县、丁青县、芒康县、类乌齐县、边坝县)

资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)  榆林市(神木市、榆阳区、佳县、定边县、绥德县、清涧县、横山区、吴堡县、子洲县、府谷县、米脂县、靖边县)

连云港市(连云区、灌云县、灌南县、海州区、东海县、赣榆区)

辽源市(东辽县、西安区、龙山区、东丰县)

阳江市(阳东区、江城区、阳西县、阳春市)滨州市(无棣县、沾化区、博兴县、邹平市、阳信县、滨城区、惠民县)

随州市(广水市、随县、曾都区)  天津市(静海区、西青区、东丽区、武清区、南开区、红桥区、河西区、河东区、宁河区、河北区、和平区、宝坻区、北辰区、津南区、滨海新区、蓟州区)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

西宁市(城西区、湟源县、湟中区、城中区、大通回族土族自治县、城东区、城北区)

阜阳市(颍东区、太和县、界首市、颍泉区、颍州区、颍上县、阜南县、临泉县)海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、平安区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县)

保定市(安新县、莲池区、高碑店市、定兴县、竞秀区、顺平县、唐县、高阳县、阜平县、博野县、定州市、清苑区、曲阳县、涞源县、望都县、安国市、雄县、满城区、容城县、蠡县、易县、徐水区、涿州市、涞水县)

太原市(小店区、古交市、迎泽区、晋源区、尖草坪区、阳曲县、娄烦县、杏花岭区、清徐县、万柏林区)

佳木斯市(桦南县、前进区、汤原县、向阳区、东风区、同江市、抚远市、郊区、桦川县、富锦市)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)

马鞍山市(和县、博望区、当涂县、含山县、花山区、雨山区)

长治市(沁县、潞城区、襄垣县、平顺县、壶关县、黎城县、上党区、沁源县、武乡县、长子县、屯留区、潞州区)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

鹤壁市(浚县、淇滨区、鹤山区、山城区、淇县)

亳州市(涡阳县、利辛县、谯城区、蒙城县)

枣庄市(山亭区、薛城区、台儿庄区、滕州市、市中区、峄城区)

攀枝花市(东区、米易县、盐边县、西区、仁和区)

邢台市(清河县、内丘县、平乡县、临西县、巨鹿县、柏乡县、信都区、襄都区、宁晋县、新河县、广宗县、威县、南宫市、南和区、沙河市、任泽区、临城县、隆尧县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

嘉峪关市

沈阳市(沈北新区、法库县、康平县、新民市、浑南区、苏家屯区、铁西区、辽中区、于洪区、沈河区、大东区、皇姑区、和平区)

新疆维吾尔自治区

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。