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湘西土家族苗族自治州(泸溪县、保靖县、吉首市、凤凰县、永顺县、古丈县、龙山县、花垣县)

杭州市(富阳区、余杭区、萧山区、建德市、桐庐县、上城区、滨江区、临安区、钱塘区、临平区、淳安县、拱墅区、西湖区)

株洲市(茶陵县、天元区、渌口区、芦淞区、醴陵市、攸县、石峰区、炎陵县、荷塘区)  本溪市(桓仁满族自治县、平山区、南芬区、溪湖区、明山区、本溪满族自治县)

雅安市(汉源县、雨城区、石棉县、天全县、宝兴县、名山区、芦山县、荥经县)

三亚市(海棠区、崖州区、天涯区、吉阳区)

鹤岗市(兴山区、南山区、兴安区、工农区、向阳区、东山区、绥滨县、萝北县)

宿州市(泗县、萧县、灵璧县、埇桥区、砀山县)  益阳市(南县、安化县、桃江县、赫山区、资阳区、沅江市)

上饶市(广信区、横峰县、婺源县、鄱阳县、余干县、广丰区、铅山县、德兴市、弋阳县、信州区、万年县、玉山县)

漳州市(漳浦县、长泰区、诏安县、龙海区、云霄县、华安县、东山县、龙文区、平和县、芗城区、南靖县)

辽阳市(太子河区、弓长岭区、灯塔市、辽阳县、文圣区、宏伟区、白塔区)

新疆维吾尔自治区

金昌市(永昌县、金川区)

吉安市(泰和县、吉水县、青原区、万安县、新干县、安福县、吉安县、永丰县、遂川县、峡江县、吉州区、永新县、井冈山市)

四平市(铁东区、双辽市、伊通满族自治县、梨树县、铁西区)

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白城市(洮南市、镇赉县、洮北区、大安市、通榆县)

长治市(屯留区、沁县、沁源县、上党区、襄垣县、潞城区、黎城县、壶关县、长子县、武乡县、平顺县、潞州区)

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商丘市(睢县、柘城县、永城市、梁园区、睢阳区、宁陵县、夏邑县、虞城县、民权县)

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红河哈尼族彝族自治州(红河县、屏边苗族自治县、弥勒市、蒙自市、建水县、绿春县、泸西县、开远市、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、元阳县、河口瑶族自治县)

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佛山市(禅城区、三水区、顺德区、南海区、高明区)

常州市(钟楼区、武进区、溧阳市、天宁区、新北区、金坛区)

延安市(志丹县、宝塔区、富县、子长市、安塞区、宜川县、黄龙县、洛川县、吴起县、延长县、延川县、黄陵县、甘泉县)

芜湖市(南陵县、镜湖区、鸠江区、繁昌区、弋江区、湾沚区、无为市)  湛江市(霞山区、廉江市、雷州市、赤坎区、麻章区、吴川市、徐闻县、遂溪县、坡头区)

贵阳市(清镇市、花溪区、云岩区、白云区、息烽县、乌当区、观山湖区、开阳县、南明区、修文县)

南昌市(青云谱区、安义县、红谷滩区、西湖区、进贤县、东湖区、青山湖区、南昌县、新建区)

吕梁市(孝义市、兴县、离石区、临县、文水县、中阳县、交口县、石楼县、岚县、交城县、方山县、柳林县、汾阳市)晋城市(陵川县、沁水县、城区、阳城县、泽州县、高平市)

呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、满洲里市、牙克石市、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、海拉尔区、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、陈巴尔虎旗、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、阿荣旗、根河市、额尔古纳市)  天水市(秦州区、麦积区、甘谷县、清水县、秦安县、张家川回族自治县、武山县)

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鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、康巴什区、达拉特旗、准格尔旗、乌审旗、鄂托克前旗、杭锦旗、东胜区、鄂托克旗)

抚州市(南丰县、乐安县、东乡区、崇仁县、宜黄县、临川区、南城县、金溪县、资溪县、广昌县、黎川县)乐山市(井研县、金口河区、峨边彝族自治县、市中区、五通桥区、峨眉山市、沐川县、夹江县、马边彝族自治县、犍为县、沙湾区)

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榆林市(榆阳区、神木市、靖边县、横山区、绥德县、子洲县、佳县、定边县、米脂县、府谷县、吴堡县、清涧县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。