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舟山市(普陀区、定海区、岱山县、嵊泗县)

宜宾市(翠屏区、兴文县、南溪区、长宁县、江安县、叙州区、筠连县、屏山县、高县、珙县)

黔南布依族苗族自治州(都匀市、独山县、荔波县、三都水族自治县、福泉市、罗甸县、贵定县、瓮安县、平塘县、龙里县、惠水县、长顺县)

昌吉回族自治州(阜康市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、昌吉市、吉木萨尔县、呼图壁县、奇台县)  兴安盟(乌兰浩特市、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市)

汕尾市(海丰县、陆丰市、陆河县、城区)

枣庄市(山亭区、峄城区、台儿庄区、市中区、薛城区、滕州市)

乌兰察布市(丰镇市、察哈尔右翼中旗、商都县、卓资县、化德县、兴和县、集宁区、凉城县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、四子王旗)

和田地区(民丰县、和田市、墨玉县、皮山县、洛浦县、于田县、和田县、策勒县)  金昌市(金川区、永昌县)

铜川市(耀州区、印台区、宜君县、王益区)

阜新市(细河区、彰武县、海州区、阜新蒙古族自治县、新邱区、清河门区、太平区)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、安龙县、晴隆县、兴义市、册亨县、贞丰县、普安县、望谟县)

南昌市(青云谱区、安义县、红谷滩区、进贤县、新建区、青山湖区、西湖区、东湖区、南昌县)

乌鲁木齐市(米东区、乌鲁木齐县、水磨沟区、沙依巴克区、达坂城区、头屯河区、天山区、新市区)

台州市(路桥区、仙居县、椒江区、三门县、天台县、黄岩区、玉环市、临海市、温岭市)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、伊宁县、霍城县、尼勒克县、新源县、昭苏县、巩留县、奎屯市、伊宁市、特克斯县、察布查尔锡伯自治县)

阳江市(阳春市、阳西县、阳东区、江城区)

十堰市(郧西县、张湾区、竹山县、竹溪县、房县、郧阳区、茅箭区、丹江口市)

长治市(潞州区、黎城县、武乡县、襄垣县、平顺县、长子县、屯留区、壶关县、沁源县、潞城区、上党区、沁县)

长沙市(开福区、长沙县、望城区、雨花区、芙蓉区、岳麓区、浏阳市、宁乡市、天心区)

晋中市(昔阳县、太谷区、平遥县、灵石县、介休市、榆社县、左权县、和顺县、寿阳县、祁县、榆次区)

肇庆市(四会市、高要区、鼎湖区、德庆县、封开县、怀集县、端州区、广宁县)

上海市(奉贤区、静安区、杨浦区、松江区、闵行区、长宁区、金山区、嘉定区、崇明区、青浦区、普陀区、虹口区、宝山区、黄浦区、浦东新区、徐汇区)

邯郸市(峰峰矿区、成安县、广平县、邯山区、鸡泽县、永年区、丛台区、馆陶县、魏县、肥乡区、武安市、大名县、邱县、临漳县、曲周县、磁县、复兴区、涉县)

三明市(泰宁县、清流县、宁化县、大田县、永安市、三元区、尤溪县、明溪县、沙县区、将乐县、建宁县)

海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、刚察县、海晏县)

湖州市(吴兴区、德清县、南浔区、安吉县、长兴县)

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盘锦市(大洼区、盘山县、兴隆台区、双台子区)

娄底市(娄星区、涟源市、双峰县、新化县、冷水江市)

连云港市(灌南县、海州区、赣榆区、连云区、东海县、灌云县)

普洱市(江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县)  安庆市(怀宁县、大观区、潜山市、岳西县、宜秀区、迎江区、宿松县、桐城市、望江县、太湖县)

西安市(临潼区、蓝田县、鄠邑区、碑林区、未央区、高陵区、新城区、周至县、长安区、阎良区、灞桥区、雁塔区、莲湖区)

德州市(夏津县、宁津县、齐河县、禹城市、平原县、德城区、庆云县、乐陵市、临邑县、武城县、陵城区)

芜湖市(繁昌区、无为市、湾沚区、镜湖区、鸠江区、南陵县、弋江区)中卫市(海原县、中宁县、沙坡头区)

银川市(金凤区、永宁县、灵武市、兴庆区、西夏区、贺兰县)  新余市(分宜县、渝水区)

九江市(瑞昌市、永修县、都昌县、武宁县、濂溪区、庐山市、修水县、共青城市、浔阳区、彭泽县、德安县、湖口县、柴桑区)

阿里地区(革吉县、噶尔县、日土县、措勤县、改则县、札达县、普兰县)

酒泉市(金塔县、玉门市、肃州区、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃北蒙古族自治县)西宁市(湟中区、城北区、湟源县、城东区、城中区、大通回族土族自治县、城西区)

邢台市(南和区、临城县、信都区、内丘县、威县、柏乡县、清河县、新河县、广宗县、襄都区、宁晋县、平乡县、临西县、隆尧县、南宫市、任泽区、巨鹿县、沙河市)

襄阳市(樊城区、老河口市、保康县、宜城市、枣阳市、襄州区、南漳县、谷城县、襄城区)

郴州市(桂东县、永兴县、嘉禾县、临武县、资兴市、北湖区、安仁县、宜章县、汝城县、苏仙区、桂阳县)

朝阳市(双塔区、朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市、龙城区、北票市)

喀什地区(叶城县、伽师县、喀什市、泽普县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、巴楚县、岳普湖县、麦盖提县、疏附县、英吉沙县)

新疆维吾尔自治区

宿迁市(泗洪县、沭阳县、泗阳县、宿城区、宿豫区)

赤峰市(元宝山区、宁城县、敖汉旗、林西县、巴林右旗、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、松山区、喀喇沁旗、克什克腾旗、红山区、翁牛特旗)

汉中市(洋县、城固县、南郑区、留坝县、略阳县、勉县、佛坪县、宁强县、西乡县、镇巴县、汉台区)

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临夏回族自治州(永靖县、康乐县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、临夏市、临夏县、广河县、东乡族自治县)

梧州市(龙圩区、长洲区、苍梧县、万秀区、岑溪市、藤县、蒙山县)

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梅州市(平远县、梅县区、兴宁市、五华县、大埔县、梅江区、蕉岭县、丰顺县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。