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恩施土家族苗族自治州(恩施市、利川市、鹤峰县、宣恩县、来凤县、巴东县、咸丰县、建始县)
佛山市(三水区、高明区、顺德区、南海区、禅城区)
吉林市(丰满区、昌邑区、蛟河市、龙潭区、舒兰市、船营区、磐石市、桦甸市、永吉县)
扬州市(邗江区、广陵区、仪征市、宝应县、江都区、高邮市)
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南充市(高坪区、仪陇县、嘉陵区、西充县、南部县、阆中市、蓬安县、营山县、顺庆区)
鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、康巴什区、达拉特旗、东胜区、鄂托克前旗、乌审旗、准格尔旗、鄂托克旗、杭锦旗)
怀化市(新晃侗族自治县、通道侗族自治县、洪江市、芷江侗族自治县、沅陵县、辰溪县、鹤城区、会同县、靖州苗族侗族自治县、中方县、溆浦县、麻阳苗族自治县)
延边朝鲜族自治州(延吉市、龙井市、汪清县、珲春市、敦化市、安图县、和龙市、图们市)
防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)
湖州市(德清县、南浔区、长兴县、吴兴区、安吉县)
濮阳市(华龙区、范县、南乐县、台前县、清丰县、濮阳县)
中山市
滁州市(南谯区、定远县、凤阳县、来安县、全椒县、明光市、琅琊区、天长市)
长沙市(岳麓区、望城区、长沙县、雨花区、浏阳市、芙蓉区、宁乡市、天心区、开福区)
山南市(错那市、乃东区、曲松县、加查县、洛扎县、措美县、浪卡子县、隆子县、扎囊县、贡嘎县、桑日县、琼结县)
西藏自治区
徐州市(新沂市、铜山区、泉山区、贾汪区、沛县、云龙区、丰县、邳州市、睢宁县、鼓楼区)
惠州市(惠阳区、惠东县、惠城区、博罗县、龙门县)
昌都市(江达县、贡觉县、类乌齐县、八宿县、洛隆县、丁青县、边坝县、察雅县、芒康县、左贡县、卡若区)
双鸭山市(岭东区、友谊县、宝清县、尖山区、四方台区、宝山区、饶河县、集贤县)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、龙山县、保靖县、永顺县、古丈县、泸溪县、吉首市、花垣县)
衡阳市(珠晖区、常宁市、石鼓区、耒阳市、衡东县、蒸湘区、雁峰区、衡南县、南岳区、祁东县、衡阳县、衡山县)
澳门特别行政区
鞍山市(铁西区、立山区、台安县、铁东区、千山区、海城市、岫岩满族自治县)
苏州市(常熟市、张家港市、太仓市、吴中区、相城区、吴江区、虎丘区、昆山市、姑苏区)
厦门市(集美区、湖里区、海沧区、翔安区、同安区、思明区)
马鞍山市(当涂县、含山县、雨山区、花山区、和县、博望区)
张掖市(甘州区、高台县、民乐县、肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县)
那曲市(班戈县、双湖县、巴青县、申扎县、索县、比如县、安多县、嘉黎县、色尼区、尼玛县、聂荣县)
三门峡市(湖滨区、义马市、灵宝市、渑池县、卢氏县、陕州区)
普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县)
丹东市(凤城市、振安区、振兴区、东港市、元宝区、宽甸满族自治县)
博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、温泉县、精河县)
信阳市(浉河区、新县、固始县、淮滨县、平桥区、光山县、罗山县、息县、潢川县、商城县)
宜春市(高安市、上高县、宜丰县、丰城市、铜鼓县、袁州区、樟树市、万载县、奉新县、靖安县)
吉安市(新干县、井冈山市、青原区、永丰县、吉安县、峡江县、万安县、吉水县、遂川县、吉州区、泰和县、安福县、永新县)
湛江市(雷州市、廉江市、吴川市、麻章区、坡头区、赤坎区、霞山区、遂溪县、徐闻县)
石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)
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福州市(永泰县、鼓楼区、马尾区、仓山区、连江县、平潭县、闽清县、罗源县、福清市、台江区、闽侯县、长乐区、晋安区)
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广州市(越秀区、花都区、黄埔区、南沙区、荔湾区、白云区、天河区、海珠区、从化区、增城区、番禺区)
黑河市(爱辉区、孙吴县、逊克县、五大连池市、北安市、嫩江市)
锡林郭勒盟(镶黄旗、多伦县、正蓝旗、苏尼特右旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、正镶白旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、二连浩特市)
塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、沙湾市、托里县、额敏县、乌苏市、塔城市)
佳木斯市(前进区、郊区、东风区、富锦市、向阳区、同江市、抚远市、桦川县、汤原县、桦南县)
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绍兴市(新昌县、柯桥区、诸暨市、上虞区、越城区、嵊州市)
海南藏族自治州(同德县、兴海县、共和县、贵南县、贵德县)
白银市(平川区、白银区、会宁县、靖远县、景泰县)
凉山彝族自治州(金阳县、越西县、冕宁县、宁南县、美姑县、西昌市、雷波县、会东县、甘洛县、喜德县、德昌县、布拖县、木里藏族自治县、会理市、昭觉县、盐源县、普格县)
盘锦市(兴隆台区、盘山县、双台子区、大洼区)
潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)
百色市(靖西市、右江区、那坡县、乐业县、隆林各族自治县、德保县、田林县、平果市、田阳区、凌云县、田东县、西林县)
东营市(利津县、东营区、垦利区、河口区、广饶县)
毕节市(大方县、纳雍县、金沙县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、七星关区、织金县)
五指山市(琼中黎族苗族自治县、临高县、东方市、乐东黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、定安县、白沙黎族自治县、陵水黎族自治县、万宁市、琼海市、澄迈县、昌江黎族自治县、文昌市)
沧州市(青县、运河区、孟村回族自治县、河间市、沧县、泊头市、献县、任丘市、吴桥县、黄骅市、盐山县、东光县、南皮县、肃宁县、海兴县、新华区)
郑州市(中牟县、荥阳市、新郑市、上街区、金水区、新密市、惠济区、巩义市、二七区、管城回族区、中原区、登封市)
九江市(瑞昌市、浔阳区、永修县、修水县、共青城市、庐山市、彭泽县、柴桑区、湖口县、都昌县、濂溪区、武宁县、德安县)
崇左市(江州区、天等县、龙州县、宁明县、大新县、扶绥县、凭祥市)
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晋中市(和顺县、平遥县、祁县、榆次区、寿阳县、灵石县、介休市、昔阳县、太谷区、左权县、榆社县)
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曲靖市(富源县、沾益区、陆良县、罗平县、麒麟区、师宗县、会泽县、马龙区、宣威市)
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阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、小金县、茂县、理县、红原县、黑水县、壤塘县、阿坝县、马尔康市、金川县、若尔盖县、汶川县、松潘县)
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济宁市(兖州区、邹城市、嘉祥县、金乡县、梁山县、鱼台县、任城区、泗水县、曲阜市、微山县、汶上县)
永州市(新田县、零陵区、宁远县、东安县、江华瑶族自治县、祁阳市、江永县、冷水滩区、蓝山县、双牌县、道县)
海口市(琼山区、美兰区、龙华区、秀英区)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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