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汉中市(洋县、略阳县、镇巴县、勉县、宁强县、南郑区、汉台区、城固县、佛坪县、西乡县、留坝县)
鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)
六盘水市(六枝特区、水城区、盘州市、钟山区)
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克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)
滁州市(明光市、全椒县、来安县、南谯区、定远县、琅琊区、天长市、凤阳县)
黔西南布依族苗族自治州(兴义市、望谟县、贞丰县、兴仁市、册亨县、晴隆县、安龙县、普安县)
揭阳市(揭西县、普宁市、揭东区、惠来县、榕城区)
定西市(岷县、漳县、通渭县、渭源县、临洮县、陇西县、安定区)
乐山市(沙湾区、峨边彝族自治县、犍为县、金口河区、井研县、五通桥区、峨眉山市、马边彝族自治县、夹江县、市中区、沐川县)
台州市(玉环市、路桥区、三门县、天台县、仙居县、椒江区、临海市、黄岩区、温岭市)
佳木斯市(前进区、桦川县、同江市、郊区、汤原县、桦南县、东风区、抚远市、向阳区、富锦市)
崇左市(凭祥市、天等县、大新县、江州区、扶绥县、宁明县、龙州县)
南京市(鼓楼区、江宁区、雨花台区、玄武区、六合区、秦淮区、高淳区、建邺区、溧水区、栖霞区、浦口区)
泰州市(高港区、靖江市、海陵区、泰兴市、姜堰区、兴化市)
丹东市(东港市、振兴区、凤城市、振安区、元宝区、宽甸满族自治县)
衢州市(江山市、衢江区、常山县、柯城区、龙游县、开化县)
广州市(黄埔区、天河区、花都区、南沙区、从化区、增城区、番禺区、海珠区、越秀区、荔湾区、白云区)
白城市(洮南市、大安市、洮北区、镇赉县、通榆县)
晋城市(沁水县、阳城县、城区、陵川县、泽州县、高平市)
大兴安岭地区(呼玛县、漠河市、塔河县)
大庆市(肇州县、萨尔图区、肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、林甸县、龙凤区、大同区、红岗区)
石家庄市(辛集市、元氏县、新华区、鹿泉区、正定县、晋州市、井陉矿区、新乐市、藁城区、高邑县、深泽县、赵县、裕华区、行唐县、栾城区、无极县、平山县、井陉县、赞皇县、长安区、桥西区、灵寿县)
哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)
常州市(新北区、武进区、金坛区、天宁区、钟楼区、溧阳市)
宿迁市(泗洪县、泗阳县、宿城区、宿豫区、沭阳县)
河源市(和平县、龙川县、连平县、东源县、紫金县、源城区)
衡阳市(耒阳市、南岳区、衡东县、衡阳县、衡山县、珠晖区、常宁市、雁峰区、衡南县、祁东县、石鼓区、蒸湘区)
海东市(互助土族自治县、乐都区、平安区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县)
张家界市(永定区、桑植县、慈利县、武陵源区)
榆林市(神木市、吴堡县、绥德县、横山区、子洲县、米脂县、定边县、佳县、靖边县、榆阳区、清涧县、府谷县)
广安市(华蓥市、广安区、武胜县、岳池县、邻水县、前锋区)
淮安市(淮阴区、金湖县、淮安区、涟水县、洪泽区、清江浦区、盱眙县)
齐齐哈尔市(龙江县、克东县、梅里斯达斡尔族区、富拉尔基区、铁锋区、碾子山区、富裕县、依安县、建华区、拜泉县、克山县、泰来县、昂昂溪区、讷河市、龙沙区、甘南县)
柳州市(融安县、三江侗族自治县、城中区、融水苗族自治县、柳城县、鱼峰区、柳南区、柳江区、鹿寨县、柳北区)
茂名市(电白区、信宜市、高州市、化州市、茂南区)
惠州市(惠东县、博罗县、惠阳区、惠城区、龙门县)
内江市(市中区、隆昌市、东兴区、资中县、威远县)
中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)
上海市(黄浦区、虹口区、宝山区、青浦区、崇明区、普陀区、杨浦区、长宁区、金山区、静安区、嘉定区、徐汇区、闵行区、松江区、浦东新区、奉贤区)
通辽市(霍林郭勒市、库伦旗、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁区、开鲁县)
铜仁市(思南县、玉屏侗族自治县、万山区、碧江区、江口县、沿河土家族自治县、德江县、松桃苗族自治县、石阡县、印江土家族苗族自治县)
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阜阳市(颍州区、临泉县、颍上县、颍泉区、界首市、太和县、阜南县、颍东区)
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阿克苏地区(拜城县、温宿县、阿瓦提县、沙雅县、乌什县、新和县、阿克苏市、柯坪县、库车市)
延安市(富县、宝塔区、安塞区、子长市、延川县、吴起县、志丹县、黄陵县、黄龙县、甘泉县、洛川县、宜川县、延长县)
南宁市(武鸣区、江南区、上林县、邕宁区、马山县、青秀区、宾阳县、良庆区、隆安县、横州市、西乡塘区、兴宁区)
青岛市(市北区、崂山区、即墨区、黄岛区、李沧区、莱西市、市南区、城阳区、平度市、胶州市)
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抚州市(乐安县、金溪县、资溪县、广昌县、南丰县、宜黄县、南城县、临川区、东乡区、黎川县、崇仁县)
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信阳市(光山县、新县、固始县、平桥区、息县、淮滨县、浉河区、商城县、罗山县、潢川县)
新余市(渝水区、分宜县)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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