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中山市

芜湖市(湾沚区、南陵县、无为市、弋江区、鸠江区、镜湖区、繁昌区)

贺州市(钟山县、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县、八步区)

曲靖市(宣威市、会泽县、罗平县、麒麟区、马龙区、师宗县、沾益区、陆良县、富源县)  红河哈尼族彝族自治州(金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、泸西县、石屏县、元阳县、弥勒市、开远市、个旧市、建水县、屏边苗族自治县、蒙自市、河口瑶族自治县、绿春县)

河池市(罗城仫佬族自治县、凤山县、天峨县、都安瑶族自治县、东兰县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、宜州区、金城江区、环江毛南族自治县、南丹县)

攀枝花市(东区、西区、米易县、仁和区、盐边县)

自贡市(贡井区、大安区、沿滩区、自流井区、荣县、富顺县)

聊城市(冠县、东阿县、东昌府区、临清市、茌平区、阳谷县、高唐县、莘县)  林芝市(朗县、米林市、巴宜区、工布江达县、波密县、墨脱县、察隅县)

嘉峪关市

长沙市(宁乡市、岳麓区、长沙县、雨花区、开福区、浏阳市、天心区、望城区、芙蓉区)

宿迁市(沭阳县、泗阳县、泗洪县、宿豫区、宿城区)

泰州市(靖江市、海陵区、高港区、姜堰区、兴化市、泰兴市)

濮阳市(台前县、华龙区、范县、清丰县、濮阳县、南乐县)

南京市(江宁区、玄武区、秦淮区、六合区、溧水区、高淳区、浦口区、鼓楼区、建邺区、栖霞区、雨花台区)

齐齐哈尔市(富拉尔基区、甘南县、龙沙区、昂昂溪区、克东县、依安县、碾子山区、克山县、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、讷河市、泰来县、龙江县、富裕县、建华区、铁锋区)

上饶市(信州区、广信区、广丰区、玉山县、万年县、横峰县、弋阳县、婺源县、铅山县、德兴市、鄱阳县、余干县)

黄冈市(红安县、团风县、武穴市、黄州区、蕲春县、浠水县、麻城市、黄梅县、英山县、罗田县)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

昆明市(富民县、呈贡区、五华区、西山区、安宁市、盘龙区、禄劝彝族苗族自治县、寻甸回族彝族自治县、东川区、宜良县、晋宁区、官渡区、嵩明县、石林彝族自治县)

石家庄市(元氏县、灵寿县、赞皇县、栾城区、新乐市、藁城区、行唐县、桥西区、裕华区、井陉矿区、新华区、长安区、辛集市、深泽县、井陉县、无极县、高邑县、晋州市、正定县、鹿泉区、平山县、赵县)

淮安市(金湖县、淮阴区、淮安区、涟水县、洪泽区、清江浦区、盱眙县)

三门峡市(渑池县、义马市、陕州区、湖滨区、卢氏县、灵宝市)

鹤岗市(兴山区、工农区、绥滨县、向阳区、萝北县、兴安区、南山区、东山区)

长春市(朝阳区、宽城区、榆树市、二道区、双阳区、九台区、南关区、农安县、公主岭市、德惠市、绿园区)

百色市(德保县、那坡县、西林县、田林县、右江区、靖西市、平果市、田阳区、隆林各族自治县、凌云县、田东县、乐业县)

喀什地区(叶城县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县、麦盖提县、莎车县、英吉沙县、岳普湖县、巴楚县、喀什市、疏勒县、疏附县)

平凉市(庄浪县、华亭市、静宁县、灵台县、泾川县、崆峒区、崇信县)

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辽阳市(太子河区、文圣区、白塔区、辽阳县、宏伟区、弓长岭区、灯塔市)

甘南藏族自治州(舟曲县、玛曲县、夏河县、碌曲县、卓尼县、合作市、迭部县、临潭县)

盘锦市(盘山县、大洼区、兴隆台区、双台子区)

东莞市  泰安市(宁阳县、新泰市、肥城市、东平县、岱岳区、泰山区)

六盘水市(钟山区、盘州市、水城区、六枝特区)

张家口市(崇礼区、康保县、涿鹿县、尚义县、张北县、桥西区、桥东区、宣化区、怀来县、沽源县、万全区、怀安县、蔚县、下花园区、赤城县、阳原县)

拉萨市(曲水县、达孜区、当雄县、林周县、尼木县、堆龙德庆区、城关区、墨竹工卡县)黄石市(铁山区、下陆区、大冶市、阳新县、西塞山区、黄石港区)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)  钦州市(灵山县、浦北县、钦北区、钦南区)

遵义市(凤冈县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区、桐梓县、播州区、仁怀市、习水县、余庆县、赤水市、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、湄潭县)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、鹤峰县、巴东县、利川市、建始县、来凤县、咸丰县、恩施市)眉山市(洪雅县、彭山区、青神县、丹棱县、东坡区、仁寿县)

晋中市(榆社县、太谷区、平遥县、祁县、榆次区、左权县、昔阳县、介休市、和顺县、灵石县、寿阳县)

清远市(清城区、阳山县、英德市、连州市、清新区、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县)

新疆维吾尔自治区

石河子市(阿拉尔市、白杨市、北屯市、铁门关市、双河市、新星市、胡杨河市、五家渠市、可克达拉市、昆玉市、图木舒克市)

贵阳市(观山湖区、白云区、南明区、息烽县、花溪区、清镇市、乌当区、云岩区、开阳县、修文县)

淄博市(张店区、桓台县、周村区、博山区、淄川区、临淄区、沂源县、高青县)

蚌埠市(怀远县、蚌山区、淮上区、固镇县、龙子湖区、禹会区、五河县)

鄂尔多斯市(准格尔旗、伊金霍洛旗、杭锦旗、康巴什区、东胜区、乌审旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、达拉特旗)

漯河市(临颍县、源汇区、召陵区、舞阳县、郾城区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、博乐市、温泉县、精河县)

武威市(凉州区、天祝藏族自治县、民勤县、古浪县)

通辽市(扎鲁特旗、奈曼旗、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼中旗)

信阳市(光山县、浉河区、固始县、息县、淮滨县、潢川县、商城县、罗山县、新县、平桥区)

龙岩市(漳平市、长汀县、永定区、新罗区、连城县、上杭县、武平县)

海南藏族自治州(兴海县、贵德县、同德县、贵南县、共和县)

长治市(武乡县、潞城区、潞州区、上党区、沁源县、平顺县、沁县、长子县、壶关县、黎城县、屯留区、襄垣县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。