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银川市(贺兰县、永宁县、兴庆区、灵武市、西夏区、金凤区)

张家口市(沽源县、宣化区、万全区、张北县、怀安县、蔚县、阳原县、尚义县、下花园区、桥东区、康保县、涿鹿县、崇礼区、桥西区、赤城县、怀来县)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、泸溪县、吉首市、古丈县、花垣县、保靖县、凤凰县、永顺县)

廊坊市(大厂回族自治县、文安县、广阳区、香河县、三河市、安次区、霸州市、大城县、固安县、永清县)  岳阳市(君山区、岳阳县、云溪区、华容县、汨罗市、湘阴县、临湘市、岳阳楼区、平江县)

澳门特别行政区

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、化德县、察哈尔右翼前旗、卓资县、兴和县、商都县、集宁区、察哈尔右翼中旗、四子王旗、凉城县、丰镇市)

枣庄市(薛城区、峄城区、山亭区、滕州市、市中区、台儿庄区)

黄石市(西塞山区、铁山区、黄石港区、大冶市、下陆区、阳新县)  贺州市(昭平县、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县、八步区)

海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、茫崖市、天峻县、格尔木市、都兰县、乌兰县)

河池市(大化瑶族自治县、凤山县、环江毛南族自治县、天峨县、金城江区、巴马瑶族自治县、宜州区、南丹县、罗城仫佬族自治县、都安瑶族自治县、东兰县)

晋中市(灵石县、介休市、榆次区、祁县、榆社县、平遥县、寿阳县、左权县、太谷区、昔阳县、和顺县)

江门市(开平市、蓬江区、江海区、台山市、恩平市、新会区、鹤山市)

日照市(岚山区、东港区、莒县、五莲县)

阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)

荆门市(京山市、掇刀区、东宝区、沙洋县、钟祥市)

儋州市

天水市(麦积区、武山县、张家川回族自治县、秦州区、清水县、甘谷县、秦安县)

榆林市(府谷县、横山区、米脂县、神木市、靖边县、清涧县、绥德县、子洲县、吴堡县、定边县、佳县、榆阳区)

丽江市(华坪县、宁蒗彝族自治县、古城区、玉龙纳西族自治县、永胜县)

邵阳市(城步苗族自治县、新邵县、双清区、洞口县、绥宁县、邵阳县、邵东市、大祥区、新宁县、武冈市、隆回县、北塔区)

大理白族自治州(鹤庆县、漾濞彝族自治县、永平县、剑川县、洱源县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、云龙县、大理市、宾川县、南涧彝族自治县、祥云县)

广安市(邻水县、岳池县、华蓥市、广安区、武胜县、前锋区)

威海市(荣成市、乳山市、文登区、环翠区)

辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)

镇江市(扬中市、丹阳市、润州区、京口区、丹徒区、句容市)

固原市(原州区、泾源县、西吉县、隆德县、彭阳县)

宜春市(樟树市、丰城市、铜鼓县、奉新县、万载县、宜丰县、靖安县、高安市、上高县、袁州区)

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玉树藏族自治州(治多县、称多县、杂多县、曲麻莱县、玉树市、囊谦县)

蚌埠市(固镇县、蚌山区、龙子湖区、怀远县、禹会区、五河县、淮上区)

香港特别行政区

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、阿拉山口市、精河县、温泉县)  德州市(乐陵市、夏津县、齐河县、平原县、庆云县、宁津县、临邑县、禹城市、武城县、德城区、陵城区)

揭阳市(揭东区、普宁市、惠来县、榕城区、揭西县)

湛江市(霞山区、徐闻县、赤坎区、吴川市、麻章区、遂溪县、廉江市、雷州市、坡头区)

上海市(黄浦区、杨浦区、金山区、普陀区、长宁区、奉贤区、浦东新区、虹口区、青浦区、宝山区、崇明区、松江区、嘉定区、静安区、闵行区、徐汇区)三门峡市(湖滨区、义马市、卢氏县、陕州区、渑池县、灵宝市)

喀什地区(莎车县、巴楚县、疏附县、叶城县、伽师县、岳普湖县、疏勒县、泽普县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、麦盖提县)  烟台市(海阳市、栖霞市、牟平区、龙口市、莱山区、芝罘区、莱阳市、招远市、莱州市、福山区、蓬莱区)

重庆市(合川区、永川区、万州区、奉节县、涪陵区、江北区、綦江区、酉阳土家族苗族自治县、城口县、云阳县、九龙坡区、巫山县、武隆区、北碚区、黔江区、彭水苗族土家族自治县、忠县、渝北区、璧山区、大足区、丰都县、铜梁区、渝中区、沙坪坝区、长寿区、荣昌区、潼南区、开州区、巴南区、南川区、南岸区、巫溪县、大渡口区、秀山土家族苗族自治县、梁平区、江津区、石柱土家族自治县、垫江县)

温州市(平阳县、瓯海区、龙港市、瑞安市、龙湾区、洞头区、永嘉县、泰顺县、苍南县、文成县、乐清市、鹿城区)

凉山彝族自治州(喜德县、西昌市、布拖县、木里藏族自治县、会东县、普格县、美姑县、金阳县、德昌县、昭觉县、甘洛县、盐源县、会理市、越西县、宁南县、雷波县、冕宁县)赤峰市(巴林右旗、克什克腾旗、喀喇沁旗、元宝山区、巴林左旗、宁城县、敖汉旗、红山区、林西县、阿鲁科尔沁旗、翁牛特旗、松山区)

吉林市(蛟河市、舒兰市、龙潭区、磐石市、丰满区、桦甸市、昌邑区、永吉县、船营区)

衡水市(安平县、枣强县、武强县、深州市、景县、冀州区、桃城区、故城县、饶阳县、武邑县、阜城县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、阿克陶县、乌恰县)

沧州市(泊头市、吴桥县、南皮县、献县、黄骅市、任丘市、新华区、沧县、河间市、运河区、孟村回族自治县、东光县、盐山县、海兴县、青县、肃宁县)

滨州市(滨城区、博兴县、无棣县、邹平市、沾化区、惠民县、阳信县)

巴音郭楞蒙古自治州(若羌县、和静县、轮台县、焉耆回族自治县、库尔勒市、且末县、和硕县、博湖县、尉犁县)

焦作市(修武县、博爱县、山阳区、武陟县、马村区、孟州市、中站区、解放区、沁阳市、温县)

淮北市(相山区、杜集区、濉溪县、烈山区)

巴彦淖尔市(磴口县、杭锦后旗、五原县、乌拉特前旗、临河区、乌拉特中旗、乌拉特后旗)

张掖市(甘州区、高台县、山丹县、肃南裕固族自治县、民乐县、临泽县)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、贵德县、兴海县、共和县)

达州市(渠县、达川区、宣汉县、万源市、大竹县、通川区、开江县)

池州市(青阳县、东至县、贵池区、石台县)

南京市(建邺区、高淳区、江宁区、玄武区、秦淮区、鼓楼区、溧水区、浦口区、雨花台区、栖霞区、六合区)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

鞍山市(铁西区、铁东区、千山区、海城市、立山区、台安县、岫岩满族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。