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沧州市(河间市、孟村回族自治县、吴桥县、南皮县、新华区、海兴县、运河区、任丘市、肃宁县、盐山县、青县、东光县、黄骅市、沧县、泊头市、献县)

楚雄彝族自治州(武定县、大姚县、南华县、禄丰市、姚安县、元谋县、双柏县、楚雄市、永仁县、牟定县)

鹤岗市(兴安区、兴山区、向阳区、南山区、东山区、萝北县、工农区、绥滨县)

淮南市(大通区、潘集区、凤台县、八公山区、田家庵区、谢家集区、寿县)  合肥市(巢湖市、肥西县、蜀山区、庐江县、肥东县、瑶海区、包河区、长丰县、庐阳区)

喀什地区(麦盖提县、疏勒县、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、泽普县、莎车县、喀什市、叶城县、岳普湖县、巴楚县、伽师县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、康乐县、东乡族自治县、和政县、临夏市、永靖县、广河县、临夏县)

三门峡市(湖滨区、卢氏县、渑池县、灵宝市、义马市、陕州区)  黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县)

自贡市(沿滩区、荣县、大安区、贡井区、自流井区、富顺县)

延安市(宜川县、吴起县、洛川县、黄陵县、延长县、志丹县、安塞区、子长市、延川县、宝塔区、黄龙县、甘泉县、富县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

周口市(扶沟县、项城市、商水县、郸城县、西华县、川汇区、淮阳区、太康县、沈丘县、鹿邑县)

汉中市(勉县、汉台区、城固县、佛坪县、镇巴县、宁强县、西乡县、略阳县、留坝县、南郑区、洋县)

昌吉回族自治州(昌吉市、玛纳斯县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、阜康市、奇台县、吉木萨尔县)

临沂市(罗庄区、河东区、郯城县、兰山区、蒙阴县、平邑县、沂水县、莒南县、兰陵县、临沭县、费县、沂南县)

攀枝花市(东区、西区、仁和区、米易县、盐边县)

枣庄市(山亭区、台儿庄区、滕州市、薛城区、市中区、峄城区)

安庆市(宿松县、宜秀区、怀宁县、大观区、岳西县、迎江区、太湖县、潜山市、望江县、桐城市)

蚌埠市(五河县、龙子湖区、怀远县、禹会区、淮上区、固镇县、蚌山区)

保定市(莲池区、望都县、竞秀区、徐水区、高碑店市、顺平县、涞源县、曲阳县、清苑区、安国市、涿州市、安新县、蠡县、易县、唐县、定兴县、雄县、容城县、博野县、涞水县、满城区、阜平县、高阳县、定州市)

西宁市(城西区、城东区、湟源县、湟中区、城北区、大通回族土族自治县、城中区)

贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、八步区、昭平县、钟山县)

桂林市(平乐县、永福县、雁山区、临桂区、荔浦市、七星区、全州县、秀峰区、叠彩区、灌阳县、资源县、阳朔县、恭城瑶族自治县、兴安县、象山区、灵川县、龙胜各族自治县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县)

阜新市(彰武县、新邱区、太平区、清河门区、海州区、阜新蒙古族自治县、细河区)

遂宁市(大英县、船山区、蓬溪县、安居区、射洪市)

广安市(岳池县、广安区、前锋区、邻水县、华蓥市、武胜县)

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开封市(顺河回族区、祥符区、尉氏县、通许县、龙亭区、兰考县、鼓楼区、杞县、禹王台区)

七台河市(勃利县、桃山区、茄子河区、新兴区)

内江市(市中区、资中县、隆昌市、威远县、东兴区)

黔东南苗族侗族自治州(镇远县、榕江县、黄平县、台江县、丹寨县、岑巩县、麻江县、从江县、天柱县、雷山县、黎平县、凯里市、三穗县、施秉县、剑河县、锦屏县)  阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

肇庆市(广宁县、端州区、鼎湖区、高要区、封开县、四会市、怀集县、德庆县)

萍乡市(芦溪县、莲花县、湘东区、安源区、上栗县)

安阳市(殷都区、汤阴县、龙安区、林州市、滑县、文峰区、内黄县、北关区、安阳县)咸宁市(赤壁市、崇阳县、嘉鱼县、咸安区、通山县、通城县)

遵义市(湄潭县、桐梓县、汇川区、红花岗区、赤水市、道真仡佬族苗族自治县、余庆县、习水县、正安县、凤冈县、播州区、务川仡佬族苗族自治县、仁怀市、绥阳县)  迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

三明市(大田县、清流县、永安市、明溪县、沙县区、宁化县、建宁县、将乐县、三元区、泰宁县、尤溪县)

衢州市(衢江区、柯城区、开化县、龙游县、常山县、江山市)

包头市(昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、白云鄂博矿区、青山区、土默特右旗、固阳县、九原区、东河区)新疆维吾尔自治区

宿迁市(泗阳县、宿豫区、宿城区、泗洪县、沭阳县)

焦作市(马村区、中站区、解放区、武陟县、温县、修武县、孟州市、博爱县、山阳区、沁阳市)

汕头市(潮阳区、龙湖区、金平区、濠江区、南澳县、澄海区、潮南区)

邵阳市(新宁县、北塔区、新邵县、邵东市、邵阳县、大祥区、隆回县、洞口县、绥宁县、城步苗族自治县、双清区、武冈市)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、凉州区、古浪县)

马鞍山市(和县、博望区、雨山区、花山区、含山县、当涂县)

镇江市(扬中市、丹徒区、丹阳市、京口区、句容市、润州区)

济源市

威海市(乳山市、荣成市、环翠区、文登区)

和田地区(民丰县、墨玉县、和田县、和田市、洛浦县、于田县、皮山县、策勒县)

承德市(平泉市、双桥区、兴隆县、承德县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、丰宁满族自治县、隆化县、双滦区、鹰手营子矿区、滦平县)

漳州市(华安县、东山县、长泰区、诏安县、芗城区、平和县、龙文区、龙海区、漳浦县、云霄县、南靖县)

文山壮族苗族自治州(西畴县、广南县、麻栗坡县、丘北县、马关县、富宁县、文山市、砚山县)

十堰市(丹江口市、郧西县、竹山县、张湾区、竹溪县、茅箭区、房县、郧阳区)

上饶市(玉山县、鄱阳县、婺源县、德兴市、弋阳县、广丰区、信州区、广信区、铅山县、横峰县、万年县、余干县)

凉山彝族自治州(甘洛县、会东县、宁南县、德昌县、昭觉县、美姑县、越西县、普格县、木里藏族自治县、西昌市、雷波县、金阳县、会理市、喜德县、布拖县、盐源县、冕宁县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。