于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！

400电话：123456（点击咨询）

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！各观看免费《今日汇总》

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！各区点热线观看免费《今日发布》

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！电话

7天观看免费人工电话为您、于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！电话区域：

陇南市(宕昌县、西和县、文县、成县、徽县、康县、礼县、武都区、两当县)

昌都市(贡觉县、边坝县、芒康县、卡若区、江达县、察雅县、类乌齐县、八宿县、洛隆县、丁青县、左贡县)

重庆市(铜梁区、合川区、垫江县、南岸区、潼南区、忠县、永川区、万州区、綦江区、开州区、大足区、璧山区、云阳县、长寿区、九龙坡区、沙坪坝区、石柱土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、彭水苗族土家族自治县、渝北区、巫溪县、巫山县、巴南区、酉阳土家族苗族自治县、南川区、江北区、奉节县、北碚区、大渡口区、黔江区、武隆区、城口县、梁平区、丰都县、涪陵区、渝中区、荣昌区、江津区)

玉树藏族自治州(治多县、杂多县、称多县、玉树市、囊谦县、曲麻莱县)  邯郸市(成安县、永年区、邯山区、馆陶县、复兴区、涉县、武安市、丛台区、磁县、峰峰矿区、鸡泽县、大名县、临漳县、邱县、广平县、曲周县、肥乡区、魏县)

温州市(苍南县、瑞安市、平阳县、泰顺县、瓯海区、龙港市、洞头区、永嘉县、鹿城区、龙湾区、乐清市、文成县)

漳州市(诏安县、漳浦县、龙海区、龙文区、长泰区、平和县、南靖县、芗城区、东山县、云霄县、华安县)

柳州市(鹿寨县、三江侗族自治县、柳江区、城中区、融水苗族自治县、柳北区、柳南区、融安县、柳城县、鱼峰区)

南平市(邵武市、建瓯市、浦城县、建阳区、武夷山市、顺昌县、政和县、光泽县、延平区、松溪县)  安阳市(殷都区、文峰区、汤阴县、安阳县、龙安区、北关区、滑县、林州市、内黄县)

铁岭市(调兵山市、开原市、清河区、银州区、铁岭县、昌图县、西丰县)

牡丹江市(东宁市、阳明区、爱民区、西安区、林口县、宁安市、绥芬河市、海林市、东安区、穆棱市)

福州市(仓山区、鼓楼区、连江县、闽侯县、福清市、平潭县、台江区、长乐区、闽清县、永泰县、晋安区、罗源县、马尾区)

喀什地区(麦盖提县、喀什市、泽普县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、叶城县、疏附县、岳普湖县、疏勒县、巴楚县、莎车县)

泉州市(洛江区、惠安县、石狮市、安溪县、金门县、丰泽区、德化县、泉港区、南安市、晋江市、永春县、鲤城区)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县)

衢州市(龙游县、常山县、柯城区、衢江区、开化县、江山市)

阿克苏地区(阿瓦提县、新和县、柯坪县、温宿县、拜城县、库车市、沙雅县、阿克苏市、乌什县)

三亚市(崖州区、天涯区、吉阳区、海棠区)

儋州市

宁夏回族自治区

淄博市(临淄区、周村区、沂源县、张店区、博山区、高青县、桓台县、淄川区)

张掖市(甘州区、山丹县、肃南裕固族自治县、民乐县、临泽县、高台县)

娄底市(新化县、冷水江市、涟源市、娄星区、双峰县)

济南市(钢城区、长清区、商河县、济阳区、章丘区、平阴县、槐荫区、市中区、天桥区、莱芜区、历城区、历下区)

萍乡市(芦溪县、安源区、莲花县、上栗县、湘东区)

信阳市(浉河区、息县、光山县、新县、潢川县、罗山县、固始县、商城县、淮滨县、平桥区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、温泉县、精河县)

惠州市(惠阳区、龙门县、博罗县、惠东县、惠城区)

400电话：123456（点击咨询）

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！电话

7天观看免费人工电话为您、于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！中心2025已更新(今日/推荐)

于佳薇陈东铎日以继夜免费阅读_带你领略乡村的宁静与美好！电话区域：

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

邵阳市(城步苗族自治县、绥宁县、新宁县、双清区、邵东市、大祥区、隆回县、武冈市、北塔区、邵阳县、新邵县、洞口县)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、凉州区、民勤县)

北京市(西城区、朝阳区、延庆区、大兴区、昌平区、石景山区、丰台区、通州区、海淀区、平谷区、门头沟区、密云区、怀柔区、东城区、房山区、顺义区)  泰安市(肥城市、岱岳区、泰山区、东平县、新泰市、宁阳县)

营口市(鲅鱼圈区、老边区、站前区、大石桥市、西市区、盖州市)

德阳市(什邡市、广汉市、旌阳区、绵竹市、罗江区、中江县)

伊春市(丰林县、嘉荫县、友好区、乌翠区、伊美区、大箐山县、铁力市、汤旺县、金林区、南岔县)延边朝鲜族自治州(安图县、延吉市、和龙市、敦化市、汪清县、图们市、龙井市、珲春市)

临夏回族自治州(东乡族自治县、临夏市、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、康乐县、临夏县、永靖县)  宝鸡市(麟游县、金台区、千阳县、岐山县、眉县、凤县、陇县、太白县、陈仓区、渭滨区、凤翔区、扶风县)

宜春市(上高县、樟树市、丰城市、万载县、铜鼓县、宜丰县、靖安县、奉新县、高安市、袁州区)

鹤壁市(淇县、淇滨区、浚县、山城区、鹤山区)

马鞍山市(含山县、花山区、当涂县、和县、雨山区、博望区)南阳市(卧龙区、内乡县、桐柏县、社旗县、镇平县、唐河县、邓州市、方城县、宛城区、西峡县、南召县、淅川县、新野县)

廊坊市(三河市、固安县、安次区、大厂回族自治县、香河县、广阳区、大城县、文安县、霸州市、永清县)

山南市(隆子县、错那市、扎囊县、贡嘎县、曲松县、桑日县、洛扎县、琼结县、措美县、乃东区、加查县、浪卡子县)

兴安盟(乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、突泉县)

梧州市(龙圩区、岑溪市、藤县、蒙山县、长洲区、万秀区、苍梧县)

镇江市(丹徒区、扬中市、润州区、句容市、京口区、丹阳市)

平顶山市(汝州市、郏县、新华区、叶县、石龙区、舞钢市、湛河区、卫东区、鲁山县、宝丰县)

赣州市(定南县、龙南市、大余县、安远县、赣县区、瑞金市、崇义县、上犹县、于都县、全南县、会昌县、信丰县、宁都县、石城县、寻乌县、兴国县、南康区、章贡区)

新疆维吾尔自治区

黄冈市(黄州区、英山县、罗田县、蕲春县、麻城市、浠水县、黄梅县、武穴市、团风县、红安县)

佛山市(顺德区、三水区、禅城区、南海区、高明区)

防城港市(防城区、东兴市、上思县、港口区)

大同市(平城区、浑源县、天镇县、左云县、灵丘县、阳高县、新荣区、云州区、云冈区、广灵县)

抚顺市(望花区、抚顺县、新宾满族自治县、东洲区、顺城区、清原满族自治县、新抚区)

辽阳市(灯塔市、辽阳县、白塔区、弓长岭区、宏伟区、文圣区、太子河区)

扬州市(高邮市、广陵区、邗江区、仪征市、宝应县、江都区)

香港特别行政区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。