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西藏自治区

白银市(平川区、靖远县、白银区、景泰县、会宁县)

连云港市(连云区、灌云县、灌南县、海州区、东海县、赣榆区)

澳门特别行政区  红河哈尼族彝族自治州(泸西县、弥勒市、河口瑶族自治县、开远市、绿春县、红河县、石屏县、建水县、个旧市、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、元阳县、屏边苗族自治县)

佛山市(南海区、禅城区、高明区、三水区、顺德区)

临沂市(兰山区、兰陵县、费县、沂水县、莒南县、河东区、罗庄区、沂南县、临沭县、郯城县、平邑县、蒙阴县)

咸阳市(旬邑县、永寿县、渭城区、秦都区、杨陵区、礼泉县、淳化县、泾阳县、彬州市、长武县、兴平市、乾县、三原县、武功县)淮南市(田家庵区、寿县、谢家集区、凤台县、八公山区、大通区、潘集区)

来宾市(合山市、象州县、兴宾区、忻城县、武宣县、金秀瑶族自治县)  海南藏族自治州(同德县、贵南县、兴海县、共和县、贵德县)

三亚市(海棠区、崖州区、天涯区、吉阳区)

驻马店市(西平县、上蔡县、驿城区、确山县、正阳县、汝南县、平舆县、新蔡县、泌阳县、遂平县)

韶关市(翁源县、仁化县、乳源瑶族自治县、曲江区、始兴县、乐昌市、武江区、南雄市、新丰县、浈江区)

拉萨市(墨竹工卡县、曲水县、林周县、尼木县、堆龙德庆区、当雄县、达孜区、城关区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、德令哈市、茫崖市、乌兰县、天峻县)

凉山彝族自治州(甘洛县、布拖县、喜德县、昭觉县、宁南县、会东县、越西县、会理市、盐源县、金阳县、雷波县、西昌市、美姑县、德昌县、木里藏族自治县、普格县、冕宁县)

汉中市(城固县、西乡县、南郑区、佛坪县、留坝县、洋县、汉台区、勉县、宁强县、略阳县、镇巴县)

衡水市(故城县、武强县、深州市、景县、武邑县、桃城区、安平县、枣强县、阜城县、饶阳县、冀州区)

陇南市(两当县、礼县、康县、西和县、宕昌县、文县、徽县、成县、武都区)

玉溪市(新平彝族傣族自治县、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、江川区、峨山彝族自治县、华宁县、易门县、通海县)

沧州市(献县、东光县、肃宁县、青县、新华区、盐山县、海兴县、河间市、吴桥县、运河区、沧县、任丘市、孟村回族自治县、黄骅市、泊头市、南皮县)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和硕县、和静县、且末县、尉犁县、库尔勒市、若羌县、焉耆回族自治县、博湖县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)

兰州市(皋兰县、永登县、七里河区、榆中县、红古区、西固区、城关区、安宁区)

揭阳市(榕城区、揭东区、惠来县、普宁市、揭西县)

广安市(前锋区、武胜县、华蓥市、岳池县、邻水县、广安区)

商丘市(永城市、柘城县、民权县、梁园区、夏邑县、睢县、虞城县、宁陵县、睢阳区)

镇江市(京口区、扬中市、丹阳市、润州区、丹徒区、句容市)

上饶市(婺源县、信州区、横峰县、弋阳县、广信区、余干县、鄱阳县、万年县、玉山县、广丰区、德兴市、铅山县)

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六安市(霍山县、金寨县、叶集区、裕安区、舒城县、霍邱县、金安区)

阿勒泰地区(布尔津县、哈巴河县、青河县、富蕴县、福海县、阿勒泰市、吉木乃县)

葫芦岛市(建昌县、绥中县、连山区、龙港区、南票区、兴城市)

赣州市(章贡区、崇义县、寻乌县、瑞金市、兴国县、石城县、信丰县、南康区、龙南市、会昌县、宁都县、安远县、上犹县、于都县、赣县区、全南县、大余县、定南县)  郴州市(汝城县、北湖区、宜章县、永兴县、资兴市、嘉禾县、桂东县、安仁县、苏仙区、桂阳县、临武县)

酒泉市(肃州区、瓜州县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、玉门市、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县)

永州市(江华瑶族自治县、江永县、双牌县、道县、祁阳市、新田县、零陵区、蓝山县、冷水滩区、宁远县、东安县)

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景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)

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濮阳市(濮阳县、清丰县、华龙区、范县、南乐县、台前县)

鹤壁市(山城区、鹤山区、浚县、淇滨区、淇县)

沈阳市(浑南区、沈河区、铁西区、法库县、和平区、皇姑区、沈北新区、苏家屯区、大东区、康平县、辽中区、新民市、于洪区)

南宁市(青秀区、邕宁区、横州市、西乡塘区、兴宁区、武鸣区、江南区、马山县、宾阳县、良庆区、隆安县、上林县)

台州市(黄岩区、椒江区、玉环市、温岭市、路桥区、天台县、临海市、三门县、仙居县)

张家口市(康保县、怀安县、怀来县、桥东区、涿鹿县、赤城县、阳原县、桥西区、张北县、崇礼区、尚义县、宣化区、下花园区、沽源县、万全区、蔚县)

宣城市(泾县、广德市、郎溪县、宁国市、旌德县、宣州区、绩溪县)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、杂多县、曲麻莱县、囊谦县、治多县)

崇左市(宁明县、龙州县、江州区、扶绥县、天等县、大新县、凭祥市)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

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丹东市(元宝区、凤城市、东港市、振兴区、振安区、宽甸满族自治县)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、鹤峰县、建始县、咸丰县、巴东县、来凤县、恩施市、利川市)

锦州市(太和区、北镇市、黑山县、古塔区、义县、凌河区、凌海市)

大连市(沙河口区、瓦房店市、长海县、庄河市、西岗区、甘井子区、金州区、旅顺口区、中山区、普兰店区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。