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德宏傣族景颇族自治州(芒市、梁河县、瑞丽市、陇川县、盈江县)

清远市(连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、英德市、阳山县、清城区、清新区、佛冈县、连州市)

枣庄市(峄城区、薛城区、山亭区、市中区、滕州市、台儿庄区)

舟山市(定海区、嵊泗县、岱山县、普陀区)  渭南市(富平县、合阳县、华阴市、白水县、澄城县、潼关县、华州区、蒲城县、大荔县、临渭区、韩城市)

宁夏回族自治区

长沙市(天心区、芙蓉区、望城区、长沙县、开福区、宁乡市、岳麓区、浏阳市、雨花区)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)  长治市(屯留区、沁县、潞城区、上党区、黎城县、武乡县、襄垣县、潞州区、长子县、沁源县、壶关县、平顺县)

乐山市(峨眉山市、沙湾区、五通桥区、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、犍为县、金口河区、沐川县、夹江县、市中区、井研县)

宁德市(古田县、福安市、周宁县、屏南县、寿宁县、福鼎市、柘荣县、蕉城区、霞浦县)

无锡市(梁溪区、惠山区、锡山区、江阴市、宜兴市、新吴区、滨湖区)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、霍尔果斯市、伊宁县、新源县、巩留县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、霍城县、特克斯县、尼勒克县、奎屯市)

葫芦岛市(南票区、绥中县、龙港区、兴城市、建昌县、连山区)

大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)

惠州市(龙门县、惠阳区、惠东县、博罗县、惠城区)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特前旗、临河区、乌拉特中旗、乌拉特后旗、磴口县、杭锦后旗)

贵港市(平南县、港北区、桂平市、覃塘区、港南区)

鸡西市(鸡冠区、梨树区、恒山区、虎林市、鸡东县、城子河区、密山市、麻山区、滴道区)

兰州市(永登县、红古区、七里河区、城关区、榆中县、西固区、安宁区、皋兰县)

通辽市(科尔沁区、库伦旗、奈曼旗、开鲁县、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市)

阿勒泰地区(福海县、吉木乃县、青河县、布尔津县、富蕴县、哈巴河县、阿勒泰市)

临沧市(沧源佤族自治县、永德县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、镇康县、云县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、尉犁县、和硕县、焉耆回族自治县、库尔勒市、若羌县、且末县、轮台县、和静县)

儋州市

蚌埠市(五河县、蚌山区、淮上区、怀远县、禹会区、龙子湖区、固镇县)

宝鸡市(麟游县、太白县、千阳县、扶风县、眉县、金台区、岐山县、渭滨区、凤翔区、陇县、陈仓区、凤县)

荆门市(京山市、沙洋县、东宝区、掇刀区、钟祥市)

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黑河市(嫩江市、孙吴县、爱辉区、五大连池市、逊克县、北安市)

平凉市(崇信县、华亭市、庄浪县、静宁县、泾川县、崆峒区、灵台县)

营口市(鲅鱼圈区、盖州市、大石桥市、西市区、老边区、站前区)

玉林市(玉州区、福绵区、博白县、北流市、兴业县、容县、陆川县)  西藏自治区

马鞍山市(和县、含山县、当涂县、博望区、雨山区、花山区)

梧州市(长洲区、岑溪市、蒙山县、万秀区、苍梧县、龙圩区、藤县)

济南市(平阴县、济阳区、莱芜区、天桥区、长清区、商河县、槐荫区、历城区、历下区、市中区、钢城区、章丘区)通化市(二道江区、东昌区、集安市、柳河县、梅河口市、通化县、辉南县)

亳州市(蒙城县、谯城区、利辛县、涡阳县)  南平市(浦城县、建阳区、邵武市、松溪县、顺昌县、光泽县、武夷山市、建瓯市、政和县、延平区)

重庆市(綦江区、江津区、北碚区、长寿区、梁平区、潼南区、荣昌区、江北区、奉节县、武隆区、渝中区、永川区、涪陵区、云阳县、铜梁区、巫溪县、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、万州区、璧山区、巴南区、丰都县、巫山县、石柱土家族自治县、忠县、南岸区、大足区、秀山土家族苗族自治县、南川区、大渡口区、城口县、渝北区、黔江区、九龙坡区、开州区、合川区、彭水苗族土家族自治县、垫江县)

平顶山市(新华区、宝丰县、郏县、汝州市、湛河区、石龙区、叶县、鲁山县、卫东区、舞钢市)

孝感市(孝南区、孝昌县、云梦县、安陆市、大悟县、应城市、汉川市)四平市(梨树县、伊通满族自治县、铁西区、双辽市、铁东区)

衢州市(衢江区、开化县、柯城区、江山市、龙游县、常山县)

攀枝花市(仁和区、东区、盐边县、西区、米易县)

商丘市(梁园区、宁陵县、柘城县、夏邑县、睢阳区、虞城县、永城市、民权县、睢县)

莆田市(城厢区、秀屿区、荔城区、涵江区、仙游县)

楚雄彝族自治州(武定县、永仁县、双柏县、姚安县、南华县、大姚县、元谋县、禄丰市、牟定县、楚雄市)

潍坊市(昌乐县、奎文区、坊子区、潍城区、安丘市、临朐县、青州市、寒亭区、寿光市、高密市、诸城市、昌邑市)

云浮市(云城区、云安区、罗定市、新兴县、郁南县)

丹东市(凤城市、东港市、振兴区、振安区、宽甸满族自治县、元宝区)

厦门市(翔安区、海沧区、思明区、集美区、同安区、湖里区)

临汾市(翼城县、曲沃县、霍州市、汾西县、洪洞县、蒲县、古县、隰县、大宁县、乡宁县、安泽县、吉县、浮山县、侯马市、尧都区、永和县、襄汾县)

阿坝藏族羌族自治州(阿坝县、小金县、九寨沟县、黑水县、理县、马尔康市、汶川县、若尔盖县、茂县、壤塘县、金川县、松潘县、红原县)

忻州市(保德县、代县、定襄县、神池县、忻府区、河曲县、繁峙县、偏关县、五寨县、宁武县、五台县、静乐县、岢岚县、原平市)

牡丹江市(阳明区、西安区、林口县、穆棱市、绥芬河市、宁安市、东宁市、海林市、东安区、爱民区)

徐州市(云龙区、丰县、睢宁县、泉山区、沛县、贾汪区、鼓楼区、铜山区、新沂市、邳州市)

商洛市(洛南县、镇安县、山阳县、商州区、商南县、柞水县、丹凤县)

衡阳市(衡阳县、珠晖区、耒阳市、石鼓区、常宁市、祁东县、衡山县、衡东县、衡南县、南岳区、雁峰区、蒸湘区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。