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铜仁市(德江县、碧江区、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县、石阡县、思南县、玉屏侗族自治县、江口县、万山区)
廊坊市(安次区、大城县、广阳区、永清县、香河县、文安县、三河市、霸州市、大厂回族自治县、固安县)
扬州市(宝应县、江都区、广陵区、邗江区、高邮市、仪征市)
张掖市(高台县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、民乐县、临泽县)
辽源市(龙山区、东辽县、东丰县、西安区)
佳木斯市(桦川县、郊区、桦南县、富锦市、前进区、向阳区、抚远市、汤原县、同江市、东风区)
六盘水市(水城区、盘州市、钟山区、六枝特区)
淮安市(盱眙县、淮安区、涟水县、金湖县、洪泽区、淮阴区、清江浦区)
黔南布依族苗族自治州(贵定县、荔波县、长顺县、独山县、都匀市、平塘县、三都水族自治县、龙里县、罗甸县、惠水县、福泉市、瓮安县)
双鸭山市(集贤县、尖山区、宝山区、岭东区、宝清县、四方台区、友谊县、饶河县)
宜宾市(高县、南溪区、兴文县、叙州区、翠屏区、珙县、筠连县、江安县、长宁县、屏山县)
日照市(东港区、莒县、岚山区、五莲县)
自贡市(大安区、贡井区、自流井区、沿滩区、富顺县、荣县)
鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)
漯河市(舞阳县、源汇区、召陵区、临颍县、郾城区)
佛山市(高明区、顺德区、三水区、禅城区、南海区)
衢州市(柯城区、龙游县、衢江区、开化县、江山市、常山县)
绵阳市(梓潼县、北川羌族自治县、盐亭县、游仙区、三台县、安州区、涪城区、平武县、江油市)
石家庄市(正定县、井陉县、辛集市、元氏县、藁城区、桥西区、鹿泉区、新华区、裕华区、平山县、井陉矿区、晋州市、长安区、深泽县、无极县、赞皇县、新乐市、栾城区、行唐县、赵县、灵寿县、高邑县)
苏州市(虎丘区、常熟市、相城区、太仓市、昆山市、张家港市、吴中区、吴江区、姑苏区)
云浮市(郁南县、云安区、新兴县、罗定市、云城区)
黄山市(屯溪区、黟县、黄山区、徽州区、祁门县、歙县、休宁县)
成都市(崇州市、双流区、青白江区、温江区、大邑县、成华区、龙泉驿区、简阳市、蒲江县、武侯区、新都区、锦江区、新津区、邛崃市、都江堰市、青羊区、郫都区、金堂县、彭州市、金牛区)
荆州市(松滋市、江陵县、沙市区、荆州区、洪湖市、石首市、监利市、公安县)
临沧市(沧源佤族自治县、永德县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、临翔区、云县、镇康县)
漳州市(华安县、长泰区、南靖县、芗城区、东山县、平和县、漳浦县、诏安县、云霄县、龙海区、龙文区)
上饶市(德兴市、广丰区、鄱阳县、玉山县、婺源县、信州区、铅山县、万年县、横峰县、余干县、弋阳县、广信区)
蚌埠市(怀远县、五河县、淮上区、蚌山区、龙子湖区、禹会区、固镇县)
东莞市
宁德市(霞浦县、蕉城区、寿宁县、福安市、柘荣县、福鼎市、古田县、周宁县、屏南县)
大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)
天水市(武山县、张家川回族自治县、麦积区、秦安县、秦州区、清水县、甘谷县)
商洛市(洛南县、丹凤县、商南县、商州区、镇安县、柞水县、山阳县)
榆林市(吴堡县、神木市、靖边县、横山区、清涧县、府谷县、米脂县、佳县、定边县、绥德县、榆阳区、子洲县)
甘孜藏族自治州(理塘县、色达县、雅江县、九龙县、德格县、炉霍县、丹巴县、康定市、稻城县、白玉县、泸定县、得荣县、石渠县、乡城县、新龙县、巴塘县、甘孜县、道孚县)
咸阳市(三原县、渭城区、泾阳县、武功县、礼泉县、旬邑县、永寿县、乾县、淳化县、兴平市、彬州市、秦都区、杨陵区、长武县)
秦皇岛市(卢龙县、抚宁区、山海关区、昌黎县、海港区、青龙满族自治县、北戴河区)
承德市(鹰手营子矿区、双滦区、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、兴隆县、平泉市、丰宁满族自治县、双桥区、滦平县、承德县、隆化县)
泉州市(德化县、永春县、安溪县、惠安县、洛江区、金门县、丰泽区、鲤城区、南安市、晋江市、泉港区、石狮市)
海口市(秀英区、美兰区、龙华区、琼山区)
阜新市(细河区、海州区、新邱区、清河门区、太平区、阜新蒙古族自治县、彰武县)
孝感市(安陆市、孝昌县、云梦县、大悟县、孝南区、应城市、汉川市)
澳门特别行政区
鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)
葫芦岛市(兴城市、连山区、绥中县、龙港区、南票区、建昌县)
绍兴市(新昌县、上虞区、越城区、诸暨市、嵊州市、柯桥区)
兰州市(西固区、安宁区、红古区、城关区、永登县、皋兰县、榆中县、七里河区)
威海市(环翠区、文登区、荣成市、乳山市)
铁岭市(开原市、调兵山市、昌图县、铁岭县、银州区、清河区、西丰县)
湘潭市(岳塘区、湘乡市、韶山市、雨湖区、湘潭县)
巴中市(通江县、恩阳区、平昌县、南江县、巴州区)
甘南藏族自治州(夏河县、迭部县、玛曲县、合作市、卓尼县、舟曲县、临潭县、碌曲县)
聊城市(东阿县、东昌府区、冠县、阳谷县、临清市、茌平区、莘县、高唐县)
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、陇川县、梁河县、盈江县、芒市)
儋州市
南平市(邵武市、建阳区、浦城县、政和县、松溪县、武夷山市、光泽县、延平区、顺昌县、建瓯市)
毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、织金县、七星关区、纳雍县、金沙县、黔西市、大方县、赫章县)
厦门市(思明区、同安区、集美区、湖里区、翔安区、海沧区)
牡丹江市(东宁市、绥芬河市、穆棱市、林口县、爱民区、宁安市、西安区、东安区、阳明区、海林市)
抚顺市(东洲区、清原满族自治县、新宾满族自治县、顺城区、新抚区、抚顺县、望花区)
济宁市(鱼台县、金乡县、梁山县、嘉祥县、微山县、泗水县、曲阜市、兖州区、汶上县、任城区、邹城市)
常德市(汉寿县、澧县、武陵区、临澧县、鼎城区、桃源县、安乡县、津市市、石门县)
衡阳市(衡南县、衡山县、珠晖区、常宁市、雁峰区、南岳区、耒阳市、石鼓区、衡阳县、祁东县、衡东县、蒸湘区)
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普洱市(墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、思茅区、孟连傣族拉祜族佤族自治县)
通辽市(奈曼旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、库伦旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、科尔沁区)
陇南市(宕昌县、两当县、成县、礼县、文县、武都区、西和县、康县、徽县)
巴彦淖尔市(磴口县、乌拉特后旗、杭锦后旗、五原县、临河区、乌拉特中旗、乌拉特前旗)
广西壮族自治区
临沂市(郯城县、费县、莒南县、沂水县、蒙阴县、兰山区、罗庄区、河东区、平邑县、临沭县、沂南县、兰陵县)
海南藏族自治州(贵德县、同德县、共和县、贵南县、兴海县)
汕头市(南澳县、龙湖区、濠江区、潮阳区、澄海区、金平区、潮南区)
唐山市(滦州市、曹妃甸区、迁安市、丰南区、迁西县、开平区、路北区、乐亭县、滦南县、玉田县、遵化市、路南区、古冶区、丰润区)
潍坊市(昌邑市、奎文区、高密市、昌乐县、寒亭区、诸城市、青州市、潍城区、坊子区、安丘市、寿光市、临朐县)
定西市(岷县、通渭县、安定区、陇西县、渭源县、漳县、临洮县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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