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佛山市(高明区、三水区、顺德区、禅城区、南海区)

恩施土家族苗族自治州(利川市、鹤峰县、咸丰县、建始县、来凤县、巴东县、宣恩县、恩施市)

温州市(洞头区、苍南县、平阳县、鹿城区、瓯海区、龙湾区、龙港市、乐清市、文成县、泰顺县、瑞安市、永嘉县)

济宁市(金乡县、嘉祥县、泗水县、汶上县、兖州区、鱼台县、微山县、梁山县、任城区、曲阜市、邹城市)  乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、天山区、达坂城区、水磨沟区、沙依巴克区、新市区、米东区、头屯河区)

许昌市(长葛市、鄢陵县、禹州市、魏都区、建安区、襄城县)

黄石市(铁山区、下陆区、西塞山区、阳新县、大冶市、黄石港区)

甘南藏族自治州(迭部县、合作市、夏河县、卓尼县、碌曲县、玛曲县、临潭县、舟曲县)

贵港市(港北区、平南县、桂平市、港南区、覃塘区)  廊坊市(大城县、三河市、固安县、永清县、霸州市、香河县、广阳区、安次区、大厂回族自治县、文安县)

鄂尔多斯市(乌审旗、康巴什区、鄂托克前旗、达拉特旗、鄂托克旗、杭锦旗、准格尔旗、东胜区、伊金霍洛旗)

内江市(资中县、东兴区、威远县、市中区、隆昌市)

大庆市(大同区、萨尔图区、龙凤区、肇州县、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、让胡路区、林甸县)

汕尾市(海丰县、城区、陆丰市、陆河县)

朝阳市(双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、凌源市、朝阳县、建平县、龙城区)

宁波市(海曙区、宁海县、奉化区、象山县、余姚市、江北区、镇海区、北仑区、鄞州区、慈溪市)

深圳市(福田区、龙岗区、盐田区、光明区、龙华区、坪山区、南山区、宝安区、罗湖区)

北京市(海淀区、大兴区、顺义区、石景山区、朝阳区、门头沟区、延庆区、房山区、通州区、西城区、昌平区、东城区、怀柔区、密云区、平谷区、丰台区)

南宁市(马山县、江南区、武鸣区、西乡塘区、隆安县、邕宁区、良庆区、横州市、青秀区、宾阳县、兴宁区、上林县)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、古丈县、花垣县、龙山县、永顺县、吉首市、保靖县、凤凰县)

陇南市(成县、文县、礼县、徽县、宕昌县、武都区、康县、西和县、两当县)

景德镇市(乐平市、昌江区、浮梁县、珠山区)

克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、克拉玛依区、乌尔禾区)

平凉市(静宁县、崆峒区、崇信县、灵台县、泾川县、庄浪县、华亭市)

锡林郭勒盟(正镶白旗、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、镶黄旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、二连浩特市、多伦县、苏尼特右旗、正蓝旗)

唐山市(开平区、迁安市、路北区、曹妃甸区、路南区、古冶区、遵化市、丰南区、乐亭县、滦州市、玉田县、滦南县、迁西县、丰润区)

南充市(营山县、南部县、阆中市、西充县、高坪区、顺庆区、仪陇县、嘉陵区、蓬安县)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区、镇宁布依族苗族自治县)

绍兴市(越城区、诸暨市、嵊州市、上虞区、新昌县、柯桥区)

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大理白族自治州(鹤庆县、宾川县、云龙县、巍山彝族回族自治县、弥渡县、洱源县、南涧彝族自治县、祥云县、永平县、漾濞彝族自治县、剑川县、大理市)

嘉峪关市

六盘水市(水城区、钟山区、盘州市、六枝特区)

萍乡市(安源区、湘东区、上栗县、莲花县、芦溪县)  南平市(政和县、邵武市、浦城县、武夷山市、建瓯市、延平区、松溪县、建阳区、光泽县、顺昌县)

遵义市(红花岗区、绥阳县、仁怀市、凤冈县、湄潭县、赤水市、道真仡佬族苗族自治县、汇川区、正安县、习水县、桐梓县、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、播州区)

朔州市(应县、平鲁区、怀仁市、山阴县、右玉县、朔城区)

滨州市(惠民县、滨城区、邹平市、博兴县、阳信县、沾化区、无棣县)襄阳市(谷城县、樊城区、襄城区、襄州区、保康县、枣阳市、南漳县、宜城市、老河口市)

杭州市(上城区、拱墅区、西湖区、萧山区、富阳区、滨江区、建德市、临平区、余杭区、钱塘区、桐庐县、临安区、淳安县)  乐山市(马边彝族自治县、沐川县、沙湾区、峨眉山市、市中区、夹江县、犍为县、峨边彝族自治县、井研县、五通桥区、金口河区)

五指山市(定安县、白沙黎族自治县、文昌市、临高县、琼海市、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、万宁市、东方市、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、澄迈县、昌江黎族自治县)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、凉城县、兴和县、四子王旗、集宁区、卓资县、察哈尔右翼前旗、丰镇市、商都县、化德县、察哈尔右翼中旗)

商丘市(夏邑县、睢县、宁陵县、柘城县、永城市、虞城县、梁园区、睢阳区、民权县)湘潭市(韶山市、湘潭县、岳塘区、雨湖区、湘乡市)

南阳市(宛城区、卧龙区、淅川县、邓州市、镇平县、桐柏县、社旗县、西峡县、新野县、方城县、内乡县、唐河县、南召县)

黔东南苗族侗族自治州(剑河县、施秉县、雷山县、凯里市、从江县、镇远县、黄平县、岑巩县、榕江县、麻江县、锦屏县、黎平县、三穗县、丹寨县、天柱县、台江县)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

宿州市(萧县、埇桥区、泗县、砀山县、灵璧县)

广元市(青川县、剑阁县、苍溪县、朝天区、昭化区、旺苍县、利州区)

白城市(通榆县、洮北区、大安市、镇赉县、洮南市)

龙岩市(漳平市、连城县、上杭县、长汀县、永定区、武平县、新罗区)

平顶山市(卫东区、舞钢市、宝丰县、叶县、汝州市、鲁山县、石龙区、湛河区、郏县、新华区)

昌都市(察雅县、八宿县、边坝县、丁青县、江达县、左贡县、芒康县、贡觉县、类乌齐县、卡若区、洛隆县)

岳阳市(云溪区、临湘市、华容县、湘阴县、平江县、汨罗市、岳阳楼区、君山区、岳阳县)

盐城市(滨海县、阜宁县、建湖县、盐都区、东台市、响水县、大丰区、射阳县、亭湖区)

玉林市(福绵区、兴业县、玉州区、容县、陆川县、北流市、博白县)

晋中市(和顺县、灵石县、祁县、介休市、昔阳县、左权县、寿阳县、榆社县、太谷区、榆次区、平遥县)

三门峡市(卢氏县、灵宝市、湖滨区、渑池县、陕州区、义马市)

拉萨市(堆龙德庆区、尼木县、当雄县、曲水县、墨竹工卡县、林周县、达孜区、城关区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。