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商洛市(商南县、山阳县、柞水县、丹凤县、镇安县、洛南县、商州区)

淮南市(八公山区、谢家集区、田家庵区、大通区、凤台县、潘集区、寿县)

澳门特别行政区

怀化市(溆浦县、麻阳苗族自治县、通道侗族自治县、会同县、沅陵县、中方县、新晃侗族自治县、辰溪县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、芷江侗族自治县、鹤城区)  鞍山市(海城市、台安县、铁东区、千山区、立山区、铁西区、岫岩满族自治县)

荆州市(松滋市、洪湖市、沙市区、荆州区、石首市、公安县、江陵县、监利市)

新乡市(卫辉市、牧野区、辉县市、封丘县、红旗区、原阳县、新乡县、卫滨区、凤泉区、延津县、获嘉县、长垣市)

武汉市(新洲区、汉南区、硚口区、蔡甸区、黄陂区、东西湖区、汉阳区、江汉区、洪山区、江夏区、青山区、江岸区、武昌区)

乌鲁木齐市(水磨沟区、天山区、乌鲁木齐县、新市区、米东区、头屯河区、沙依巴克区、达坂城区)  保山市(龙陵县、昌宁县、腾冲市、施甸县、隆阳区)

广元市(苍溪县、剑阁县、利州区、朝天区、昭化区、青川县、旺苍县)

榆林市(子洲县、定边县、神木市、绥德县、米脂县、榆阳区、佳县、横山区、府谷县、吴堡县、靖边县、清涧县)

昌吉回族自治州(奇台县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、吉木萨尔县、阜康市、呼图壁县、昌吉市)

廊坊市(大城县、大厂回族自治县、固安县、永清县、安次区、霸州市、香河县、文安县、广阳区、三河市)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

大连市(西岗区、金州区、沙河口区、长海县、甘井子区、中山区、旅顺口区、庄河市、瓦房店市、普兰店区)

普洱市(思茅区、景东彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、澜沧拉祜族自治县)

铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)

兴安盟(突泉县、扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市)

巴中市(平昌县、通江县、南江县、巴州区、恩阳区)

梧州市(苍梧县、长洲区、藤县、万秀区、龙圩区、蒙山县、岑溪市)

湘西土家族苗族自治州(凤凰县、保靖县、泸溪县、古丈县、花垣县、吉首市、龙山县、永顺县)

渭南市(白水县、华阴市、蒲城县、富平县、大荔县、合阳县、澄城县、韩城市、临渭区、潼关县、华州区)

汕头市(龙湖区、金平区、濠江区、澄海区、南澳县、潮阳区、潮南区)

来宾市(兴宾区、合山市、象州县、武宣县、忻城县、金秀瑶族自治县)

开封市(祥符区、尉氏县、鼓楼区、顺河回族区、杞县、禹王台区、龙亭区、通许县、兰考县)

阿克苏地区(柯坪县、乌什县、库车市、阿瓦提县、新和县、阿克苏市、温宿县、沙雅县、拜城县)

泉州市(晋江市、惠安县、石狮市、鲤城区、金门县、丰泽区、洛江区、南安市、永春县、泉港区、德化县、安溪县)

徐州市(贾汪区、铜山区、新沂市、沛县、睢宁县、丰县、鼓楼区、泉山区、云龙区、邳州市)

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凉山彝族自治州(冕宁县、德昌县、金阳县、雷波县、甘洛县、美姑县、昭觉县、盐源县、宁南县、会理市、布拖县、木里藏族自治县、西昌市、普格县、喜德县、越西县、会东县)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

鹤岗市(萝北县、兴安区、绥滨县、工农区、兴山区、南山区、向阳区、东山区)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、平坝区、西秀区、普定县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县)  临夏回族自治州(广河县、康乐县、临夏县、东乡族自治县、永靖县、和政县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

七台河市(勃利县、桃山区、茄子河区、新兴区)

阿坝藏族羌族自治州(红原县、若尔盖县、黑水县、汶川县、理县、茂县、小金县、壤塘县、马尔康市、阿坝县、金川县、松潘县、九寨沟县)

承德市(鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、宽城满族自治县、隆化县、围场满族蒙古族自治县、平泉市、双滦区、丰宁满族自治县、滦平县、双桥区)玉林市(福绵区、容县、北流市、博白县、陆川县、玉州区、兴业县)

宁波市(北仑区、宁海县、慈溪市、象山县、鄞州区、江北区、海曙区、余姚市、奉化区、镇海区)  银川市(灵武市、永宁县、贺兰县、兴庆区、金凤区、西夏区)

日喀则市(南木林县、江孜县、拉孜县、亚东县、昂仁县、谢通门县、吉隆县、康马县、定日县、萨嘎县、白朗县、岗巴县、萨迦县、仲巴县、聂拉木县、定结县、仁布县、桑珠孜区)

泰州市(靖江市、兴化市、姜堰区、泰兴市、高港区、海陵区)

忻州市(偏关县、保德县、静乐县、五寨县、繁峙县、河曲县、五台县、代县、原平市、神池县、宁武县、岢岚县、定襄县、忻府区)宝鸡市(扶风县、岐山县、凤县、凤翔区、太白县、陈仓区、金台区、千阳县、麟游县、陇县、渭滨区、眉县)

清远市(英德市、清城区、连南瑶族自治县、清新区、阳山县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、连州市)

宿州市(泗县、埇桥区、灵璧县、砀山县、萧县)

黔东南苗族侗族自治州(从江县、三穗县、雷山县、剑河县、麻江县、施秉县、榕江县、岑巩县、镇远县、黎平县、台江县、天柱县、凯里市、锦屏县、丹寨县、黄平县)

白银市(平川区、靖远县、景泰县、白银区、会宁县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、敦煌市、金塔县、肃北蒙古族自治县、肃州区、玉门市)

深圳市(罗湖区、龙华区、光明区、龙岗区、坪山区、南山区、盐田区、宝安区、福田区)

东营市(河口区、广饶县、垦利区、利津县、东营区)

肇庆市(德庆县、广宁县、怀集县、四会市、封开县、高要区、鼎湖区、端州区)

大庆市(林甸县、肇源县、大同区、萨尔图区、让胡路区、红岗区、肇州县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县)

抚顺市(望花区、新宾满族自治县、清原满族自治县、顺城区、抚顺县、东洲区、新抚区)

北京市(平谷区、密云区、丰台区、通州区、西城区、朝阳区、门头沟区、顺义区、怀柔区、延庆区、昌平区、石景山区、海淀区、大兴区、房山区、东城区)

郑州市(中原区、新密市、登封市、中牟县、荥阳市、金水区、惠济区、管城回族区、新郑市、巩义市、上街区、二七区)

绥化市(青冈县、安达市、肇东市、望奎县、绥棱县、明水县、北林区、海伦市、庆安县、兰西县)

松原市(宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县、扶余市)

那曲市(比如县、申扎县、聂荣县、安多县、双湖县、色尼区、班戈县、尼玛县、索县、巴青县、嘉黎县)

三门峡市(渑池县、卢氏县、义马市、湖滨区、灵宝市、陕州区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。