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澳门特别行政区

张家界市(永定区、武陵源区、桑植县、慈利县)

凉山彝族自治州(布拖县、宁南县、木里藏族自治县、会东县、甘洛县、金阳县、美姑县、昭觉县、喜德县、盐源县、西昌市、普格县、冕宁县、越西县、雷波县、会理市、德昌县)

沈阳市(和平区、铁西区、沈北新区、法库县、大东区、浑南区、康平县、辽中区、于洪区、新民市、皇姑区、沈河区、苏家屯区)  松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县、扶余市、宁江区)

昭通市(大关县、盐津县、彝良县、镇雄县、威信县、水富市、巧家县、永善县、昭阳区、鲁甸县、绥江县)

宜春市(丰城市、宜丰县、樟树市、奉新县、靖安县、铜鼓县、上高县、袁州区、高安市、万载县)

大庆市(肇州县、红岗区、萨尔图区、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、让胡路区、大同区、肇源县)

海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)  宜宾市(高县、长宁县、筠连县、叙州区、翠屏区、江安县、南溪区、兴文县、珙县、屏山县)

德阳市(旌阳区、广汉市、什邡市、罗江区、绵竹市、中江县)

伊春市(铁力市、金林区、伊美区、乌翠区、大箐山县、汤旺县、南岔县、丰林县、嘉荫县、友好区)

遵义市(余庆县、播州区、正安县、务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、红花岗区、凤冈县、赤水市、湄潭县、习水县、桐梓县、仁怀市、道真仡佬族苗族自治县、汇川区)

通化市(辉南县、柳河县、通化县、梅河口市、二道江区、东昌区、集安市)

宿迁市(宿城区、沭阳县、宿豫区、泗洪县、泗阳县)

丽江市(永胜县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县、古城区)

娄底市(涟源市、新化县、冷水江市、双峰县、娄星区)

黑河市(孙吴县、五大连池市、逊克县、北安市、爱辉区、嫩江市)

昆明市(西山区、呈贡区、五华区、官渡区、晋宁区、石林彝族自治县、安宁市、富民县、宜良县、东川区、禄劝彝族苗族自治县、嵩明县、寻甸回族彝族自治县、盘龙区)

西安市(阎良区、莲湖区、鄠邑区、碑林区、灞桥区、高陵区、长安区、临潼区、雁塔区、蓝田县、未央区、新城区、周至县)

榆林市(神木市、绥德县、米脂县、横山区、吴堡县、定边县、子洲县、榆阳区、府谷县、佳县、靖边县、清涧县)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、库尔勒市、和硕县、尉犁县、焉耆回族自治县、且末县、博湖县、轮台县、和静县)

白银市(白银区、景泰县、会宁县、平川区、靖远县)

信阳市(浉河区、息县、平桥区、光山县、淮滨县、潢川县、罗山县、商城县、新县、固始县)

营口市(老边区、鲅鱼圈区、站前区、大石桥市、西市区、盖州市)

五指山市(琼海市、万宁市、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、屯昌县、昌江黎族自治县、文昌市、东方市、定安县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、临高县)

汕尾市(海丰县、城区、陆河县、陆丰市)

黄山市(徽州区、祁门县、黟县、屯溪区、歙县、休宁县、黄山区)

长治市(黎城县、平顺县、壶关县、潞城区、沁县、襄垣县、上党区、屯留区、潞州区、长子县、沁源县、武乡县)

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文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、广南县、砚山县、西畴县、文山市、富宁县、丘北县、马关县)

南平市(建瓯市、建阳区、松溪县、延平区、顺昌县、光泽县、邵武市、政和县、浦城县、武夷山市)

嘉峪关市

宁夏回族自治区  金华市(金东区、永康市、东阳市、婺城区、兰溪市、磐安县、武义县、浦江县、义乌市)

南宁市(邕宁区、隆安县、良庆区、西乡塘区、马山县、武鸣区、江南区、青秀区、横州市、兴宁区、宾阳县、上林县)

抚顺市(清原满族自治县、抚顺县、新抚区、望花区、新宾满族自治县、顺城区、东洲区)

无锡市(梁溪区、滨湖区、新吴区、锡山区、惠山区、宜兴市、江阴市)大同市(新荣区、天镇县、云冈区、左云县、灵丘县、云州区、平城区、浑源县、广灵县、阳高县)

拉萨市(达孜区、当雄县、林周县、墨竹工卡县、尼木县、城关区、曲水县、堆龙德庆区)  来宾市(兴宾区、武宣县、象州县、合山市、金秀瑶族自治县、忻城县)

湘潭市(雨湖区、岳塘区、韶山市、湘潭县、湘乡市)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、米东区、头屯河区、天山区、新市区、达坂城区、水磨沟区、乌鲁木齐县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、普定县)池州市(石台县、贵池区、东至县、青阳县)

镇江市(丹阳市、润州区、句容市、京口区、丹徒区、扬中市)

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南充市(蓬安县、南部县、西充县、顺庆区、高坪区、营山县、嘉陵区、阆中市、仪陇县)

河池市(南丹县、宜州区、天峨县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、东兰县、巴马瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、金城江区、凤山县)

喀什地区(伽师县、岳普湖县、麦盖提县、叶城县、巴楚县、英吉沙县、莎车县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、喀什市、疏勒县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)

武汉市(江岸区、黄陂区、洪山区、青山区、江夏区、硚口区、江汉区、汉阳区、蔡甸区、新洲区、东西湖区、汉南区、武昌区)

陇南市(武都区、两当县、成县、宕昌县、徽县、文县、康县、西和县、礼县)

邵阳市(隆回县、绥宁县、新宁县、双清区、新邵县、北塔区、邵东市、城步苗族自治县、武冈市、大祥区、邵阳县、洞口县)

临汾市(吉县、侯马市、古县、乡宁县、隰县、洪洞县、襄汾县、浮山县、安泽县、曲沃县、尧都区、大宁县、霍州市、永和县、蒲县、汾西县、翼城县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

德州市(夏津县、乐陵市、禹城市、庆云县、陵城区、齐河县、德城区、武城县、平原县、宁津县、临邑县)

防城港市(东兴市、防城区、上思县、港口区)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、德令哈市、天峻县、都兰县、茫崖市、格尔木市)

铁岭市(调兵山市、银州区、铁岭县、清河区、开原市、昌图县、西丰县)

七台河市(桃山区、茄子河区、新兴区、勃利县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。