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山南市(贡嘎县、洛扎县、隆子县、错那市、扎囊县、乃东区、浪卡子县、桑日县、琼结县、加查县、措美县、曲松县)

宿州市(砀山县、埇桥区、灵璧县、萧县、泗县)

临夏回族自治州(广河县、临夏县、和政县、永靖县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、东乡族自治县)  大理白族自治州(弥渡县、洱源县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、剑川县、永平县、鹤庆县、宾川县、祥云县、云龙县、南涧彝族自治县、大理市)

衡阳市(南岳区、石鼓区、衡山县、祁东县、衡南县、衡东县、雁峰区、衡阳县、蒸湘区、珠晖区、常宁市、耒阳市)

庆阳市(华池县、西峰区、环县、庆城县、合水县、宁县、正宁县、镇原县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

齐齐哈尔市(富裕县、龙江县、克山县、梅里斯达斡尔族区、依安县、碾子山区、拜泉县、龙沙区、泰来县、克东县、铁锋区、建华区、富拉尔基区、讷河市、昂昂溪区、甘南县)  茂名市(高州市、化州市、信宜市、电白区、茂南区)

承德市(承德县、双桥区、平泉市、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、隆化县、双滦区、兴隆县、滦平县、宽城满族自治县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

新疆维吾尔自治区

日照市(岚山区、五莲县、莒县、东港区)

烟台市(牟平区、龙口市、莱阳市、蓬莱区、招远市、莱州市、栖霞市、芝罘区、福山区、莱山区、海阳市)

四平市(双辽市、铁西区、伊通满族自治县、铁东区、梨树县)

保山市(施甸县、龙陵县、隆阳区、昌宁县、腾冲市)

萍乡市(湘东区、安源区、莲花县、上栗县、芦溪县)

三亚市(海棠区、吉阳区、天涯区、崖州区)

果洛藏族自治州(甘德县、久治县、班玛县、玛沁县、玛多县、达日县)

龙岩市(新罗区、武平县、漳平市、永定区、连城县、长汀县、上杭县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

福州市(永泰县、福清市、闽清县、连江县、仓山区、鼓楼区、罗源县、平潭县、晋安区、长乐区、闽侯县、台江区、马尾区)

阿坝藏族羌族自治州(理县、九寨沟县、黑水县、阿坝县、若尔盖县、红原县、金川县、茂县、马尔康市、汶川县、小金县、壤塘县、松潘县)

云浮市(罗定市、新兴县、郁南县、云城区、云安区)

黄冈市(红安县、蕲春县、英山县、麻城市、黄梅县、武穴市、黄州区、团风县、罗田县、浠水县)

玉林市(福绵区、陆川县、玉州区、博白县、北流市、兴业县、容县)

商洛市(镇安县、洛南县、山阳县、商南县、丹凤县、柞水县、商州区)

五指山市(琼海市、澄迈县、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、定安县、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、东方市、万宁市、屯昌县、琼中黎族苗族自治县、临高县、保亭黎族苗族自治县、文昌市)

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宁波市(北仑区、江北区、宁海县、慈溪市、余姚市、镇海区、鄞州区、海曙区、象山县、奉化区)

雅安市(雨城区、荥经县、天全县、汉源县、石棉县、名山区、芦山县、宝兴县)

葫芦岛市(建昌县、兴城市、连山区、龙港区、绥中县、南票区)

乌鲁木齐市(达坂城区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、水磨沟区、新市区、米东区、头屯河区、天山区)  扬州市(宝应县、江都区、邗江区、仪征市、广陵区、高邮市)

广安市(前锋区、广安区、邻水县、岳池县、武胜县、华蓥市)

杭州市(临安区、西湖区、淳安县、余杭区、萧山区、上城区、桐庐县、临平区、钱塘区、拱墅区、富阳区、建德市、滨江区)

伊春市(金林区、铁力市、汤旺县、嘉荫县、南岔县、伊美区、乌翠区、丰林县、大箐山县、友好区)汕头市(龙湖区、潮阳区、潮南区、濠江区、金平区、澄海区、南澳县)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、三都水族自治县、瓮安县、惠水县、龙里县、福泉市、罗甸县、长顺县、都匀市、荔波县、独山县、平塘县)  崇左市(宁明县、龙州县、江州区、大新县、凭祥市、扶绥县、天等县)

衡水市(深州市、武邑县、景县、桃城区、冀州区、阜城县、故城县、枣强县、武强县、饶阳县、安平县)

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六盘水市(六枝特区、盘州市、钟山区、水城区)铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)

三明市(明溪县、清流县、将乐县、泰宁县、三元区、建宁县、宁化县、尤溪县、沙县区、大田县、永安市)

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平顶山市(新华区、舞钢市、郏县、卫东区、石龙区、叶县、宝丰县、鲁山县、汝州市、湛河区)

延安市(甘泉县、黄龙县、吴起县、延长县、富县、洛川县、宝塔区、宜川县、延川县、子长市、黄陵县、志丹县、安塞区)

松原市(长岭县、乾安县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市)

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江门市(江海区、蓬江区、新会区、恩平市、开平市、台山市、鹤山市)

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三沙市(西沙区、南沙区)

驻马店市(汝南县、确山县、新蔡县、遂平县、泌阳县、上蔡县、正阳县、驿城区、平舆县、西平县)

沧州市(河间市、盐山县、任丘市、南皮县、海兴县、黄骅市、运河区、新华区、泊头市、孟村回族自治县、东光县、吴桥县、献县、肃宁县、青县、沧县)

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安顺市(镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、关岭布依族苗族自治县、西秀区、平坝区)

宣城市(广德市、绩溪县、宣州区、郎溪县、宁国市、旌德县、泾县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。