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滁州市(天长市、凤阳县、南谯区、来安县、琅琊区、全椒县、明光市、定远县)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、博乐市、阿拉山口市)

黄石市(大冶市、铁山区、下陆区、阳新县、黄石港区、西塞山区)

六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)  塔城地区(塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、裕民县、沙湾市、托里县、乌苏市)

丹东市(东港市、振兴区、宽甸满族自治县、凤城市、元宝区、振安区)

温州市(泰顺县、龙湾区、鹿城区、龙港市、苍南县、平阳县、永嘉县、瑞安市、洞头区、文成县、瓯海区、乐清市)

湛江市(吴川市、遂溪县、麻章区、雷州市、徐闻县、坡头区、赤坎区、霞山区、廉江市)

泸州市(古蔺县、合江县、龙马潭区、江阳区、泸县、纳溪区、叙永县)  咸阳市(礼泉县、杨陵区、旬邑县、秦都区、彬州市、兴平市、泾阳县、乾县、长武县、武功县、永寿县、淳化县、三原县、渭城区)

达州市(渠县、开江县、达川区、大竹县、通川区、万源市、宣汉县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、芒市、瑞丽市、梁河县、盈江县)

盐城市(盐都区、亭湖区、滨海县、大丰区、建湖县、东台市、阜宁县、响水县、射阳县)

西宁市(湟源县、城北区、城东区、大通回族土族自治县、城中区、城西区、湟中区)

石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)

宜宾市(长宁县、叙州区、南溪区、珙县、兴文县、翠屏区、高县、筠连县、屏山县、江安县)

三门峡市(义马市、湖滨区、陕州区、卢氏县、渑池县、灵宝市)

嘉峪关市

上海市(徐汇区、黄浦区、青浦区、奉贤区、长宁区、虹口区、杨浦区、浦东新区、崇明区、嘉定区、普陀区、闵行区、静安区、宝山区、金山区、松江区)

南京市(建邺区、浦口区、玄武区、江宁区、雨花台区、六合区、高淳区、鼓楼区、栖霞区、秦淮区、溧水区)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、尉犁县、轮台县、若羌县、且末县、和硕县、焉耆回族自治县、和静县、库尔勒市)

柳州市(柳南区、融水苗族自治县、融安县、柳江区、三江侗族自治县、柳城县、城中区、鱼峰区、柳北区、鹿寨县)

揭阳市(揭西县、惠来县、揭东区、普宁市、榕城区)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、祁连县、门源回族自治县)

承德市(承德县、平泉市、宽城满族自治县、兴隆县、双桥区、丰宁满族自治县、隆化县、鹰手营子矿区、双滦区、滦平县、围场满族蒙古族自治县)

亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)

洛阳市(瀍河回族区、涧西区、新安县、栾川县、嵩县、洛龙区、汝阳县、洛宁县、偃师区、孟津区、伊川县、宜阳县、西工区、老城区)

梧州市(长洲区、万秀区、岑溪市、蒙山县、龙圩区、苍梧县、藤县)

牡丹江市(海林市、绥芬河市、西安区、穆棱市、东宁市、东安区、阳明区、宁安市、爱民区、林口县)

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甘孜藏族自治州(炉霍县、理塘县、道孚县、甘孜县、巴塘县、稻城县、得荣县、雅江县、德格县、新龙县、丹巴县、色达县、乡城县、白玉县、泸定县、九龙县、康定市、石渠县)

贵阳市(云岩区、清镇市、花溪区、观山湖区、乌当区、修文县、南明区、息烽县、白云区、开阳县)

呼和浩特市(武川县、清水河县、回民区、玉泉区、赛罕区、和林格尔县、土默特左旗、托克托县、新城区)

双鸭山市(饶河县、尖山区、宝清县、集贤县、岭东区、四方台区、友谊县、宝山区)  楚雄彝族自治州(双柏县、元谋县、牟定县、永仁县、姚安县、大姚县、楚雄市、武定县、禄丰市、南华县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

和田地区(皮山县、策勒县、和田县、于田县、民丰县、墨玉县、洛浦县、和田市)

宿迁市(泗阳县、宿豫区、宿城区、泗洪县、沭阳县)汕尾市(陆丰市、城区、陆河县、海丰县)

福州市(马尾区、连江县、长乐区、晋安区、鼓楼区、永泰县、闽侯县、平潭县、仓山区、福清市、闽清县、罗源县、台江区)  攀枝花市(米易县、盐边县、东区、西区、仁和区)

昌都市(卡若区、察雅县、八宿县、边坝县、左贡县、类乌齐县、洛隆县、江达县、贡觉县、丁青县、芒康县)

石河子市(胡杨河市、新星市、五家渠市、图木舒克市、白杨市、昆玉市、双河市、阿拉尔市、可克达拉市、北屯市、铁门关市)

五指山市(白沙黎族自治县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、东方市、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、澄迈县、乐东黎族自治县、临高县、文昌市、昌江黎族自治县、定安县、琼海市)焦作市(中站区、孟州市、山阳区、温县、马村区、博爱县、沁阳市、修武县、解放区、武陟县)

孝感市(安陆市、云梦县、应城市、汉川市、大悟县、孝昌县、孝南区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

甘南藏族自治州(玛曲县、舟曲县、合作市、夏河县、临潭县、卓尼县、迭部县、碌曲县)

大庆市(红岗区、龙凤区、肇州县、肇源县、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、让胡路区、大同区)

绵阳市(游仙区、平武县、盐亭县、三台县、安州区、涪城区、北川羌族自治县、梓潼县、江油市)

湖州市(吴兴区、德清县、南浔区、安吉县、长兴县)

锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、二连浩特市、正镶白旗、多伦县、阿巴嘎旗、西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、苏尼特右旗、镶黄旗、太仆寺旗、苏尼特左旗、正蓝旗)

苏州市(太仓市、姑苏区、张家港市、虎丘区、吴江区、吴中区、相城区、昆山市、常熟市)

嘉兴市(海盐县、平湖市、海宁市、桐乡市、南湖区、嘉善县、秀洲区)

大理白族自治州(宾川县、洱源县、剑川县、祥云县、永平县、弥渡县、鹤庆县、巍山彝族回族自治县、云龙县、大理市、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县)

衢州市(衢江区、常山县、开化县、龙游县、柯城区、江山市)

玉树藏族自治州(曲麻莱县、囊谦县、治多县、称多县、玉树市、杂多县)

赤峰市(阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、敖汉旗、红山区、喀喇沁旗、林西县、元宝山区、宁城县、松山区、翁牛特旗、巴林右旗、克什克腾旗)

商丘市(睢县、宁陵县、夏邑县、睢阳区、虞城县、梁园区、柘城县、永城市、民权县)

抚州市(乐安县、南丰县、南城县、金溪县、临川区、资溪县、崇仁县、黎川县、广昌县、东乡区、宜黄县)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。