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呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、额尔古纳市、海拉尔区、扎赉诺尔区、阿荣旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、根河市、满洲里市、扎兰屯市、陈巴尔虎旗)

本溪市(溪湖区、平山区、明山区、南芬区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县)

德阳市(什邡市、中江县、罗江区、绵竹市、旌阳区、广汉市)

宁夏回族自治区  阳江市(阳春市、江城区、阳东区、阳西县)

南通市(崇川区、通州区、海安市、如皋市、如东县、海门区、启东市)

通辽市(开鲁县、霍林郭勒市、科尔沁区、库伦旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、奈曼旗)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、准格尔旗、康巴什区、杭锦旗、乌审旗、东胜区、鄂托克旗、达拉特旗、伊金霍洛旗)

珠海市(香洲区、斗门区、金湾区)  三明市(明溪县、尤溪县、清流县、三元区、泰宁县、将乐县、宁化县、大田县、永安市、沙县区、建宁县)

宜昌市(枝江市、五峰土家族自治县、西陵区、点军区、伍家岗区、兴山县、夷陵区、猇亭区、秭归县、长阳土家族自治县、宜都市、远安县、当阳市)

抚州市(崇仁县、临川区、南丰县、资溪县、黎川县、南城县、宜黄县、广昌县、东乡区、乐安县、金溪县)

恩施土家族苗族自治州(来凤县、巴东县、宣恩县、咸丰县、利川市、鹤峰县、建始县、恩施市)

西宁市(城中区、城东区、城北区、城西区、湟源县、大通回族土族自治县、湟中区)

阿坝藏族羌族自治州(松潘县、理县、黑水县、金川县、阿坝县、红原县、壤塘县、九寨沟县、汶川县、茂县、马尔康市、若尔盖县、小金县)

绍兴市(诸暨市、柯桥区、越城区、嵊州市、新昌县、上虞区)

昌吉回族自治州(昌吉市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、呼图壁县、吉木萨尔县、奇台县、阜康市)

鸡西市(梨树区、麻山区、鸡东县、恒山区、城子河区、虎林市、滴道区、密山市、鸡冠区)

海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)

淮安市(盱眙县、洪泽区、清江浦区、淮阴区、淮安区、涟水县、金湖县)

安康市(镇坪县、平利县、岚皋县、汉滨区、石泉县、汉阴县、紫阳县、白河县、宁陕县、旬阳市)

阜阳市(界首市、颍泉区、临泉县、颍东区、阜南县、颍上县、颍州区、太和县)

新乡市(延津县、红旗区、牧野区、长垣市、凤泉区、获嘉县、新乡县、封丘县、辉县市、卫滨区、原阳县、卫辉市)

景德镇市(昌江区、乐平市、珠山区、浮梁县)

湛江市(徐闻县、麻章区、雷州市、霞山区、吴川市、赤坎区、遂溪县、坡头区、廉江市)

丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县)

贵阳市(花溪区、观山湖区、清镇市、息烽县、开阳县、白云区、修文县、云岩区、乌当区、南明区)

惠州市(惠东县、博罗县、龙门县、惠阳区、惠城区)

德州市(夏津县、禹城市、齐河县、平原县、武城县、乐陵市、德城区、宁津县、庆云县、陵城区、临邑县)

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澳门特别行政区

娄底市(新化县、双峰县、冷水江市、涟源市、娄星区)

北京市(海淀区、延庆区、密云区、丰台区、昌平区、东城区、怀柔区、西城区、石景山区、大兴区、顺义区、房山区、平谷区、朝阳区、通州区、门头沟区)

天水市(秦州区、武山县、秦安县、甘谷县、张家川回族自治县、麦积区、清水县)  博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、精河县、博乐市)

锡林郭勒盟(多伦县、正镶白旗、二连浩特市、苏尼特右旗、太仆寺旗、镶黄旗、苏尼特左旗、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、正蓝旗)

庆阳市(宁县、环县、西峰区、正宁县、合水县、镇原县、华池县、庆城县)

玉溪市(华宁县、红塔区、澄江市、江川区、峨山彝族自治县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、通海县)鹤壁市(淇县、山城区、浚县、鹤山区、淇滨区)

郑州市(二七区、新郑市、巩义市、中牟县、荥阳市、登封市、金水区、中原区、新密市、上街区、惠济区、管城回族区)  赤峰市(元宝山区、林西县、喀喇沁旗、松山区、红山区、宁城县、翁牛特旗、克什克腾旗、巴林右旗、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、敖汉旗)

新疆维吾尔自治区

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

晋中市(平遥县、榆社县、灵石县、祁县、昔阳县、左权县、介休市、寿阳县、榆次区、太谷区、和顺县)韶关市(始兴县、乐昌市、新丰县、浈江区、乳源瑶族自治县、仁化县、武江区、翁源县、曲江区、南雄市)

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乐山市(峨边彝族自治县、犍为县、沐川县、井研县、五通桥区、沙湾区、市中区、峨眉山市、金口河区、马边彝族自治县、夹江县)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、曲麻莱县、囊谦县、杂多县、治多县)

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无锡市(锡山区、新吴区、江阴市、宜兴市、梁溪区、滨湖区、惠山区)

长春市(公主岭市、德惠市、二道区、朝阳区、九台区、绿园区、榆树市、双阳区、宽城区、农安县、南关区)

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和田地区(策勒县、皮山县、洛浦县、和田市、和田县、墨玉县、民丰县、于田县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。