一天接了8个客人肿了的样子经历-开启二次元之旅,感受樱花动漫的独特魅力与创作风格

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哈尔滨市(延寿县、巴彦县、阿城区、南岗区、平房区、松北区、香坊区、尚志市、木兰县、方正县、五常市、依兰县、宾县、道外区、双城区、通河县、道里区、呼兰区)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

铜仁市(碧江区、印江土家族苗族自治县、江口县、万山区、思南县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、德江县、玉屏侗族自治县、石阡县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)  上海市(静安区、杨浦区、崇明区、宝山区、闵行区、金山区、嘉定区、长宁区、徐汇区、黄浦区、虹口区、浦东新区、青浦区、松江区、普陀区、奉贤区)

丽江市(古城区、宁蒗彝族自治县、华坪县、永胜县、玉龙纳西族自治县)

南充市(高坪区、蓬安县、顺庆区、南部县、阆中市、嘉陵区、仪陇县、营山县、西充县)

钦州市(浦北县、灵山县、钦南区、钦北区)

凉山彝族自治州(甘洛县、金阳县、普格县、会东县、雷波县、木里藏族自治县、布拖县、盐源县、喜德县、会理市、德昌县、昭觉县、美姑县、宁南县、越西县、西昌市、冕宁县)  焦作市(武陟县、温县、孟州市、解放区、山阳区、修武县、沁阳市、中站区、马村区、博爱县)

连云港市(连云区、赣榆区、海州区、东海县、灌南县、灌云县)

杭州市(富阳区、余杭区、临平区、桐庐县、钱塘区、临安区、淳安县、建德市、西湖区、上城区、萧山区、拱墅区、滨江区)

大同市(云冈区、广灵县、云州区、左云县、阳高县、天镇县、灵丘县、新荣区、浑源县、平城区)

保山市(隆阳区、腾冲市、昌宁县、施甸县、龙陵县)

绥化市(海伦市、兰西县、望奎县、明水县、安达市、青冈县、绥棱县、肇东市、北林区、庆安县)

太原市(古交市、小店区、清徐县、娄烦县、阳曲县、晋源区、杏花岭区、迎泽区、尖草坪区、万柏林区)

曲靖市(会泽县、富源县、罗平县、马龙区、沾益区、陆良县、宣威市、师宗县、麒麟区)

日喀则市(白朗县、仁布县、亚东县、岗巴县、聂拉木县、桑珠孜区、康马县、谢通门县、昂仁县、吉隆县、萨迦县、江孜县、仲巴县、萨嘎县、南木林县、定日县、拉孜县、定结县)

芜湖市(弋江区、繁昌区、鸠江区、镜湖区、无为市、南陵县、湾沚区)

那曲市(比如县、班戈县、索县、色尼区、尼玛县、聂荣县、安多县、巴青县、申扎县、双湖县、嘉黎县)

商丘市(睢阳区、永城市、睢县、梁园区、民权县、虞城县、夏邑县、柘城县、宁陵县)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、贞丰县、晴隆县、册亨县、普安县、兴仁市、兴义市、望谟县)

柳州市(柳江区、鱼峰区、城中区、柳城县、融水苗族自治县、柳南区、三江侗族自治县、柳北区、鹿寨县、融安县)

淮北市(烈山区、濉溪县、相山区、杜集区)

长治市(壶关县、长子县、潞城区、潞州区、襄垣县、屯留区、上党区、沁源县、武乡县、平顺县、黎城县、沁县)

株洲市(天元区、芦淞区、醴陵市、茶陵县、渌口区、荷塘区、石峰区、炎陵县、攸县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市)

盐城市(阜宁县、东台市、建湖县、亭湖区、滨海县、盐都区、射阳县、大丰区、响水县)

昌吉回族自治州(昌吉市、呼图壁县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县、奇台县、阜康市、玛纳斯县)

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济南市(历下区、章丘区、商河县、历城区、长清区、市中区、平阴县、钢城区、天桥区、济阳区、槐荫区、莱芜区)

榆林市(绥德县、定边县、清涧县、吴堡县、府谷县、横山区、米脂县、榆阳区、靖边县、神木市、子洲县、佳县)

乌兰察布市(兴和县、卓资县、商都县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗、凉城县、察哈尔右翼前旗、丰镇市、化德县、集宁区、四子王旗)

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嘉兴市(秀洲区、海盐县、海宁市、桐乡市、平湖市、嘉善县、南湖区)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、刚察县、门源回族自治县)

塔城地区(沙湾市、托里县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、塔城市、乌苏市)菏泽市(郓城县、鄄城县、东明县、牡丹区、单县、成武县、曹县、巨野县、定陶区)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)  五指山市(屯昌县、昌江黎族自治县、临高县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县、万宁市、琼海市、陵水黎族自治县、文昌市、定安县、澄迈县、东方市、琼中黎族苗族自治县)

金昌市(永昌县、金川区)

清远市(连州市、连山壮族瑶族自治县、清新区、阳山县、英德市、清城区、连南瑶族自治县、佛冈县)

滁州市(天长市、来安县、明光市、南谯区、凤阳县、琅琊区、全椒县、定远县)蚌埠市(固镇县、怀远县、蚌山区、五河县、淮上区、龙子湖区、禹会区)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

淄博市(高青县、沂源县、桓台县、博山区、周村区、张店区、临淄区、淄川区)

安康市(镇坪县、旬阳市、汉阴县、平利县、白河县、紫阳县、石泉县、汉滨区、岚皋县、宁陕县)

忻州市(忻府区、岢岚县、五寨县、宁武县、五台县、偏关县、河曲县、原平市、神池县、定襄县、代县、保德县、静乐县、繁峙县)

吴忠市(青铜峡市、盐池县、利通区、同心县、红寺堡区)

丽水市(庆元县、松阳县、云和县、青田县、龙泉市、景宁畲族自治县、遂昌县、莲都区、缙云县)

锦州市(古塔区、凌河区、义县、凌海市、北镇市、太和区、黑山县)

临沧市(镇康县、临翔区、沧源佤族自治县、凤庆县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、云县)

鹤岗市(兴安区、东山区、绥滨县、工农区、兴山区、萝北县、南山区、向阳区)

牡丹江市(林口县、绥芬河市、穆棱市、阳明区、东宁市、海林市、宁安市、东安区、西安区、爱民区)

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温州市(苍南县、龙湾区、泰顺县、瓯海区、永嘉县、龙港市、平阳县、瑞安市、鹿城区、洞头区、乐清市、文成县)

云浮市(云城区、新兴县、云安区、罗定市、郁南县)

达州市(宣汉县、大竹县、通川区、开江县、达川区、万源市、渠县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。