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全国服务区域：
六安市(舒城县、霍邱县、霍山县、裕安区、叶集区、金安区、金寨县)
鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)
那曲市(双湖县、色尼区、班戈县、尼玛县、索县、安多县、聂荣县、申扎县、嘉黎县、巴青县、比如县)
大庆市(肇源县、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、龙凤区、大同区、让胡路区、肇州县、萨尔图区)
曲靖市(沾益区、富源县、会泽县、宣威市、麒麟区、师宗县、陆良县、罗平县、马龙区)
德州市(德城区、夏津县、临邑县、齐河县、陵城区、乐陵市、庆云县、武城县、禹城市、平原县、宁津县)
咸阳市(长武县、杨陵区、兴平市、礼泉县、渭城区、三原县、乾县、武功县、秦都区、淳化县、旬邑县、泾阳县、彬州市、永寿县)
海北藏族自治州(海晏县、祁连县、门源回族自治县、刚察县)
山南市(洛扎县、错那市、琼结县、扎囊县、措美县、曲松县、桑日县、加查县、隆子县、乃东区、浪卡子县、贡嘎县)
澳门特别行政区
重庆市(忠县、巫山县、垫江县、铜梁区、渝中区、梁平区、合川区、江北区、九龙坡区、城口县、北碚区、彭水苗族土家族自治县、永川区、丰都县、南川区、渝北区、大足区、南岸区、潼南区、江津区、沙坪坝区、云阳县、石柱土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、武隆区、大渡口区、巫溪县、綦江区、万州区、酉阳土家族苗族自治县、黔江区、荣昌区、奉节县、巴南区、涪陵区、长寿区、璧山区、开州区)
通化市(东昌区、梅河口市、通化县、二道江区、辉南县、集安市、柳河县)
攀枝花市(米易县、盐边县、仁和区、西区、东区)
宁波市(北仑区、余姚市、江北区、宁海县、海曙区、奉化区、象山县、镇海区、鄞州区、慈溪市)
临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、广河县、康乐县、永靖县、临夏县、东乡族自治县、和政县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿合奇县、阿图什市)
呼和浩特市(土默特左旗、赛罕区、清水河县、托克托县、玉泉区、回民区、和林格尔县、武川县、新城区)
威海市(乳山市、荣成市、环翠区、文登区)
广安市(武胜县、前锋区、岳池县、华蓥市、广安区、邻水县)
武威市(民勤县、凉州区、天祝藏族自治县、古浪县)
赤峰市(巴林右旗、巴林左旗、克什克腾旗、松山区、红山区、敖汉旗、喀喇沁旗、翁牛特旗、元宝山区、宁城县、林西县、阿鲁科尔沁旗)
厦门市(湖里区、集美区、思明区、同安区、海沧区、翔安区)
绥化市(明水县、安达市、绥棱县、兰西县、肇东市、望奎县、青冈县、庆安县、北林区、海伦市)
三门峡市(义马市、陕州区、湖滨区、灵宝市、卢氏县、渑池县)
崇左市(扶绥县、宁明县、大新县、凭祥市、龙州县、江州区、天等县)
韶关市(武江区、乳源瑶族自治县、曲江区、新丰县、南雄市、翁源县、始兴县、仁化县、浈江区、乐昌市)
临汾市(翼城县、古县、大宁县、乡宁县、隰县、曲沃县、汾西县、永和县、吉县、洪洞县、安泽县、襄汾县、侯马市、霍州市、尧都区、浮山县、蒲县)
安阳市(北关区、滑县、殷都区、内黄县、龙安区、安阳县、汤阴县、林州市、文峰区)
大连市(庄河市、普兰店区、中山区、沙河口区、长海县、西岗区、金州区、旅顺口区、甘井子区、瓦房店市)
孝感市(安陆市、应城市、大悟县、孝南区、汉川市、孝昌县、云梦县)
德阳市(什邡市、广汉市、罗江区、旌阳区、绵竹市、中江县)
萍乡市(湘东区、上栗县、莲花县、芦溪县、安源区)
青岛市(平度市、崂山区、城阳区、市南区、市北区、胶州市、李沧区、黄岛区、即墨区、莱西市)
南宁市(上林县、良庆区、横州市、马山县、邕宁区、武鸣区、兴宁区、隆安县、江南区、宾阳县、西乡塘区、青秀区)
阳江市(阳春市、阳东区、阳西县、江城区)
吉林市(船营区、蛟河市、永吉县、磐石市、龙潭区、昌邑区、舒兰市、桦甸市、丰满区)
六盘水市(水城区、盘州市、六枝特区、钟山区)
鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)
宁德市(福安市、屏南县、寿宁县、古田县、周宁县、蕉城区、柘荣县、霞浦县、福鼎市)
宿迁市(泗阳县、沭阳县、泗洪县、宿豫区、宿城区)
咸宁市(通城县、崇阳县、赤壁市、咸安区、通山县、嘉鱼县)
齐齐哈尔市(龙江县、甘南县、富裕县、克山县、克东县、讷河市、龙沙区、铁锋区、建华区、碾子山区、依安县、富拉尔基区、拜泉县、泰来县、昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区)
保定市(唐县、容城县、望都县、徐水区、安国市、阜平县、蠡县、竞秀区、涞水县、莲池区、定兴县、博野县、定州市、清苑区、易县、雄县、顺平县、涞源县、曲阳县、涿州市、高阳县、高碑店市、满城区、安新县)
雅安市(天全县、汉源县、芦山县、名山区、石棉县、荥经县、雨城区、宝兴县)
惠州市(惠城区、惠东县、龙门县、惠阳区、博罗县)
黄山市(休宁县、徽州区、黄山区、祁门县、屯溪区、歙县、黟县)
双鸭山市(宝山区、岭东区、四方台区、集贤县、友谊县、宝清县、饶河县、尖山区)
武汉市(硚口区、新洲区、江岸区、汉阳区、黄陂区、东西湖区、江汉区、蔡甸区、青山区、武昌区、洪山区、江夏区、汉南区)
乌兰察布市(化德县、四子王旗、兴和县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、丰镇市、察哈尔右翼中旗、商都县、集宁区、凉城县、卓资县)
哈尔滨市(巴彦县、香坊区、松北区、平房区、木兰县、尚志市、呼兰区、依兰县、道里区、通河县、道外区、延寿县、宾县、双城区、南岗区、阿城区、五常市、方正县)
池州市(青阳县、贵池区、东至县、石台县)
黄石市(黄石港区、铁山区、大冶市、阳新县、西塞山区、下陆区)
吕梁市(临县、汾阳市、方山县、岚县、交城县、兴县、交口县、中阳县、孝义市、柳林县、石楼县、文水县、离石区)
玉树藏族自治州(囊谦县、治多县、称多县、曲麻莱县、杂多县、玉树市)
梧州市(岑溪市、蒙山县、龙圩区、藤县、万秀区、苍梧县、长洲区)
丹东市(元宝区、振兴区、凤城市、振安区、东港市、宽甸满族自治县)
潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)
安顺市(紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、平坝区、西秀区、镇宁布依族苗族自治县、普定县)
长沙市(雨花区、望城区、开福区、芙蓉区、天心区、长沙县、浏阳市、岳麓区、宁乡市)
西安市(高陵区、灞桥区、莲湖区、新城区、长安区、蓝田县、雁塔区、鄠邑区、阎良区、周至县、未央区、碑林区、临潼区)
阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)
景德镇市(珠山区、乐平市、昌江区、浮梁县)
营口市(站前区、鲅鱼圈区、老边区、西市区、大石桥市、盖州市)
阿克苏地区(拜城县、新和县、阿克苏市、沙雅县、阿瓦提县、温宿县、乌什县、柯坪县、库车市)
娄底市(新化县、娄星区、双峰县、涟源市、冷水江市)
盘锦市(兴隆台区、盘山县、大洼区、双台子区)
湖州市(安吉县、南浔区、吴兴区、德清县、长兴县)
大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)
中山市
鸡西市(密山市、梨树区、滴道区、恒山区、虎林市、城子河区、鸡东县、麻山区、鸡冠区)
福州市(福清市、永泰县、闽侯县、闽清县、马尾区、晋安区、罗源县、鼓楼区、仓山区、平潭县、长乐区、台江区、连江县)
大同市(灵丘县、天镇县、新荣区、左云县、云州区、平城区、广灵县、浑源县、阳高县、云冈区)
云浮市(云城区、云安区、郁南县、罗定市、新兴县)
梅州市(梅江区、平远县、梅县区、五华县、大埔县、蕉岭县、丰顺县、兴宁市)
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乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)
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濮阳市(清丰县、台前县、华龙区、南乐县、濮阳县、范县)
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果洛藏族自治州(甘德县、玛沁县、玛多县、班玛县、久治县、达日县)
来宾市(忻城县、武宣县、兴宾区、象州县、合山市、金秀瑶族自治县)
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海南藏族自治州(同德县、贵德县、共和县、兴海县、贵南县)
石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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