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乐山市(市中区、峨边彝族自治县、井研县、夹江县、马边彝族自治县、峨眉山市、金口河区、犍为县、沙湾区、沐川县、五通桥区)

承德市(双桥区、兴隆县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县、双滦区、平泉市、承德县、滦平县、丰宁满族自治县、围场满族蒙古族自治县、隆化县)

日照市(岚山区、莒县、五莲县、东港区)  九江市(共青城市、浔阳区、彭泽县、柴桑区、瑞昌市、濂溪区、武宁县、庐山市、修水县、都昌县、德安县、湖口县、永修县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

荆门市(沙洋县、钟祥市、东宝区、掇刀区、京山市)

重庆市(忠县、彭水苗族土家族自治县、万州区、石柱土家族自治县、巫溪县、开州区、永川区、涪陵区、江津区、荣昌区、璧山区、黔江区、云阳县、长寿区、大足区、九龙坡区、丰都县、大渡口区、渝中区、南岸区、巴南区、城口县、綦江区、潼南区、沙坪坝区、秀山土家族苗族自治县、奉节县、江北区、铜梁区、酉阳土家族苗族自治县、巫山县、武隆区、南川区、北碚区、渝北区、合川区、垫江县、梁平区)

黔东南苗族侗族自治州(榕江县、剑河县、凯里市、台江县、天柱县、镇远县、黄平县、丹寨县、雷山县、岑巩县、从江县、麻江县、施秉县、三穗县、黎平县、锦屏县)  香港特别行政区

宝鸡市(凤翔区、岐山县、扶风县、金台区、千阳县、麟游县、太白县、陇县、眉县、陈仓区、凤县、渭滨区)

雅安市(汉源县、宝兴县、雨城区、石棉县、天全县、名山区、荥经县、芦山县)

遂宁市(蓬溪县、射洪市、安居区、大英县、船山区)

文山壮族苗族自治州(砚山县、西畴县、广南县、富宁县、丘北县、文山市、马关县、麻栗坡县)

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新疆维吾尔自治区

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柳州市(融水苗族自治县、三江侗族自治县、柳城县、柳南区、城中区、柳江区、鹿寨县、柳北区、融安县、鱼峰区)

铜陵市(义安区、郊区、铜官区、枞阳县)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、福泉市、罗甸县、长顺县、贵定县、独山县、龙里县、荔波县、三都水族自治县、惠水县、都匀市、瓮安县)

玉溪市(红塔区、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、澄江市、易门县、新平彝族傣族自治县、通海县、华宁县)

扬州市(宝应县、广陵区、高邮市、江都区、仪征市、邗江区)

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深圳市(光明区、坪山区、南山区、龙岗区、福田区、龙华区、罗湖区、盐田区、宝安区)

云浮市(新兴县、郁南县、云安区、云城区、罗定市)

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榆林市(吴堡县、府谷县、米脂县、靖边县、子洲县、佳县、神木市、清涧县、横山区、绥德县、定边县、榆阳区)

茂名市(茂南区、化州市、高州市、信宜市、电白区)

临夏回族自治州(东乡族自治县、和政县、永靖县、临夏市、康乐县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县)

永州市(道县、零陵区、蓝山县、双牌县、新田县、祁阳市、江永县、宁远县、东安县、冷水滩区、江华瑶族自治县)  澳门特别行政区

盘锦市(大洼区、盘山县、兴隆台区、双台子区)

运城市(河津市、垣曲县、万荣县、稷山县、芮城县、夏县、临猗县、平陆县、新绛县、盐湖区、闻喜县、永济市、绛县)

湖州市(南浔区、德清县、吴兴区、长兴县、安吉县)揭阳市(普宁市、惠来县、榕城区、揭西县、揭东区)

怀化市(沅陵县、通道侗族自治县、溆浦县、芷江侗族自治县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县、新晃侗族自治县、洪江市、麻阳苗族自治县、中方县、辰溪县、会同县)  黑河市(爱辉区、嫩江市、逊克县、五大连池市、孙吴县、北安市)

通化市(集安市、辉南县、东昌区、二道江区、通化县、柳河县、梅河口市)

佛山市(顺德区、高明区、三水区、禅城区、南海区)

漳州市(诏安县、龙海区、云霄县、芗城区、长泰区、平和县、漳浦县、南靖县、东山县、龙文区、华安县)芜湖市(南陵县、镜湖区、弋江区、无为市、湾沚区、鸠江区、繁昌区)

成都市(青羊区、青白江区、蒲江县、双流区、崇州市、新津区、龙泉驿区、金牛区、大邑县、邛崃市、简阳市、郫都区、金堂县、成华区、都江堰市、武侯区、彭州市、温江区、新都区、锦江区)

贺州市(钟山县、八步区、昭平县、富川瑶族自治县、平桂区)

蚌埠市(固镇县、淮上区、怀远县、禹会区、蚌山区、五河县、龙子湖区)

吉林市(丰满区、永吉县、龙潭区、舒兰市、蛟河市、船营区、昌邑区、磐石市、桦甸市)

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伊犁哈萨克自治州(巩留县、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、昭苏县、霍尔果斯市、特克斯县、伊宁市、霍城县、奎屯市、新源县、尼勒克县)

阜新市(清河门区、细河区、太平区、海州区、阜新蒙古族自治县、彰武县、新邱区)

济宁市(邹城市、金乡县、嘉祥县、梁山县、任城区、鱼台县、兖州区、汶上县、泗水县、微山县、曲阜市)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃州区、玉门市、金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县)

黄山市(歙县、休宁县、黟县、徽州区、黄山区、祁门县、屯溪区)

济南市(平阴县、长清区、商河县、市中区、槐荫区、济阳区、天桥区、章丘区、历下区、钢城区、历城区、莱芜区)

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大庆市(萨尔图区、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、大同区、让胡路区、龙凤区、肇源县、林甸县)

兰州市(永登县、西固区、红古区、皋兰县、安宁区、城关区、榆中县、七里河区)

喀什地区(岳普湖县、巴楚县、疏附县、莎车县、英吉沙县、疏勒县、麦盖提县、泽普县、叶城县、喀什市、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县)

金华市(婺城区、义乌市、浦江县、磐安县、金东区、东阳市、武义县、兰溪市、永康市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。