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阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

亳州市(蒙城县、涡阳县、谯城区、利辛县)

张掖市(临泽县、民乐县、肃南裕固族自治县、山丹县、甘州区、高台县)

河源市(和平县、连平县、龙川县、东源县、紫金县、源城区)  六安市(霍山县、金寨县、金安区、霍邱县、舒城县、裕安区、叶集区)

阿克苏地区(库车市、沙雅县、新和县、阿克苏市、阿瓦提县、温宿县、柯坪县、拜城县、乌什县)

西宁市(城东区、湟中区、大通回族土族自治县、城西区、城中区、城北区、湟源县)

长春市(宽城区、德惠市、公主岭市、榆树市、二道区、农安县、绿园区、朝阳区、南关区、双阳区、九台区)

曲靖市(富源县、沾益区、马龙区、麒麟区、宣威市、师宗县、罗平县、陆良县、会泽县)  芜湖市(弋江区、繁昌区、无为市、湾沚区、南陵县、镜湖区、鸠江区)

五指山市(乐东黎族自治县、白沙黎族自治县、陵水黎族自治县、琼海市、琼中黎族苗族自治县、万宁市、澄迈县、屯昌县、临高县、保亭黎族苗族自治县、东方市、文昌市、昌江黎族自治县、定安县)

鹤岗市(绥滨县、东山区、兴安区、向阳区、兴山区、南山区、萝北县、工农区)

攀枝花市(西区、盐边县、仁和区、东区、米易县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、阿图什市、乌恰县)

昆明市(寻甸回族彝族自治县、呈贡区、五华区、安宁市、东川区、嵩明县、晋宁区、盘龙区、石林彝族自治县、宜良县、富民县、禄劝彝族苗族自治县、官渡区、西山区)

廊坊市(大城县、文安县、安次区、永清县、香河县、广阳区、固安县、大厂回族自治县、三河市、霸州市)

吉安市(吉安县、万安县、青原区、吉水县、峡江县、永新县、永丰县、泰和县、安福县、新干县、井冈山市、遂川县、吉州区)

成都市(成华区、彭州市、大邑县、金牛区、金堂县、郫都区、锦江区、都江堰市、青白江区、青羊区、温江区、简阳市、双流区、新津区、武侯区、蒲江县、龙泉驿区、邛崃市、崇州市、新都区)

信阳市(浉河区、淮滨县、光山县、罗山县、息县、新县、平桥区、商城县、固始县、潢川县)

通辽市(霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、开鲁县、库伦旗、奈曼旗、扎鲁特旗)

焦作市(孟州市、修武县、中站区、马村区、沁阳市、温县、解放区、山阳区、博爱县、武陟县)

新乡市(牧野区、辉县市、新乡县、卫辉市、原阳县、红旗区、卫滨区、凤泉区、延津县、封丘县、长垣市、获嘉县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

台州市(仙居县、三门县、天台县、玉环市、温岭市、临海市、黄岩区、路桥区、椒江区)

新疆维吾尔自治区

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

宣城市(宁国市、绩溪县、宣州区、郎溪县、旌德县、泾县、广德市)

丹东市(宽甸满族自治县、东港市、凤城市、振安区、振兴区、元宝区)

潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

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青岛市(胶州市、平度市、李沧区、市北区、崂山区、市南区、黄岛区、城阳区、莱西市、即墨区)

白山市(临江市、抚松县、长白朝鲜族自治县、江源区、浑江区、靖宇县)

乐山市(峨眉山市、马边彝族自治县、金口河区、井研县、市中区、峨边彝族自治县、犍为县、五通桥区、沐川县、沙湾区、夹江县)

海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、平安区)  鞍山市(海城市、千山区、岫岩满族自治县、铁东区、铁西区、台安县、立山区)

临汾市(隰县、翼城县、尧都区、吉县、乡宁县、汾西县、霍州市、洪洞县、襄汾县、安泽县、大宁县、浮山县、侯马市、永和县、曲沃县、蒲县、古县)

泰安市(岱岳区、东平县、泰山区、新泰市、宁阳县、肥城市)

澳门特别行政区烟台市(莱阳市、福山区、海阳市、栖霞市、莱州市、芝罘区、牟平区、招远市、龙口市、蓬莱区、莱山区)

临沧市(镇康县、永德县、临翔区、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、云县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)  昭通市(巧家县、鲁甸县、盐津县、镇雄县、昭阳区、永善县、绥江县、大关县、彝良县、威信县、水富市)

十堰市(郧阳区、丹江口市、张湾区、郧西县、竹溪县、房县、茅箭区、竹山县)

衢州市(常山县、开化县、衢江区、柯城区、江山市、龙游县)

太原市(清徐县、尖草坪区、晋源区、阳曲县、古交市、杏花岭区、迎泽区、小店区、万柏林区、娄烦县)海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)

桂林市(阳朔县、象山区、资源县、兴安县、荔浦市、秀峰区、雁山区、龙胜各族自治县、灌阳县、永福县、全州县、平乐县、恭城瑶族自治县、七星区、临桂区、灵川县、叠彩区)

淮南市(八公山区、谢家集区、凤台县、寿县、潘集区、大通区、田家庵区)

滁州市(天长市、凤阳县、来安县、明光市、南谯区、全椒县、定远县、琅琊区)

商丘市(宁陵县、梁园区、夏邑县、睢阳区、永城市、柘城县、睢县、民权县、虞城县)

新余市(分宜县、渝水区)

三门峡市(卢氏县、陕州区、渑池县、义马市、灵宝市、湖滨区)

铁岭市(调兵山市、昌图县、西丰县、铁岭县、清河区、开原市、银州区)

黄山市(歙县、屯溪区、黄山区、祁门县、徽州区、黟县、休宁县)

大连市(中山区、金州区、瓦房店市、旅顺口区、甘井子区、沙河口区、长海县、西岗区、庄河市、普兰店区)

黔东南苗族侗族自治州(锦屏县、榕江县、岑巩县、剑河县、台江县、三穗县、麻江县、凯里市、黎平县、镇远县、从江县、雷山县、黄平县、施秉县、天柱县、丹寨县)

乌鲁木齐市(水磨沟区、达坂城区、新市区、头屯河区、米东区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、天山区)

孝感市(汉川市、应城市、安陆市、云梦县、大悟县、孝南区、孝昌县)

遵义市(湄潭县、正安县、绥阳县、道真仡佬族苗族自治县、凤冈县、红花岗区、习水县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、汇川区、播州区、余庆县、桐梓县、仁怀市)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、广河县、康乐县、临夏县、和政县、永靖县、东乡族自治县)

常德市(桃源县、汉寿县、津市市、安乡县、临澧县、武陵区、鼎城区、澧县、石门县)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。